TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

DCT - absolutnie po treningu, żeby nie osłabiać ważnego w podtrzymywaniu prostej postawy gorsetu mięśniowego.

Cwicze brzuch przed treningiem, poniewaz trening wlasciwy nie jest az taki ciezki. Natomiast przy ciezkich przysiadach i ciagach uwazam ze bezpieczniej i wygodniej jest kiedy brzuch nie jest wymeczony i jest w pelni gotowy do pelnienia swojej funkcji stabilizatora.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-09 20:39:33

Jakimi Cwiczeniami na klatke moge zastapic:Buterfly'e i Krzyżowanie linek wyciągu gdyz nie dysponuje sprzetem?? Pozdro

Hmm a moglibyscie zapodac jakies propozycje planu na 5 dni? Przypomne ze robie mase. Moze wlasnie lepiej by bylo jednak robic partie raz na tydzien ale duzo dokladniej czyli jedna partia na caly dzien? A nie 2x mniej dokladnie jak to zaproponowalem we wczesniejszym planie?

kacpero091 - nie zastąpisz, ale możesz zrobić inne na klatkę. Wszelkie wyciskania, rozpiętki, przenoszenie hantli nad głową - wszystko jest w atlasie.

MOzesz probowac zastapic ekspanderem, lub czyms w tym stylu.

Mam wade kręgosłupa (Rotacje jakąś tam ?) moge po każdym treningu i w dni wolne wykonywać "Swobodne zwisy na drążku" powiedzmy 2-3s po 20-30s i z każdym tygodniem dodawać np 5s? Czytałem że to pomaga rozluźnić mięśnie ale tez czytałem że to nie jest wskazane więc nie wiem jak co jest w końcu prawdą... I jeszcze jakim chwytem się podciągać ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-08-11 12:11:03

Viren - z chwytami mozesz kombinowac oraz z szerokoscią rozstawu dłoni
gdzie czytałes ze swobodny zwis nie jest wskazany? swobodny zwis wykonuje sie jako cwiczenie wzmacniające nadgarstki

Czyli moge go wykonywać codziennie tak po 2-3 serie ?

mam pytanko? jak robię trening masy pon:klata+bice wt:wolne śr:barki+triceps czw:wolne pt:plecy+nogi to mam po w niedziele po odpoczynku sobototnim powtarzać cykl klata+ biceps itp?