partie

[...] ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-03 20:09:07

może nie jestem ekspertem ale lubię patrzeć na różne "modne" akcje prowadzone w tv. co do w/w tematu uważam że Ch. zyskała popularność tylko dzięki modzie na bycie "fit" które napędziła tv śniadaniowa. prawdę mówiąc nigdy nie zagłębiałem się jak zaczęła się kariera "trenerki wszystkich polek" ale ze śladowych informacji wyczytałem że jej fenomen [...]

borat147 - to moze podczes regeneracji po jednym cw na plecy i nogi (mc i przysiady) i na duze partie po 2s, a na male po 1s bedzie ok??

[...] z ketlami wąsko 4 serie Przysiady z noga z tylu na steperze na maszynie smitha 4 serie na każda nogę Później lecę z maszynami na nogi tez po 3 serie po 1 maszynie na dana partie mięśni Plecy − przyciaganie drążka na szeroko do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie [...]

Wszystko na jednym. Masz każdą partię poruszyć na jednym trengu stąd nazwa FBW-Full body workout. Jak masz siłę robic interwały to jak najbardziej. około 15 min np wolny bieg 30 sekund i i jak najszybciej sprintem. I tak pow. Pamiętaj że tą drugą fazę zawsze robisz na maksa. Co do Cardio dobierz takie jakie lubisz i traktuj jako dodatek do [...]

dodalbym do tego planu cwiczenie jedno wprost dzialajace na prostowniki grzbietu, gdyz tym planem nie pobudzisz ich wystarczajaco (co innego jakbys mial zamiast podciagania na drazku- wioslowanie sztanga w opadzie np.) ale w takim razie lepiej jak cos dodasz na te partie mięsniową.

[...] nie przeskakuje itp (no oprócz naturalnego w moim wieku 'ocierania' sie chrząstek lub czegos ), nigdy mnie ani przed, ani po tym ćwiczeniu nic nie bolało...głównie górną partie ciala mam rozciągniętą..w dodatku bede ćwiczył hst, wiec najpierw bedą 15, które dodatkowo mnie do tego cw. 'przygotują'...to chyba zbytnich przeciwwskazań nie ma? bo [...]

Wczoraj zrobiłem po treningu siłowym na różne partie, na końcu zrobiłem armstronga. Chciałem piramidke ale trener kazał zrobić 3x5 a na końcu podciągałem się z 5kg obciążeniem na maks.. wyszło 8 i pół. Dzisiaj robię z 7kg obciążeniem trening środowy tyle że 3 powt. 1. seria poszła w sumie nawet nawet łatwo.. 2. też całkiem nieźle trzecia też :) W [...]

[...] innymi, "lepszymi" jak Scitec czy ON. Smakowo wypada gorzej co nie znaczy, ze jest niedobra. Orzech i wanilia bardzo dobre. Lekko sie pieni ale słyszałem głosy, ze ostatnie partie w ogóle sie nie pienią. Moim zdaniem to najlepsza odżywka w tej klasie cenowej. W podobnej cenie masz tez białko od SFD. Nie brałem ale wielu ludzi pozytywnie ocenia i [...]

zacznij ćwiczyć te partie zobaczysz różnice ...

[...] wybrałem się na rowerze do pracy 30 minut muszę na nim też wrócić więc to następne 30 minut. Popołudniu mam trening rowerowy tak ok 70 km spokojnej jazdy i siłowy ogólnorozwojowy 6 różnych ćwiczeń w seriach po 50 powtórzeń na różne partie ciała od rąk, przez brzuch do nóg. Zmieniony przez - Michael1979 w dniu 2015-07-30 09:17:17

Uaa po trochu próbowałem wszystkiego,z początku jakiś niedopracowany split potem przerwa,FBW znowu przerwa i pamiętam ,że ćwiczyłem jedną partię na dzień (to było dziwne...) P.S Zdaję sobie sprawę,z ciężarami nie przesadzam

Rób najpierw duże partie następnie małe na każdej sesji, poprzestawiaj kolejność poszczególnych ćwiczeń, partii grup

zastanawiam sie tez czy nie powrocic do poprzeniego planu - 2 partie miesni na trening po 3 cwiczenia ?

Tłuszcz się traci z całego ciała, każdy ma jakieś ioporne partie przewaznie to są klatka, uda, i brzuch, z brzucha zawsze chyba na koncu coś schodzi

wklejali badania na poczatku jak wychdozily pierwsze partie uns'a

Masz dobrze połączone partie, tzn. Klata triceps, plecy biceps, nogi barki. To jest bez zarzutu. Ale rozkład samych ćwiczeń jest już tragiczny. Stąd zapewne te podobieństwa. Osobiście mogę ci zalecić na klatę około 12 serii, na barki też około 12, na nogi i plecy tak z 13-14 serii, biceps i triceps DO 10 serii. pozdr

[...] najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: uda,plecy,barki(tył), bicepsy,przedramiona ( trenuj : I-II-W-I-II-W-W) tego zapisu wyajsniac nie musze ? na duze partie 2-3 cwiczenia, na male 1-2

NO teraz Faku rozumiem. Podoba mi się ten drugi plan ponieważ już taką ogólnorozwójwkę ćwicze około 2-3 miechy alemogłbyś tak łopatologicznie rozpisać, ile ćwiczeń na dane partie i ile powtórzeń. I jakie grupy w jakiej kolejności. Będe wdzięczny.

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic powturzenia 12x10x8x6 z coraz wiekszymi ciezarami