partie

[...] czyms takim to mozesz zrobic FBW ABA BAB, ukladasz 2 plany treningowe i raz robisz jeden raz drugi. 2 rzecz na kazda partia robisz 3 s gdzie nie ma roznicy na male i duze partie, lepiej robic 3s na duze i 2s na male, jak zrobisz dobrze to i tak Ci da wkosc :-D jak bys zrobil 2 rozne plany to wtedy w A dajesz na najszersze grzebietu a w B na [...]

Po 1ćw na partie duze 3s, małe 2s, wklej to poprawie zabisko Dlaczego nie dać poręczy za płaska?

wystarczy że utnie po jednym cwiczeniu na partie i juz bedzie duzo lepiej

push pull to też jest split :-) 6 sciaganie linki, co to jest ? Mozna by też duże partie osobno robić a połaczyć barki z ramionami

Wiem ze push pull to tez split, ale chce sprobowac typowego splita. Chodzilo mi o prostowanie rak na wyciągu :D Czyli duze partie osobno a barki zrobic razem z tricem i bicem? KLATKA RAMIONA+BARKI NOGI PLECY ? Dzieki za odp pooozdro

Dzieki za odp, a co sadzisz o tym żeby duze partie trenować osobno? Np KLATKA BARKI RAMIONA+BARKI PLECY Myślisz ze split dobrze sie sprawdzi na redukcji oraz potem na budowaniu masy?

czemu masz na kazda partie 1 serie?? oceniam trening na 2 z minusem

[...] forum tak napisales o treningu Full Body (ktorym jest rowniez dany przez ciebie do oceny HIT) "albo cwiczy sie powaznie, albo cwiczy sie na kazdym treningu kazda partie" a teraz jestes za tym planem heh...na tym samym forum opisujesz treningi HIT i HST dajesz tam przykladowe plany a na tym forum o to pytasz to nie wiesz jak [...]

[...] :/ jezeli to jest wg Ciebie dziwne to ze tak powiem.. whatever.... co do zdania ktore cytujesz... "albo cwiczy sie powaznie, albo cwiczy sie na kazdym treningu kazda partie".... podtrzymuje to zdanie jak narazie, ale chcialem sprobowac czegos innego.... ost mam malo czasu na trening, dlatego pomysl z HIT-em wydaje mi sie dobry... a [...]

[...] że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Tak, możesz. Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: [...]

Możesz ćwiczyć wszystkie partie brzucha. Podobno, najlepiej sesje treningową brzucha jest zacząć od mięśni skośnych, potem dolne i na koniec górne.

W planie B wywalił bym wyciąg a zamienił go na podciąganie sztangi w opadzie lub jedną ręką hantlą wiosłowanie najlepiej z dużym ciężarem wyciągi slużą do uzupełnienia treningu pleców , myślę że podciąganie i MC trochę mało jak na taką dużą partię jak Plecy .

Jeśli masz 10 powtórzeń w serii i cały czas idzie do przodu czyli nie żadnych przestojów w dokładaniu ciężaru to bym się nie przejmował i leciał dalej dopóki ten progres nie spowolni. Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 [...]

[...] na klatke, niz roznego rodzaju pompki - to wszystko po to bys nie mial zastoju a co do reszty, na forum masz temat o cwiczeniach w domu, roznicuj cwiczenia tez na inne partie caila, nie wykonuj tego samego cwiczenia 2/3 razy tygodniowo bo szybko wpadniesz w zastoj milego treningu pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-18 [...]

A możesz mi powiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na dana partie mięśni ? np. jakie pompki na klatkę itp. bo jestem zdesperowany w wyrzeźbieniu brzucha i klaski więc zrobię bardzo dużo żeby to osiągnąć Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-02-19 21:10:21

Czyli ogólnie planik jest ok ?? Skoro tak mam pytanie odnośnie barków ; nigdy nie zaniedbywałem tylnich parti barków ; lecz mimo wszystko sa mało widoczne . Czy moge zrezygnować z wyciskania sztangi która angazuje przednie partie ; barki i tak pracują przy klatce ?? Odnośnie nóg to nogi mam proporcjonalne do reszty

Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

Racja, jeśli mówimy o dużej ilości ćwiczeń i intensywności przy treningu na dolną partię ciała. W powyższy rozkładzie sądzę jednak, że jak najbardziej jest do przyjęcia łączenie nóg z barkami. btw. Jak ty trenujesz już 5 lat, to trening powinien być bardziej zaawansowany. No chyba, że trenowanie to nie było progresywne

Racja, jeśli mówimy o dużej ilości ćwiczeń i intensywności przy treningu na dolną partię ciała. W powyższy rozkładzie sądzę jednak, że jak najbardziej jest do przyjęcia łączenie nóg z barkami. btw. Jak ty trenujesz już 5 lat, to trening powinien być bardziej zaawansowany. No chyba, że trenowanie to nie było progresywne Skoro trening powinien być [...]

[...] siedzac: Przysiad - złozone, złote ćwiczeniu, dobrze wykonany przysiad jest ćwiczeniem na CAŁE ciało a nie tylko na nogi, daje ogromny wyrzut hormonów i pobudza inne partie do wzrostu. Prostowanie siedząc - izolacja, pracuje tylko czworogłowy uda i nic poza tym, nie zalożysz ani dużego cięzary ani nie zbudujesz tym nóg, nie mówiąc o [...]