partie

[...] partii brzucha w zadowalajacym stopniu, poniewaz tak sa zbudowane kobiety i to zmienic moze jedynie Pani Bozia. Sa to przede wszystkim okolice klatki piersiowej, dolne partie brzucha, pupa, biodra, talia, uda (oczywiscie kazda kobieta jest indywidualnoscia pod tym wzgledem) W tych miejscach zachodzi "niestety" naturalny proces [...]

[...] to być akurat o te 5% :D 2. Można, ale jaki masz w tym cel? :P Bezpieczniejsze imo są wyciskania na plaskiej albo skośnej w górę. Chyba że chcesz położyć nacisk na dolne partie klatki pierwsiowej- to teoretycznie jest to odpowiednie ćwiczenie jak masz pytania to pytaj bez żadnych zachamować %), po to tu jesteśmy żeby pomóc w miare naszych [...]

[...] mówiac krotko mam albo MC albo drazek albo wiosłowanie wczesnie jdrazka nie mialem a jest dobry chce go wrzucic do plany nie wiem czy zamienic czy cos wiec jak z tymi plecami co robic ? co do tego TOTAL w ogole nie rozumiem :D co do seri mialo byc 12 -10 - 8 a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-02 22:50:29

[...] O SUPLACH! SKUP SIE NA NORMALNYM POZYWIENIU! "...stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest dobrze wiec tego się trzymam. " wiec po co piszesz : "a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 " co masz na mysli? LYDKI ? BRZUCH? to troche za niski przedzial. czego nie rozumiesz z TOTAL? masz zamiar robic podciaganie.nie jestes [...]

Wiadomo, że tak... zmiany związane mogą być nawet z samym brakiem czasu..lub poprostu lepszym rozplanowanem... inni modyfikują, bo np łatwiej ćwiczy mu się inne partie razem, inni jeszcze z innych powodów... tak było zawsze i zawsze już tak pozostanie :)

stanowczo za duzo cwiczen na kazda partie napisz jeszcze po ile seri tam masz...

na wszytskie duze partie zostaw sobie po 3 cwiczenia, na bic i tric po 2 a serie zwieksz do 4

Tzn klatka, plecy, nogi i barki to duże partie mięśni więc po 3 ćwiczenia z 12 powtórzeniami (ew. 12-10-8) i 3 seriami czy też 4 seriami? A na biceps i triceps po 2 ćwiczenia z 4 seriami po 12 powtórzeń, tak? pozdrawiam.

Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł ) Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo [...]

[...] podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Po co dodawać te ćwiczenia które zmniejszą jakość treningu a prawdziwej siły i masy nie dadzą? Mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Rion jest doświadczony, więc na pewno nic nie musisz dodawać. A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps: 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2a. podciąganie na drazku podchwyt 1b. wiosłowanie sztangą [...]

zarąbiste cwiczenie...sam je dośc długo wykonywałem i napompowanie było spore jak na tę partie mięśniową:)

cwiczenie 8 i 9 sa na te same partie miesniowe, wywal któreś reszta zdaje sie ok jesli chcesz przymasowac, musisz dac sobie ostro na silce i pozniej dac sobie czas na regeneracje radze zaprzastac treningu codziennego w domu i chodzic sobie na silownie 2-3 razy tygodniowe, z tym planem wlasnie jesli przez jakis czas juz cwiczysz codziennie pompki, [...]

[...] o co Ci chodzi ps. atlasy powinny sluzyc tylko jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu skup sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda [...]

co tak slabo? ;D hehe zartuje ale chyba.. nie zaszkodzi miec jeszcze wiekszych ud? :D poza tym latwiej Ci bedzie przymasowac na calym ciele jak bedziesz robic nogi, cwiczac szczegolnie duze partie miesniowe, przysadka mozgowa wydziela wieksze ilosci testosteronu co sie rowna wiekszej masie i sile

Plan daje radę. Ćwiczenia z małymi obciążeniami na małe mięśnie daj 12 powtórzeń. Są to np. unoszenia sztangielek bokiem, rozpiętki oraz doliczają się do tego ćwiczenia izolowane na maszynach. Przedramiona też trzeba ćwiczyć, rzuć je w poniedziałek lub środę. Pierwsze ćwiczenia na daną partię można 4 serie właściwe, resztę rób 3 serie właściwe. I [...]

na jednym treningu robisz plecy,nogi i brzuch,czyli de facto trzy największe partie a na drugim biceps z tricepsem które łacznie nie są tak duze jak nogi czy plecy z osobna... poza tym,czemu takie dni treningowe?

Poniewaz w innych dniach nie mam czasu chodzic na silke. To mowisz ze jakie partie w jakie dni powinienem trenowac ?

[...] lansowana gwiazda ufc. Pamietacie historie samoobrony i lpr jak byly w rzadzie? %)) Pis z poczatku wspolpracowal, sp. andrzeja zrobili wicepremierem, a pozniej rozkurvil te partie w drobny mak. Pewnie dana zaczerpnal swoj pomysl wlasnie z wnikliwych obserwacji polskiego podworka %) Jest to scenariusz w sumie mozliwy tylko jest jedno, ale to [...]

jesli ktos nie odpisal to zawsze mozesz edytowac trening moze byc na wieksze partie robilbym 4 serie na mniejsze 3