Wstępowanie i inne ćwiczenia

Układ sobie trening i mam problemy.

1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć?

2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? I czy robić to na podwyższeniu czy można bez podwyższenia (jak ćwicze na podwyższeniu to trace równowagę )

3. Jakie robić przysiady? W rozkroku, czy ze złączonymi nogami, z hantlami czy bez, energiczne czy spokojne i w jakich ilościach???

4. Może znacie jescze jakieś fajne ćwiczenia???

Za każdą odpowiedź z góry dziękuję i te najlepsze nagrodzę sogiem!!!



"Do bólu można się przyzwyczaić"

Kazdy wie, ze to NAJ, NAJ dzial na forum )
i sami QQQQQLLLLLLL ludzie :)


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI
Układ sobie trening i mam problemy.

1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM...
2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? I czy robić to na podwyższeniu czy można bez podwyższenia (jak ćwicze na podwyższeniu to trace równowagę) WSPIECIA RÓB Z HANKLAMI I MOŻESZ DOŁOŻYĆ OBCIĄŻENIA NA KOSTKI, RÓB NA PODWYŻSZENIU...
3. Jakie robić przysiady? W rozkroku, czy ze złączonymi nogami, z hantlami czy bez, energiczne czy spokojne i w jakich ilościach??? PRZYSIADY W ROZKROKU, Z HANKLAMI (NAJLEPIEJ SZTANGĄ...) 4 SERIE PO 10-12POWT. SPOKOJNIE...
4. Może znacie jescze jakieś fajne ćwiczenia???
NA NOGI?.
JASNE MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH LUB KLASYCZNY: 3-4SERII PO 10-12POWT.
WYSOKI STEP Z HANKLAMI: 3-4SERII PO 10-12POWT.
CHYBA TO WSZYSTKO...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

nie dawaj obciazenia na kostki, lepiej zaloz te obciazniki na nadgarstki, lub wez ciezszy hantelek, albo sztange na barki
lepszy efekt dadza wspiecia na podwyzszeniu, ale od biedy nie jest to konieczne
przysiady - lekki rozkrok, palce na zewnatrz

to jest plan na wyskok?

- wyskoki z przysiadu
- wyskoki z podciagnieciem nog do klatki piersiowej
- wieloskoki
- zabki
- wspiecia na jednej nodze, wspiecia w pozycji kucznej


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika Równowaga oto tajemnica

Sgi dla WAS!!! A tak bajdełej...
- jak wygląda martwy ciąg???
- ten step???
- wieloskoki
- zabki
- wspiecia na jednej nodze, wspiecia w pozycji kucznej????

A tak wogóle to serdeczne dzięki!!!

"Do bólu można się przyzwyczaić"

zabki - kucamy i skaczemy jak najdalej sie da - proponuje robic odcinki 30 - 50 metrowe
wspiecia na jednej nodze z hantelkiem - tak jak na dwoch nogach tylko robimy to na jednej nodze, w rekach hantelki
wspiecia w pozycji kucznej - kucamy i robimy wspiecia, nie musi byc to pelen przysiad, gdyz w pelbym przysiadzie jest to naprawde ciezko zrobic
wieloskoki (to bedzie najtrudniej wytlumaczyc, choc to najprostsze - jesli masz mozliwosc to zapytaj wuefisty) - skoki z nogi na noge (ciagniemy jak najbardziej do przodu, podciagniecie nogi z ktorej skaczemy wysoko z przodu, tylna noga wyprost, przy tym lekki wyrzu bioder w przod), moga byc tez wieloskoki jednonoz np. tylko na prawej, albo tylko na lewej


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Kejt super, serdeczne dzięki... Soga już wysłałem...

"Do bólu można się przyzwyczaić"

co do wieloskokow jeszcze, bo wydaje mi sie ze nie najlepiej to opisalam to jeszcze rysunek (sorki za jakosc, ale nie mam specjalnych zdolnosci plastycznych ;)

Rys.A.
2 - noga prawa (z tej nogi sie odbijamy)
3 - noga lewa

Rys.B. - faza lotu
2 - noga prawa, z ktorej sie odbilismy - wyprost
3 - noga lewa, podciagamy wysoko (na ta noge spadamy)
1 - lekkie wypchniecie biodra do przodu

Rys.C.
2 - noga prawa
3 - noga lewa (z tej nogi sie odbijamy)

Rys.D. - faza lotu
2 - noga prawa, podciagamy wysoko (na ta noge spadamy)
3 - noga lewa, z ktorej sie odbilismy - wyprost
1 - lekkie wypchniecie biodra do przodu

calosc wykonujemy na jakims odcinku bez zatrzymywania sie


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Bomba! Nawet Picasso tak nie potrafi!

"Do bólu można się przyzwyczaić"

D kiedys przyjdziecie na wystawe moich prac, a ten rysunek bedzie wart miliony


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

fajny rysunek



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]

kejt jaka dyscypline sportu uprawiasz?