partie

Nie wiadomo jak to 90kg przy tym wzroście wygląda, ale jak celem jest redukcja to warto by było częściej partie trenować niż raz w tygodniu. Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to już spokojnie powinieneś sobie ogarniać konkretne mikrocykle treningowe. Ja bym poszedł bardziej w trening push pull lub góra dół żeby faktycznie pobawić się większą [...]

[...] od dnia , bo raz dobrze działa raz nie. Wcześniejsze odżywki rok temu brałem.Chodzi mi o rzeźbę brzucha, ciągle na masę ćwiczę i pierwsze co to w brzuch mi leci, a w sezonie przed wakacyjnym aeroby i tylko na kondycje albo rzeźbę. Ciężko mi też wyćwiczyć partie biceps u..Potrzebuje dobrego pobudzacza który mógł bym połączyć z test freak.

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]

f1 ja po axio kulalem caly cykl to jest bez sensu , roz******la ci ta partie w ktora walisz , nie ma sensu brac teog gowna. Ja biore teraz malaya i jestem zadowolony z tego co tu pisza testolic jeszcz jest ok i 50/50 ten atomic

Za dużo serii tego nie da się ukryć. Zostań przy 12-15 w 3-4 ćwiczeniach.Poza tym jak w sobote wymęczysz barki i triceps to normalne że lipa z klatką bo te 2 partie też mocno pracują przy przy klatce. Zmień rozkład na np. I plecy+biceps II klatka III nogi IV barki+triceps

oj a np. martwy ciag ? albo martwy ciag na prostych nogach ? albo wyciaganie linki na maszynie? dziala na te same partie co "dzien dobry" ? prosze o konretna odp. co wybrac. poporstu nie moge go obciazac 'od gory' w inny sposob moge go naduzywac:)

o co wam chodzi przecież koleś nie napisał żadnego planu tylko jakie partię w dany dzień robi i to ma byc do oceny. To trochę śmieszne jest.

[...] czy maszyny Chodzi tu o to że 1 dnia kladziesz nacisk na siłe i na ćwiczenia ogólnie rozwijające, robisz wszytsko żeby wycisnąć dany max, 2 dnia kiedy trenujesz tą partie skupiasz się na technice i doszlifowaniu klate, trenujesz te część które odstają bądź które chcesz jeszcze bardziej dotyrać, wtedy nie bedziesz musiał się ogranizcać [...]

nie no na poważnie, nie oczekuj od bcaa, nie wiadomo jakiej regeneracji, ze bedziesz mógł pizgać żelastwem na lewo i prawo robiąc po 20 serii na kazdą partie bo zwyczajnie się przetrenujesz.

Uzupełniłem profil, plan treningowy. Nie znalzłem tej opcji w profilu. Czyli rozumiem że mam podać tutaj, jakie partie ciała ćwiczę w dany dzień, tak ?

genetyka napewno, gon moze dolne partie miesni brzucha, czyli wszelakie unoszenia nog czy to w zwisie czy w lezeniu

twoj staz to 1/2 roku, moze spróbował bys FBW wtedy bedziesz cwiczyl kazda partie 3x w tyg. Przy FBW caly chas chodzi sie tak jakby napompowanym gdyz miesien jest czesciej "atakowany"

to moge odpuscic klate + bic i robic wszystkie partie raz w tyg bedzie dobrze ?

ah to sry chodzilo mi o to ze ogolnie cwiczyc 4 dni a partie robic 2x w tych 4dniach

Najlepiej skup się na głównych ćwiczeniach na główne partie mieśni. Pąpki, podciąganie na drążku podchwytem, brzuszki(proponuje szóstkę Weidera), i mięśnie grzbietu ( w leżeniu na brzuchu wznosy tułowia)oraz nogi izometria schodzisz do przysiadu do kata prostego w stawie kolanowym i utrzymujesz taka pozycję. TRENING Izometria w przysiadzie 5 x 1 [...]

Co do treningu FBW bo jestem w trakcie układania i robię dwa zestawy A i B ćwicząc 3 razy w tyg , a więc układam partię mięśni od największych do najmniejszych czyli nogi , plecy , klata itd . Robiąc nogi mam uwzględnić też łydki ? Np przysiady 3 serie i zaraz po nich łydki 3 serie i póżniej jak już leci ?

no wiem ale chcialem tylko zeby to jakos wygladalo, jest naewt ok tylko te gorne partie

Nie ma norm regeneracyjnych dla mięśni.Jedne partie(małe) mogą potrzebowac 48godzin,duze 72,czy nawet wiecej-zależy od bardzo wielu czynników. Pozdro.

Podstawowy błąd cwiczac miesnie kaltki piersiowej nadrywasz tricepsy, a cwiczac w pon bic i tric a wt kalte wychodzi na to ze dwa dni pid rzad cwiczyc triceps.Kolejnym błedem jest łączenie pleców i barkow trzeba łączyc malae partie meisniowe z duzymi.np klata+tric, plecy+bic itd

musisz ćwiczyć brzuch tak samo jak inne partie mięśni bo inaczej zaleje Ci go tłuszczem i w tedy będzie ciężko go spalić.