ocena planu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 70kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : według zaleceń:)


Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer

Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min 8),gdy w ostatniej serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie
trening nie jest dzielony każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie zza karku
podciąg wzdłuż tłowia
zginanie ramion stojąc
francuskie leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg
ławka rzymska
krzesło rzymskie
trening 3x w tyg

Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić?

Robisz cos ala FBW. Jakby poukladac te cwiczenia w odpowiedniej kolejnosci bylby to fajny trening. Bo cwiczenia dobrales fajnie ladne podstawy. Wiec uloz to w kolejnosci poczynajac od nog przedz plecy - klatke - barki- ramiona- lydki-brzuch i wlep raz jeszcze . Aaaa i o ile mozesz dopisz seria i powtorzenia przy danym cwiczeniu.


pozdrawiam

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic powturzenia 12x10x8x6 z coraz wiekszymi ciezarami