partie

jak bym mial trenowac codziennie wszystkie partie miesni to bym na silce siedzial 12 godzin dzienne ;) bez sens... nie lepiej 3x w tygodniu po 2-3 partie miesniowe na kazdym treningu?

[...] początku jest normalny i przy zwykłej kontroli nie przerobisz sie na grubasa ;-) Możesz 4 razy w tygodniu atakować posladki spokojnie, To może być coś w rodzaju FBW z lekkim rozdziałem na górne partie za to cały czas z dodatkiem nóg Za to te 4 dni na nogi podzielic na objetościowy, na siłe maksymalną i np z obciażeniem ciała czy /i unilateralny

[...] na pupie i nogach. Sądziłam, że "górze" już styknie %-) Dostałam wskazówki co do treningu od Obli (mój nowy trening ma być czymś w rodzaju FBW z lekkim rozdziałem na górne partie za to cały czas z dodatkiem nóg; trening nóg mam podzielić w poszczególne dni na objętościowy, na siłę maksymalną i np. z obciążeniem ciała lub/i unilateralny) i [...]

Masa jest zawsze ogólna;-) Można zrobić priorytet na jedną partię, ale generalnie wszystko się będzie budować. Masa to tak co najmniej na 2000kcal:-D

[...] + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - klatka wtorek - nogi + brzuch + areoby sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie srode i czwartki czasem zamieniam, jezeli chodzi o rece to niema to jak bica i trica robic razem, duzo lepie reaguja wtedy te partie i pompa niesamowita :)

niewiem jak dac swoj temat wiec teraz zadam wam pytanie. czy jak np bede cwiczyl nogi to masa jaka zdobede podcza cyklu bedzie wieksza niz zdobylem ja robiac cykl trenujac tylko gorne partie? czy np kiedy bede trenowal nogi masa jaka zdobede bedzie taka sama tylko sie rozejdzie na dolne i gorne partkie ciala?

[...] od pompy az po pieczenie... poprostu wolno idzie.. robie plaska skosna na wolnych do tego rozpietki i wyciskania na roznych skosach plus brama.. kazdy ma lepsze i gorsze partie, martwil bym sie jak by wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a na izolowanych cwiczeniach wlasnie mi wogule klatka nie ruszala, dlatego jestem za [...]

[...] jo) przeobraził się w masywnego byka. Wszystko mi u Ciebie odpowiada, po za klatką ofc. Jednakże jak już nie raz w tym temacie wspominano, każdy ma słabsze i mocniejsze partie. Twoja dieta.. Cóż mogę rzec, uojciec ujął to niesamowicie trafnie, musisz kryć jeszcze większy potencjał, skoro osiągasz takie efekty na tak kiepskim żarciu. Czekam, [...]

[...] sily to troszke poszla w gore dane w profilu sa nie aktualne uaktualnie po masowce :) SherdoG184 klatka juz chyba zawsze bedzie mi odstawac chyba ze przestane cwiczyc inne partie i bede tylko ja cwiczyl :D tluszczu w sumie az tak duzo nie mam bardziej to mam brzuch rozdety od zarcia, jak przypne to kostka jeszcze sie wylania, no i te fotki nie [...]

[...] unoszonymi kolanami do tułowia, 20 m Bieganie z unoszeniem pięt, do pośladków, 20m Skoki: 3 małe, jeden z kolanami do tułowia: 5 skoków Odpoczynek 20 sek rozciągaj wszystkie partie mięśni, po razie, na koncu skup się na rozciąganiu klatki piersiowej i bicepsa. odpoczynek 2 min i możesz ćwiczyć. Zmieniony przez - 2Edwin w dniu 2009-09-12 17:50:00

łoo kurde oO ile Ci jeden taki trning czasu zajmuje ? nie za czesto cwiczysz te partie ? imo lepiej kazdą partie cwicz raz w tygodniu, tak jak powinno sie cwiczyc, i wyjdzie Ci starym planem 2 dni. Ciekawe tylko ile cwiczen robisz :>

Spróbuj ćwiczyć brzuch z naciskiem na dolne partie, przede wszystkim dolne partie rób na początku każdego treningu brzucha. Rób jak najkrótsze przerwy, staraj się robić także superserie. Lub przechodź z jednego ćwiczenia od razu do drugiego bez odpoczynku, samo przejście da Ci ok. 10 sek przerwy. Tak jak kolega napisał powyżej, nie ma sensu robić [...]

Zaczalem trening FBW i nam pytanie odnosnie tego. Należy robić 4serie jednego cwiczenia i tak po kolei inna partie ciala czy np jedna seria nogi, jedna seria plecy, klatka itd i następnie od nowa serie na te same partie ciala ?

no chłopaki dzięki... czekam na następne opinie! grzbiet, klatka, nogi to w moim przypadku podstawowe partie które są katowane z największa intesywnością więc bedą trenowane raz w tygodniu,chodz zastanawiam sie nad klatką 2x, musze zająć się masą środkowej części klatki i coś podciągnąć jej górne okolice nie zaniedbując także jej dolnej czesci [...]

W porownaniu z innymi nowymi, to cos przynajmniej czytales. Trening styknie :) Drobne poprawki: Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia(latwe technicznie) 2s Klata - skos w gore Powtorzenia - 10,8,6 duze partie + zwiekszanie ciezaru w kazdej nastepnej serii Male partie 12,10,8 + zwiekszanie ciezaru w kazdej nastepnej serii. Czytaj cwicz!!!

Zrób inną partię. Pomiń przynajmniej jeden trening na tą partię.

[...] tak jak pisałem ćwiczyłem A6W i różne typy brzuszków, nożyc, różne ćwiczenia z ABS. Nic na sprzęcie. I właśnie zauważyłem, że dzięki tym ćwiczeniom rozwinąłem tylko górne partie. Mam 16 lat, ważę 72 kg, mierzę 173 cm wzrostu. Staż - ćwiczę od października. Co do diety to nie mam żadnej ustalonej. Przeglądałem atlas ćwiczeń i będę teraz [...]

Ja próbowałem na sobie trening na zasadzie: Rozgrzewka: Małe partie - serie łączone 2-3 serie po 15 powtórzeń z małym cięarem (żeby napompować krew do mięśnia) Duże partie - serie oddzielne 2 serie po 10-12 powtórzeń z małym ciężarem Oczywiście zanim zabrałem się za ciężary najpierw rowerek/orbitrek/bieżnia żeby podnieść temperature [...]

to jak lepiej na mase robic te 3 dni i laczone partie miesni czy rozlozyc bo ja juz niewiem / bo mowie malo sil na kolejne partie miesni mam

Wykonuj trening 3x w tygodniu, raz MC, raz wiosłowanie, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej techniki przy ćwiczeniach. Liczba serii na duże partie mięśniowe to 9 (3 serie treningowo) oraz na małe partie to 6 (2 serie treningowo) Jesteś początkujący więc obierz stały zakres powtórzeń tj. 10. Nie stosuj na razie żadnych progresji, superserii.