partie

[...] wieku. Twój wzrost jest dobry. Co do masy musisz opracować dietę na dodatnim bilansie. Co do ćwiczeń to na początek każdy poleci Ci chyba FBW. Gdyż poćwiczysz wszystkie partie, później możesz zmienić na coś mocniejszego. Co do FBW i diet i innych polecam: [...]

A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]

Nie ja od dłuższego czasu ćwiczę tylko w takim sensie brzuski, pompki, i podnoszenie ciężaru bez podziału na serie i bez przygodowych ćwieczeni na odpowiednie partie miejsca, ćwieczenia te wykonwyałem codziennie. Jeszcze 3 miesiące temu na rurze nie mogłem się podciągnąc ani razu a przez trzy miesiące ćwiczeń moge 3 razy się podciągnąć dlatego [...]

[...] mnie jeszcze jedna kwestia,jeśli chodzi o budowanie masy to czy to działa na zasadzie że przy ogólnym rozbudowie masy chodzi mi o ćwiczenia(klata.bic,tric.plecy.nogi) będzie się również rozbudowywał sześciopak czy rozbudowie sześciopaka służą ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane z obciążeniem na zasadzie ćwiczeń na inne partie mięśniowe.

powiecie mi jeszcze czy ten sposób odejmowania kcal jak napisałem będzie dobry? I trening obciać po 2-3serie na partie i obciążenie zmniejszyć dopiero na odbloku?

Wyglada to jakbys przez 3 miesiace chciala co drugi dzien robic ten sam trening. Te dwie fazy ktore sobie wymysliłaś mialy by sens gdybys zrobila je pod 3 dni ale kazdy inny. partie moga sie powtarzac ale niech to nie sa identyczne zestawy. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 22:52:16

Nie ma takiej koniecznosci ;-) Takto plan jest dobry z tymi zmianami ? Oraz czy opłaca się robić np, trening FBW z 2 ćwiczeniami na partie mieśniową ?

jest ok. Jak źle bedą reagować dane partie na taką ilość pow to zmniejsz. zdr

no tak fbw polega na tym że robisz całe ciało na jednym treningu. Ale w FBW starczy jedno ćwiczenie na daną partię i skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych. Te pompki też niepotrzebne

[...] Twój plan taka jest ogólna zasada że trening na siłe powinno się robić 6-2 powt ale na każdego działa co innego więc trzeba testować Kolejna sprawa liczba serii zależy od treningu jesli na split to troszkę za mało 3 serie Przerwy zdecydowanie za długie daj odpoczynek po 3 minuty po naprawde ciężkich seriach na duże partie maks 5 minut pozdro

Jak połączyć partie? zrobiłem juz klatke-trica i przedramie:)

[...] też ukierunkowane na kilogramy. Więc dobrze mieć 2-3, jedna to zdecydowanie mało. Ja mam zieloną, dobra jest do MC, czy wiosłowań etc, ale już na biceps się nie nadaje, bo za duże obciążenie. Dlatego dobrze dobrać to przede wszystkim patrząc na obciążenie max, na małe partie mięśniowe kupić średnią gumę, na większe, tą z większym obciążeniem ;-)

[...] to każdy producent może mieć nieco inne te kolory. I popieram, jedna guma to zdecydowanie za mało. To tak samo, jak jedno i to samo obciążenie to za mało. W zależności jakie partie mięśniowe ćwiczysz, to zmieniasz obciążenie, prawda? W sumie przed zakupem takiej gumy, możesz iść na siłownie i tam wypróbować poszczególnych gum. To pomoże CI się [...]

[...] Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na podwyższeniu Jeśli chcesz kształtować rzeźbę (jeśli masz co rzeźbić) ćwicz do zmęczenia mięni I nie ćwicz codziennie daj klatce się zregenerować a co najważniejsze ćwicz także inne partie nie tylko klatkę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-10 09:04:05

sproboj dawac naprzemiennie antagonistyczne partie plecy-klatka itd ogolnie moze byc ale ja bym skrócil do max 10,11...

[...] 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Taki podstawowy plan obejmujący wszystkie partie ciała, zapoznaj się z nim, przeanalizuj i poczytaj tematy od Tomq. Bo wiesz, tutaj nie nas oszukujesz tylko siebie jeśli coś ;-) Poza tym wklej tutaj swój przykładowy [...]

ja jadlem pierwsze partie rx-a to bylo ok, pozniej ktos pisal o jakis bobkach czarnych, ja sie z tym nie spotkalem. j/booolooo

mysle ze te nowe partie maja po 78g bialka

[...] sądzą, ale brat (polok87) zawsze mi odradzał łączenia w splicie barków z plecami, lepiej zrobić barki z bicepsem, a plecy z nogami albo na odwrót plecy i nogi to dwie duże partie, ale całkowicie od siebie odrębne (no chyba, że robisz MC na prostych nogach, wtedy poza prostownikami pracują też mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud), więc można śmiało [...]

[...] i wolno przyrasta siła. Główna zaleta to znaczne zwiększenie wytrzymałości mięśni a co się z tym wiąże dłuższe wspinanie. Aby to osiągnąć ćwiczysz na siłowni wszystkie partie ciała z naciskiem na ręce 4 seriami po 15 powtórzeń lub na ścianie wspinaczkowej wspinając się w górę i schodząc w dół tak aby mieć 60 ruchów ciągiem. Bulder na razie [...]