Kółko do ćwiczenia ścisku dłoni, wspinaczka

Chce wzmocnić ścisk dłoni pod kątem wspinaczki. Czy ktoś ma jakiś (pomysł na) plan treningowy takim kółkiem do ćwiczenia dłoni? Chodzi mi zarówno o treningi na siłę jak i na wytrzymałość. Będę wdzięczy za wszelki informacje

Nie bardzo. Wszystko zależy od tego jak długo sie wspinasz, czyli jak masz juz przystosowane palce, od tego jakie masz kółko (bo ostatnio można kupić o skrajnie różnych wręcz twardościach).
Po za tym nie da sie robić równocześnie treningu na wytrzymałość i na siłę. To który jest Ci bardziej potrzebny też zależy od jakości Twojego wspinania.

Większość wspinaczy raczej nie robi planów treningowych pod samo kółeczko. Owszem, mogą dołożyć kółeczko do jakiegoś większego planu jeśli nie są zbyt często na ścianie. A większość po prostu ściska jak ma czas. Siedząc przed TV albo w autobusie jadąc na uczelnię :D

Dzięki za odpowiedź SC_Kajman
Wspinam się już z rok, miałem niestety w międzyczasie 2 przerwy po ok miesiąc (dość oddalone od siebie). Palce dają radę
Twardości kółka nie jestem w stanie określić (dostałem je w prezencie).

W kwestii treningu to na ścianie jestem 2 razy w tygodniu. Do tej pory było to tylko wspinanie po ścianie (pomijając rozgrzewkowe trawersy). A teraz to jest raz w tygodniu wspinanie po ścianie, a drugi raz niemal tylko trawersy i zaczynam próbować swoich sił na prostszych baldach. A poza ścianką to jeszcze drążek nachwytem (3x w tygodniu 5seriia) + pompki (3x w tyg 4serie) + kółka inne ćwiczenia (nie na ręce). A do tego ściskanie kółka (codziennie) jest taką wisienką na torcie

Wiem, że niestety nie da się naraz robić siły i wytrzymałości
Chciałbym zacząć od wytrzymałości, a po 2miesiącach wziąźć się za siłę, a później co jakiś czas zmieniać trening. Co do kółka to nie wiem czy lepszy efekt da mi np 10serii po 20 czy 4po50 czy może lepiej 4po100. To chciałbym wiedzieć. Teraz robię 200ściśnięć w 6 seriach (po 20, 30, 50, 50, 30 i 20), ale szukam czegoś bardziej sensownego. Ściskanie na czas niespecjalnie mi podchodzi, bo chce tak samo męczyć obie ręce, żeby nie zwiększać różnicy siły między nimi (lewa jest słabsza, więc od niej zaczynam).

Ścięgna i wiązadła w palcach przyzwyczajają się do takiego rodzaju treningu 1,5-2 lat Więc treningów stricte na palce radziłbym Ci nie uskuteczniać. Oczywiście nie mówię tu o kółku, tylko o jakichś specjalnych przystawkach boulderowych czy campusie. Kółeczko to ścisk i szafa gra. A twardość ocenia się po prostu patrząc czy Ci sie łatwo ściska czy ciężko :P

Ja osobiście nie robiłem żadnego treningu na ścisk poza ścianą. Tzn zaczałem zgniatać piłkę tenisową ale w między czasie zerwałem sobie przyczepy na śródręczu wiec siłą rzeczy przestałem :P
Ciężko mi ocenić która metoda "seriowania" jest lepsza, bo to dość specyficzny trening i nie ma za bardzo jak zwiększyć obciążenia. Wyznaczanie cykli nigdy nie było moją mocną strona :P

A co do tych 2 miesięcy wytrzymałości a potem siły, to jak sie zapatrujesz na sezon? Bo nie wiem czy to dobry pomysł teraz dopiero zaczynać wytrzymałość skoro skały już się w słońcu grzeją ;D

Ja tylko dopowiem, bo mój przedmówca już w zasadzie wszystko powiedział. Kółeczko ściskaj przy okazji. Co do treningu to nie rób treningu na siłę. Wspinacze powinni zacząć od treningu ogólnorozwojowego aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od treningu na siłę rośnie masa a od wytrzymałościowi spada. Wyrzeźbią się jedynie mięśnie i wolno przyrasta siła. Główna zaleta to znaczne zwiększenie wytrzymałości mięśni a co się z tym wiąże dłuższe wspinanie. Aby to osiągnąć ćwiczysz na siłowni wszystkie partie ciała z naciskiem na ręce 4 seriami po 15 powtórzeń lub na ścianie wspinaczkowej wspinając się w górę i schodząc w dół tak aby mieć 60 ruchów ciągiem. Bulder na razie sobie daruj. Tam robisz obwody i z reguły wymaga on dość dużo wytrzymałości i techniki. Przerzuć się na niego jak będziesz bardziej zaawansowany. Ja gdy miałem słabe wyniki ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni i raz na ścianie przez 2 miesiące. Rezultat to 10 kg mniej i 1,5 stopnia w górę. A jeszcze jedno jak myślisz o siłowni lub ścianie to musi to być conajmiej 3 razy w tygodniu z przerwami 1 dzień na regenerację mięśni (dobrze jak jest 4 razy). Pomyśl też wtedy nad jakimś suplementem diety zawierającym aminokwasy(np. dla kolarzy), które są niezbędne mięśniom do prawidłowej odbudowy przy skrajnym wyniszczeniu, bo takim właśnie jest trening wytrzymałościowy. Dlatego też żaden "koks" go nie robi, bo to mordęga a efekt sylwetkowy mizerny. Nie jedz czasem odżywek dla kulturystów zawierających białko, bo efekt będzie tragiczny

