partie

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

jesli to ma byc fbw do za duzo cwiczen. Jedno cwiczenie na jeden miesien. Pamietaj ze nogi, plecy zawieraja wiecej iz jede miesien. Poczekaj na odp. kogos bardziej doswiadczonego. Na duze partie po 3 serie(ja stosuje 4), na male 2(ja stosuje 3). Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-05 14:09:48

jak dla mnie ogulnie za duzo cwiczen na kazda partie miesni powazny blad - trening 5 dni z rzedu polacz: klata+tric plecy+bic barki czemu nie cwiczysz nog (dodaj je do barkow) przy twoim stazu nie sa wskazane powtorzenia negatywne (z pomoca)

[...] on do du...y np.sroda 6 cwiczen na klate? chlopie zakatujesz miesnie,a poza tym to niewydolasz zrobic tych wszystkich cwiczen poprawnie. odpowiednia ilosc cwiczen na dana partie to 3 a nie 6. zamiast efektow spalisz miesnie i tyle z cwiczen. zapomnij o tym planie. mozesz te wszystkie 6 cwiczen wykozystac owszem,ale w zmianie cwiczen w [...]

Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie z ruszaniem bioder, ale ani sam side plank (robiłem regularnie wraz z ćwiczeniami na brzuch) oraz ten side plank z ruchem bioder też, nic nie działa, ale znalazłem inne ćwiczenie i czuje dolne partie więc może to mi pomoże :) Mam pytanie, mogę tutaj zadawać pytania kiedy będę czegoś potrzebował?

Ćwicząc według tego planu krzywda Ci się nie stanie :) ale może zamiast tylu rozbierznych ćwiczeń na daną partię mięśni podczas jednego trening zmniejsz na max 2 cwiczenia i zmieniaj. np. jezeli w poniedzialek masz klate to zrub ja np hantlami a za tydzien sztangą. naładowany jest ten plan troszeczke ;) pozytywne jest to że połączyłeś mięśnie [...]

To działa również na dolne partie grzbietu, posladki i dwugłowe ud. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

dobra dobra ... tutaj nie chodzi o skromnosc... ja mialem sile tylko na niektore partie jak nog i moze troche plecy ... ale patrzac na to co Ty wyczyniasz to nie sadze ze jest wielu takich zawodnikow u nas w kraju (kulturystow) ktorzy sie bawia takimi zabawkami jka Ty ... patrzac na ciezar i wage zawodnika

[...] napisałeś nic o sobie, a ankieta z podwieszonych tematów byłaby mocno pomocna. Powiem Ci, że trening mocno mi się nie podoba władowałeś do dwóch dni treningowych najmniejsze partie w ciele, a do jednego planu treningowego włożyłeś 3/4 ciała czyli dwie największe i najbardziej skomplikowane pod względem budowy. Jeśli masz taką sytuację, że chcesz [...]

Jasne :) naprawdę odczuwasz moje słowa, jako zniewagę ? No to sorry, ale wtedy nie wkładaj rąk i języka do ogniska, ogień ma to do siebie, że parzy, a FORUM, że momentami słowa bolą - ale odczuwać zniewagę ? Trochę przesadzasz :) Więc przepraszam,za to co odczuwasz jako zniewagę, a co jest jedynie uszczypliwością, kiedy zaś trafną samemu [...]

każdą partię dogłębnie;)

autorze tego tematu postaraj sie trzymac mniej wiecej 9-12 serii duze 6-9 male partie barki trzy cwiczenia wystarczya wycisk sprzed klaty unoszenie bokiem hantli unoszenie w opadzie hantli

po co na 5 dni? poniewaz codziennie mam jeszcze SW i zdaje mi sie ze jak bede trenowal 1 partie miesni dziennie, to nie bede az taki zmeczony, chyba ze sie myle

[...] i założy swój dziennik A ja oczywiście, dziennik będę prowadził regularnie i systematycznie dopóki sił mi zbraknie i o dzień dłużej demolub to może zrobić tak że na klatę, biceps, triceps i barki dam serię 12x10x8x8x6 na takie partie jak plecy i nogi jak pisałeś cztery serię czyli 10x8x8x6 Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:53:32

DzikuPisałem o ilości powtórzeń a nie serii . Na duże partie rób po 12 do 14 serii na małe radzę 8 lub 10 .

i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]

siema ziomek ja ćwicze FBW 15 10 5 i mam efekty:) na redukcje wydaje mi się że jest git bo co trening atakujesz każdą partie:P będę wpadał trzym sie

[...] z ogromnym doświadczeniem, ty nie więc nie wzoruj się na treningach profesjonalistów tylko weź się za program dla początkujących masz stawiać na ciężkie ćwiczenia na duże partie mięśniowe, a takie "******ły" jak biceps (w porównaniu chociażby do czworogłowego uda) zostaw sobie na później Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-08-26 [...]

...:::Dzień 75 -> 14.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*70kg 2. PRZYSIADY: 5*70kg/5*85kg/5*95kg/5*110kg/5*120kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg 4. [...]

[...] i skośnej mnie odbija , ale dzięki . Sylwetkowo? Jedziemy z pasibrzuchami vol.2 . Przetrenowania nie odczuwam, łydki już nie bolą, bo to z nimi były problemy. Jedyne jakie partie mięśni czuje troszkę to czworogłowy pleców oraz triceps. Plan na dziś: TO że powtórzenia są lub nie wpisane to mało ważne , chodzi mi głównie o ciężar Zmieniony przez [...]