[...] niecałe 2 lata z przerwa na w te wakacje. Wcześniej brałem Kreatyne + dextroze hi tech bardzo dobre efekty Ćwicze 3 razy w tygodniu <środa,piątek,sobota> Robie inne partie na każdym treningu. Przykład; 1 dnia biceps+ plecy+przed ramie 2 dzień nogi + barki+kaptury itd. działam na systemie 4 seri 12x 10x 8x 6x Staram się jeść dużo białka. [...]
[...] co drugi dzien 5min bierznia (tempo wolne- marszobieg pod stroma gorke) 15min orbitrek(tempo srednie) roweryk 20min(jazda pod gorke) potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa 20 min. czasami na [...]
Jestem piłkarzem ze stażem 10lat. Mam treningi 2-3 razy w tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM [...]
[...] to aż mi się gorąco zrobiło jakby mnie paliło wszystko. 3. cykl - Universal Animal M-Stak + L-Glutamine Mega Caps 1400 z Olipmu - co do tego pompa była przez 1 ćwiczenie na partie mięśni, potem niestety tak jakby uciekało. Mam nadzieje że moge liczyć na waszą pomoc i doradzenie odpowiednich odżywek. W razie pytań prosze pisać, jeżeli czegoś [...]
Siemanko Rafal na wycince jaki stosujesz trening? Czyli jak dzielony(jakie partie,ile razy w tyg), i jaki? czy z duza iloscia powtorzen i krotszymi aero czy z treningiem masowym ale dlugimi aero?
Ile wykonujesz serii na duze i male partie??? czy podczas redukcji tkanki tluszczowej trzeba stosowac trening z zwiekszona iloscia powtorzen???czy mozna jechac zwyklym planem (takim jak sie robilo mase).
--> jacek: dziękuję za odpowiedź. Trening, który zacząłem przed przymusową przerwą i który mam zamiar kontynuować to full body 5x5 po 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. Co do diety, to nie będę już aż tak spamował w Waszym poście, ale jeśli będę miał jakieś wątpliwości, to czy mogę przesłać priva? Czy kaizen ma zamiar wprowadzić ALC (w [...]
z tego co ja wiem to na dysproporcje najlepsze sa cwiczenia gdzie kazda z konczyn pracuje niezaleznie. W Twoim przypadku polecam wioslowanie hantlą jednorącz, lub przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz. Dobrym cwiczeniem tez moze byc unoszenie hantli w opadzie (tak jak na tyl barków ale inaczej izolujesz partie miesni).
Rafal a ja mam tapie pytanko : Jak juz masz dzien zawodow to przed wyjscie na scene pompujesz wszystkie miesnie bardzo mocno ??Czy jakies partie powiedzmy lzej jakies mocniej itp. Nogi ??
[...] 6tys.kcal to zdarza sie wszystko zwrocic. Jesli tak sie stanie, musisz zaraz zjesc nast.posilek, bo ten oczywiscie nie jest zaliczony. Stefan przed wyjsciem na scene pompuje sie tylko niektore partie. Osobiscie nigdy nie pompuje nog i brzucha. Plecy tez malo co. Na czym ty sie chlopie tak wyciąłes. I to tak dla siebie czy szykowales sie na cos?
Mam ten numer SdW, i cały trening jest dokladnie rozpisany(i nie tylko trening). Robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Czyli nigdy nie robiłeś takich treningów ja HST??
[...] wiedzy a potrafia komus odradzac np trening partia 2x tydz. szczerze to ja tez preferuje ten rodzaj treningu.i czesto tak trenuje.chodz teraz zamierzam trenowac wszystkie partie oprocz klaty 1x tydz. ale serie w tyg to normalnie masz czyli np na klate w tyg robisz 12-15 serii czyli na treningu wychodzi ze na klate robisz 6-7 serii???czy jak??? [...]
Cześć, Jay Man przeważnie jest tak że jeżeli ktoś ma predyspozycje do ciągów i przysiadów(podobny charakter wysiłku-angażujesz podobne partie mięśni) to raczej ma problemy z wyciskaniami. Mam znajomego wicemistrza europy kategorii ciężkiej w trójboju siłowym, ma niesamowity grzbiet i nogi a wyciskał tylko coś koło 250kg. Jeżeli chodzi o trening z [...]
[...] treningowych itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc [...]
[...] treningowych itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi [...]
chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]
Czesc Rafał, dużo jest tamatów na ten temat ale jedni piszą tak a drudzy tak. Wiec powiedz Mi, po każdym treningu mam zakwasy. To dobrze czy nie?? (Trenuje kazdą partie raz w tygodniu) Pzdr.
[...] że znow zadaje pytanie, wiem, że to jest uciązliwe. Postaram się krótko. Chcę skupić się na "kapturach", bo odstają jaki więc proponuje Pan trening pod tą partie? Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC 12,8,6-4,12-8 4. Szrugsy 3 [...]
[...] na mnie nagle spadło. Bardzo się ciesze natomaist, i prawie spadl mi kamien z serca ze moge robic cokolwiek. Czyli robic te areoby,(ostroznie ale jednak) i cwiczyc na gorne partie ciala i brzuch. Jeszcze dochodzi pływanie więc chyba nie będzie tak źle. Aikido:/ wydaje mi sie , że nigdy nie przestanie być mi przykro z tego powodu, podobnie jak [...]
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