a czemu niby białko miałoby dawać efekt tragiczny?
w ogóle co to za logika - aminokwasy tak, białko nie (białko to też aminokwasy, tylko jest ich więcej rodzajów niż w BCAA)

do SC_Kajman:
Sezon to dla mnie wielka niewiadoma. Właśnie kończę studia, w lipcu będę miał obronę (jeśli się wyrobie z pisaniem pracy), a potem będzie jeszcze trochę zamieszania, które będę musiał ogarnąć, więc nie wiem jak będzie z wyjazdami w skały w najbliższe wakacje. Obecnie wspinam się regularnie tylko na sztucznej ścianie.

do Dante39:
Niestety siłka z powodów czasowych odpada. Ledwo znajduje czas na ścianke 2x tygodniowo, chociaż już jest progres (głownie wytrzymałościowy, ale siłowy też)
A jeszcze dołączam się do pytania kejta. Jak to dokładniej jest z tymi suplementami, że te (np. dla kolarzy) z aminokwasami mogą być, a te dla kulturystów zawierające białko nie? Czy chodzi o inny skład ilościowy aminokwasów w tych dla kulturystów, czy o to, że aminokwasy wchłaniają się dużo szybciej niż białko, bo nie muszą hydrolizować?

A no tak, magisterka nie przelewki ;] To w sumie zależy też gdzie mieszkasz. Jeśli masz z kim a skały są niedaleko to wypad na dzień-dwa da Ci sporo frajdy i doświadczenia.

Co do aminokwasów und białek etc. Od razu mówię, że się nie znam za bardzo na suplementacji!
Znam paru wspinaczy biorących właśnie BCAA, biorących białko żadnego. Z obserwacji wydaje mi się, że aminokwasy (jak podawane tutaj już w przykładzie dla kolarzy) służą bardziej do przyspieszenia regeneracji. Białko dla kulturystów służy również zwiększaniu masy czy tam wielkości mięśnia, co we wspinaczce jest absolutnie niepożądane. To tak ode mnie na mój chłopski rozum ;]

Skały miło wspominam. Ze sprzętem na razie kiepsko
Regeneracja polega na dobudowywaniu aminokwasów do białek mięśni. Zastanawiałem się czy chodzi tylko o różnice w szybkości pobierania/przechodzenia do krwi i "wbudowywania" aminokwasów dostarczonych w suplemencie. "Aminokwasy" w sensie, że wolne aminokwasy będą się szybciej wchłaniać niż te z "białka" (białko to połączone ze sobą aminokwasy, po kilkaset czy kilka tysięcy reszt aminokwasowych), bo trzeba je jeszcze "rozbić" na wolne aminokwasy. Poza tym widzę jeszcze taką opcję, że te białka i aminokwasy mogą się różnić znacząco składem jakościowym i ilościowym aminokwasów. No i jeszcze kwestia ilości dostarczonej w suplemencie. Rozpisałem się, a chodzi mi o to, żeby się dowiedzieć czy chodzi o coś z powyższych możliwości czy jeszcze o coś innego.

mylicie pewne pojęcia
białko to nie jest suplement, tylko odżywka, dlatego białko stosuje się w zależności od braków w diecie - rodzaj uprawianego sportu nie ma tu kompletnie nic do rzeczy!

Zmieniony przez - kejt w dniu 2010-05-27 14:47:30

Nie znam się za bardzo na chemii ale kumpel, który uprawia kulturystykę, sprzedaje też w sklepie sportowym i ma pod sobą m.in. stoisko z odżywkami. Odradzał te zawierające duże ilości białka jako zwiększające masę mięśniową a co się z tym wiąże wagę. Ja używałem bodajże Nutro Regener (dla kolarzy) czy jakoś tak Jego zdaniem odżywka przez max. 3 miesiące a potem przez kolejne trzy nic aby nie zaśmiecać organizmu. Tłumaczył mi, że podczas treningu wytrzymałościowego w mięśniach powstają mikro uszkodzenia i aminokwasy je naprawiają a duże ilości białka są dla organizmu informacją, że trzeba stale zwiększać masę mięśniową. Tłumaczył mi, że jeśli nie dostarczy się przy tym treningu organizmowi wszystkiego co potrzebuje to efekt będzie odwrotny, bo organizm zacznie spalać swoje własne mięśnie (będzie w zasadzie następował ich rozpad). Oczywiście można nie brać niczego i tak jest najlepiej, tylko trzeba się znakomicie odżywiać a mało kto ma na to czas Coś w tym musi być, bo nie widziałem żadnego kolarza z zanikiem karku