partie

jest za***iscie :) 21 dzień, brzuch wyraznie bardziej płaski, przy napieciu jest krata :) jeszcze te pozostale 21 dni i zaczynam ABS'a2. Mam tylko pytanko do speców, co mozna dorzucić z areobów na krate, szczegolnie na dolne partie,gdyz ponizej pepka troszke tluszczyku siedzi :>?

[...] wyjechałem na wakacje i wiadomo..... oponka jednak zeszła widocznie tylko po 25 dniach.Więc jeśli ten trening bedzie wykonywany jak należy efekt MUROWANY. Własnie zaczołem go od nowa , aktualnie dzisiaj bedzie 3 dzień wiec idzie lekko bo brzuch przyzwyczjony do wisiłku. A jesli idzie o dolne partie to rozwijają sie przez wznisy nóg .... POZDRO

[...] swoją :) ja staram sie nie jeść nic od godziny 19 ... kiedy jem 5 i ostatni posiłek :) co do baseniku ... lepsze jest bieganie ... choć pływanie tez męczy ... lukko3 => Na dolne partie polecam ABS II :) znajdziesz na sfd _Anus_ => Fotki są zrobione w roznych odległosciach ... trudno ocenic efekt ... ale wydaje mi sie ze są postępy ...

Kiokushin Powinien pomóc na rzeźbe, tzn napewno sie pokażą 4 górne mięśnie, ale bedzie ciężej z tymi dwoma dolnymi. A6w słabo obciąża dolną partie mięśni brzucha.

Siemka. A jakie cwiczenie jest dobre na dolne partie miesni brzucha bo gorne mi sie ladnie ksztaltuja i to w szybkim tempie a dolne sa takie jakby spuchniete :/ POZDRAWIAM

[...] :]) i myśle że cieżko byłoby go połączyc z dodatkowym treningiem ... z resztą poczekaj jeszcze ze 2 tygodnie i zadecyduj ... po za tym efekty będą ... cierpliwości ... jak dobrze wykonujesz ćwiczonka to i dolne partie pracują ... a jeśli już tak bardzo chcesz to na siłce możesz sobie pomachać unoszenie wyprostowanych nóg w podporze tułowia

[...] skończyłem już dawno efekty są bardzo widoczne w górnych partiach brzucha. W dolnych zostało trochę tłuszczyku, dlatego dla osób które chcą zgubić ten tłuszczyk i rozwdolne partie brzucha, polecam normalne brzuszki tyle że gdy kregosłup jest już w końcowej fazie wyprostu w pionie(gdy jesteś w siadzie), wtedy nalezy wypchnąć brzuch do przodu i [...]

[...] sie na dokladnym wykonywaniou i max napieciu nic zeby zrobic to jaknajszybciej i niedokladnie....a dokladnie tzn oczywiscie w kazdym cwiczeniu odczuwac przy max napiecu(2-3sek.) mocny ucisk w brzuchu.......szkoda ze nie ma tytaj naryssowane(zaznaczone przy ktorym cw. jaki partie miescni brzucha maja pracowac ....wtedy mozna to latwo wyczuc...

[...] wiecej niz 24 godziny odpoczynku... tylko poprzez regularny trening ta metoda dziala prawidlowo. Tak wiec ja bym proponowal zaczac od poczatku. Aha nie wiem czy w innych postach bylo napisane... ale miesnie brzucha nalezy cwiczyc przed posilkiem i po zakonczeniu wszystkich serii nalezy np zrobic moztek... zey rozciagnac cwiczona partie miesni.

to w 1 i 2 cwiczeniu mam podnosic plecy czy nie? jak bardzo mam podniesc plecy? z 10 cm od szyi wystarczy? Do tej pory zbyt duzo nie cwiczylem, rok pilke reczna a teraz dochodzi sw, i nie wiem czy zaczac od cwiczenia brzucha tym sposobem czy moze najpierw inne partie ciala.

[...] autora tematu głos, rzecz jasna. ----------->Pytań co do tych ćwiczeń nie mam, przeczytalem co trzeba. Zastanawia mnie natomiast czy są podobne plany treningowe na inne partie mięśni, które można wykonywać w domu, przy uzyciu możliwie najprostszych przyżądów. Nie mam obecnie ani czasu, ani pieniędzy na siłownię a boję się, że mój, i tak już [...]

ja dziś zaczołem, nice chyba nie ma takich treningów nai nne partie ciała

[...] brzucha jak robisz A6W, jest to całkowicie niepotrzebne, w dodatku bardzo możliwe jest przetrenowanie mięśni. Sentinel, w sumie nie ma jakichś specjalnych planów typu A6W na inne partie ciała. Niedawno widziałem na forum jakiś podobny tyle że z pompkami. Zobacz również trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Ułóż diete. Pierwsze 3 partie daj po 4 serie a drugie 3 po 3 serie. Zakres powtorzen daj 12-6 z progresem co serie. Ułóż do tego plan b z innymi cwiczeniami na dane partie(nie izolowane) i cwicz na przemian. Nic ci nie bedzie. zdr..

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

[...] 1 seria 8kg: 15 powt. tydzien 1: pon: A sr: B pt: A tydzien 2: pon: B sr: A pt: B Ze wszystkich propozycji najbardziej by mi pasowala podmiana podonych cwiczen na dana partie (np uginanie ramienia z supinacja nadgarska zamiast mlotkow). Nie potrzebuje przerwy, ale myslalem ze po prostu podczas regeneracji masa troche wzrosnie, poniewaz w [...]

pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię [...]

[...] masy ciała i tłusze 1-2 g na kilogram masy ciała. trenuj takżebys miał conajmniej jeden dzień przerwy przed następnym trenigiem. ćwicz na wolnych cięzarach na większe partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń w serii a na mniejsze partie takie jak biceps triceos [...]

[...] by pracowała tylko ona. Ćwiczenie jej 2x w tygodniu tylko jeszcze bardziej ją przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. [...]