partie

a gdzie nogi piszesz ze chcesz byc wielki hahaha wiesz jak bedziesz wygladal cwiczac tylko gorna partie twojego ciala??? jednym slowem zalosnie a jezeli chodzi o plan to poszukaj w wyszukiwarce na pewno znajdziesz cos dla siebie chociaz w twoim wieku nie przesadzalbym zbytnio pozdro

[...] pod tym linkiem jest troche fot i podsumowanie tej metody 5<2>8 Tyle ze specki Thiba sa na 5 dni:/ zeby brac sie za specjalizacje 2 dniową to raczej ogólnie chyba trzeba miec 5 dni treningowych zeby pozostałe partie upchnąc- cięzko z tym u mnie na razie nie dam rady.

[...] - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. Cwiczenia - Bardzo dobry trening np : MASOWY 3 serie 8-15 powt. podciaganie do [...]

[...] pozwala Ci wykonywac cwiczenie chwytem neutralnym, w atlasie cwiczen na plecy na stronie glownej tego rodzaju cwicznia sa opisane. Co do rozciagania, stosuje 1,2 serie po zakonczonym cwiczeniu a przed rozpoczeciem kolejnego na dana partie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Odpocznij tydzien od treninhow i zacznij cwiczyc z troszke mniejsza iloscia serii. Jak na naturalnego cwiczysz zbyt ciezko, na duze partie rob 4 cw po 3 serie ,a male 2,3 cw po 3 serie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Hmm, wyciskanie klaty daj sobie 4 s. Rozpietki lepsze na wolnych ciezarach (maszyny są raczej pod rzezbe). Nie polecałbym robic martwego i wioseł, bardzo kontuzjogenne zwłaszcza u początkujących. Osobiscie wieksze partie zmieniłbym na 14 s a mniejsze na 12. To taka moja ocena. Do reszty sie nie przyczepiam. ;)

brakuje pleców i nóg... trening niekompletny... poczytaj troche posty podwieszone, ułóz wstępny plan na wszystkie partie i wtedy pomyslimy :)

hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.

[...] 3 serie wznosów ramion bokiem stojąc z hantlami po 10 powtórzeń. 3 serie wyciskania hantli PROG 12>10>8>8 3 serie wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia z hantlami po 12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na duze partie 2 minuty, na małe (bic, tric, łydka, przedramiona) 1 min. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-09 11:45:51

oczywiście prorytet klata bic i triceps A jestes pewien, ze to na te partie trzeba priorytetu? Wypelnij ankiete, ale cos mi sie zdaje, ze przydalby sie priorytet na nogi jesli juz.

czyli ten plan moze byc + cwiczena na inne partie mieśni i dieta ??

Oj widac, ze sporo jeszcze sie musisz nauczyc. Myslales, ze na koksach mozesz spokojnie cwiczyc partie 3 razy w tygodniu? Jak juz napisal krzych nie tedy droga. Oczywiscie nie zamierzam sie tu klocic, ale z reszta juz sam wiesz jak wyglada sytuacja.

a zaraz po zawodach zapisz się na siłownie i zacznij robić trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum, proponuję po 15 powtórzeń (z zapasem 3ech) po 1 serii( w czasie sezonu) i po 2 serie w czasie przygotowań, na każdą partię mięśniową...

Posiadam taki atlas http://www.mega-sportowy.pl/pl/p/ATLAS-3-STANOWISKOWY-HERTZ-MAXIMUS/233 Więc nwm czy nie zrezygnować z wyciągu i poręczy :) Jednak trenażer klatki piersiowej jest uszkodzony a modlitewnik lata jak głupi :) Jak myślicie warto zainwestować w sprzęt od marbo-sport jest o wytrzymały? stabilny. Czy podane przeze mnie maszyny są [...]

W splicie wykonujesz ćwiczenia izolacyjne, dopieszczające różne partie mięśni, których jako początkujący nie masz :) FBW pomaga zbudować mięśnie szybciej, równomiernie. Polecam ćwiczenia wielostawowe (MC, przysiady ze sztangą, podciągania, różnego rodzaju pompki itd.)

i jeszcze jedno :) a jak biore hmb 1300 i super cuts to jest zle polaczenie? do tego trenuje 3 razy w tyg na razie jeszcze trening obwodowy - czy powinien zostac trening w takiej formie czy podzielic na partie mięsniowe?

Konkretnego nie ma ale jak robilem zawsze 2x w tyg lapy to lepiej rosly niz jak robilem 1x bic i tric najmniejsze partie wiec katuje :)

W sumie moze i dobrze gadasz to bede robil raz w tyg kazda partie :) zobacze jak bd szlo w sumie masa to jest wiec 4x w tyg trening starczy

gosti, ja ćwicze każdą grupe 2x w tygodniu obecnie i czuję się wiele lepiej niż jak ćwiczyłem kazda partie raz w tygodniu, a tak ćwiczyłem długo. Każdy jest inny każdy musi znaleść swój złoty środek.

[...] tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją. Jak narazie progress odnotowuje cały czas, czy to siłowy czy to wyglądowy. Wymiarowo szału może nie ma, ale kształt mięśni niektórych [...]