dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Rywalizacja zakończona , czyli Twój rywal odpadł mam rozumieć .
No a dziennik jeszcze się na dobre nie rozkręcił

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

tzn cały czas ćwiczymy, biegamy dziś też byliśmy na siłce razem, tylko że on stwierdził że nie ma czasu na wypiski

ale tak rywalizacja zakończona i wracam solo

u mnie nigdy dziennik się nie rozkręca to pie***ony monolog, chyba dlatego że za mało sogów daje

to jak z tymi seriami ? 10x8x8x6 ? czy lepiej 10x8x6x4 i doyebać w ostatniej ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 14:58:19

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Z seriami to różnie bywa czy celem masa czy siła czy definicja .
Może spróbuj tak 12*10*8*6. Cztery powtórzenia jak najbardziej ale bardziej przy treningu pleców (wiosłowania,martwy ciąg) oraz siadów .No a wiadomo że czym mniej powtórzeń to automatycznie dokładasz więcej ciężaru.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 15:07:50

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

celem pobudzenie do rozrostu i nabranie czystej masy

no tak właśnie zastanawiałem się czy zaczynając np przy klacie od 10 powtórzeń nie schodzić co dwa aż dojdę do dwóch.

ogólnie to fajnie mi się ćwiczy takim systemem, i myślę że 10x8x6x4 byłby idealny dla mnie w obecnym punkcie jakim jestem na siłce. obecnie nie dzwigam dużych ciężarów, kwestia czasu pewnie maxy w ostatnich seriach na 6 jakie robiłem to barki : 45, mc 80 (ale tu z zapasem do 90/100), przysiady 80 (też z zapasem jak w mc) klatka to 60/70kg także chyba przejdę na 10x8x6x4 z progresją co tydzień tak 2/3kg.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:13:45

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Nie możesz nigdy zakładać że np. w drugiej serii gdy zwiększyłeś obciążenie o 5kg względem pierwszej masz wykonać tylko 8 powtórzeń jeśli masz siłę rób 10 ,dokładaj żelaza i seria za serią rób do resztek sił .Cztery lub dwa repsy to już typowy trening siłowy ,sześć powtórzeń to najlepsza opcja żeby zbudować masę .Chyba że robisz ciągi ale o tym już pisałem .

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Kolega niby czym tak zajety ? Rodzicow ma na utrzymaniu, czy "War Craft" za duzo czasu zajmuje...

Dziku5, dawaj dalej ! Konkretne wypiski, zjecia i sprawozdania, to klucz do sukcesu dziennika...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-08 15:43:45

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

bolek1970

nie nie on nie z tych co grają po 25h na kompie, zalatany człowiek poprostu, będę go pilnował żeby się nie o******lał i ciągał żelastwo dalej

może z czasem się wkręci w to solidnie i założy swój dziennik

A ja oczywiście, dziennik będę prowadził regularnie i systematycznie dopóki sił mi zbraknie i o dzień dłużej

demolub

to może zrobić tak że na klatę, biceps, triceps i barki dam serię 12x10x8x8x6 na takie partie jak plecy i nogi jak pisałeś cztery serię czyli 10x8x8x6

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:53:32

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobre rozegranie

Na plecy ciągi i wiosło mozesz nawet ostatnie serie robić na 5 powtórzeń.

...

dziku05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17372

a właśnie tak z czystej ciekawości, czemu na plecy i nogi cztery serie ? chodzi o obciążenia ? czy poprostu klatkę trudniej pobudzić do rozrostu i należy dać więcej serii ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...