partie

czemu nie mozna cwiczyc np pon,sr,pt,sb po 2h treningu na wszystkie partie ciala na wszystko po trochu ?

Witam, mam pytanie. Dowiedziałem się ile muszą mięśnie się regenerować. Jednak jak zawsze patrze wszystkie plany treningowe są podzielone tak, że trenowane są 2 partie mięsni, np. poniedziałek bic klata środa tric plecy piątek nogi barki. Czy jest to głównie spowodowane tym by jak najmniej czasu na to poświęcać? A co jeśli ja bym chciał miec plan [...]

Czy można łączyć w jednym treningu dwie partie mięśni? Np. barki + plecy biceps + triceps brzuch + klatka

Ostatnio przeglądałem jakiś dodatek do gazety z przykładowymi ćwiczeniami i zastanowiło mnie jedno ćwiczenie, mianowicie butterfly ale ze sztangielkami. Na jakie partie działa to ćwiczenie ? Bo w oryginale na maszynie to oczywiście klatka, ale tutaj inaczej działa obciązenie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-08-04 04:38:52

ten plan doradzil mi koles ktory cwiczy ponad 11 lat. Nogi i plecy sa przeciez... ale raz w tygodniu. No i sie pytam tylko o ta ilosc cwiczen i serii czy na te male partie dac 3 cwiczenia po 4 serie czy na odwrot? i czy na duze 4 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 5? Nigdy nie moge uzyskac prostej odpowiedzi a ten plan przz jakis czas bede dawal. [...]

Będąc na Twoim miejscu z takim planem to nogi i plecy pomeczyl bym bardziej bo tylko raz w tyg, a reszte podzielil bym na ciezszy trening i lzejszy tzn, raz dana partie trenuje ciezko, a drugi raz lzej. Konkretnie co do liczby cwiczen i serii ciezko sie wypowiadac poniewaz ukladasz rodzaj i ilosc cwiczen pod siebie.

Hmm a moglibyscie zapodac jakies propozycje planu na 5 dni? Przypomne ze robie mase. Moze wlasnie lepiej by bylo jednak robic partie raz na tydzien ale duzo dokladniej czyli jedna partia na caly dzien? A nie 2x mniej dokladnie jak to zaproponowalem we wczesniejszym planie?

->zelu166 A kiedy mięśnie mają się zregenerować ? Ponadto robienie cały czas jednego ćwiczenia na dane partie ciała (w tym wypadku mięśnie klatki piersiowej, triceps) jest złe. Spróbuj urozmaicać, ale nie tylko na pompkach się ograniczając, rozwijaj całe ciało.

tylko przy tzw. pół splicie gdzie ćwiczysz każdą partię 2 razy ale wtedy połączenie to klata,barki i triceps... tutaj musisz wybrać albo klata biceps albo klata triceps

karmel27 oczywiście że możesz zrób klatkę a potem połącz bic + trci w super serie , to bardzo dobre połączenie , sam stosowałem i dobrze mi się ćwiczyło Piter92 spokojnie może ćwiczyć w takie dni zwłaszcza przy splicie, tylko odpowiednio musi partie połączyć

[...] tam gdzie masz unoszenie daj więcej serii przysiadu i odpuść unoszenie, prostowniki mocno dostana przy przysiadach Hexx nie ma głupich pytań , masz jakieś ćwiczenia na górne partie ? Karmel27 generalnie klatka i ramiona nie są mocno zaangażowane przy grze w piłkę jednak wszystkie składniki z diety ww, tł, b zamiast iść na regeneracje idą jak [...]

Dzisiaj mialy byc ,ale ze byl taki tlok na silowni( za pozno poszlam -mam nauczke zeby chodzic przed 17ta)to odpuscilam i byly areoby. Jutro napisze co na gorne partie.Jak sie dowiem empirycznie Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-02 20:52:49

mam pytanko. mój kolega ćwiczył kiedyś bez pomysłu i bez sensu katując biceps,barki i klatę na jednym treningu 3 razy w tygodniu po 9 serii na każdą partię... potem mu powiedziałem że to jest bez sensu i skierowałem go tutaj:) zaczął ćwiczyć ACT, potem FBW i teraz robi split... jak ćwiczył bez sensu:) robił uginanie w podporze o kolano, potem [...]

12 serii bedzie dobrze jeśli barki stoją popatrz na inne partie , jeśli inne rosną problem w treningu , jeśli pozostałe stoją problem z dietą, regeneracją lub kombinacja tych rzeczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 13:59:34

czyli według Schematu na biceps : Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. 3 cwiczenia-czas trwania 6 tygodni Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min-czas trwania 6 tygodni Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic 4x10 i 2 min. odpoczynkami Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. [...]

bo podejrzewam ze na małe partie zmiana powtórzen bedzie troche inna niz na duzych partiach

Czy można ćwiczyć: poniedziałek, środa, czwartek albo poniedzialek, wtorek, czwartek? Jeśli tak to jak podzielić partie żeby załatwić całe ciało choć 2 razy w tyg?

koksioras nie skumałem pytanie kret98 poniedziałek i czwartek zrób trening fbw lub dzielony ale wówczas na każdym treningu 3 partie

Mam pytanie, co jest lepsze ćwiczenie 3 razy w tyg. na każdym treningu wszystkie partie mięśni czy np. poniedziałek : nogi-plecy środa- klatka-braki itd?

koledzy ,prosze o wyprowadzenie mnie ewentualnie z bledu-zauwazylem,iz cwiczac te same partie miesni np barki na atlasie i sztandze(wolny ciezar),jest znaczaca roznica w moich mozliwosciach...tzn przykladowo jesli na atlasie trenuje np sciaganie drazka to jestem w stanie robic serie majac na stosie po 80kg,natomiast to samo cwiczenie juz na [...]