Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Klatka. Plecy -dzień wolny -Biceps, Triceps -kolejny dzien wolny -Barki, Przedramię -dzień wolny I pózniej znowu robie Klatke, Plecy itd. Robie po 2 ćwiczenia na jedna partie mięśni 4 serie 9-14 powtórzeń. Oczywiście zmieniam też ćwiczenia nie wykonuje tych samych cwiczen co w poprzednim treningu (próbuje zaskakiwać miesnie) I teraz moje [...]
Jestem piłkarzem. Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą [...]
Witam! Na siłownię chodzę miesiąc i jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie ciała, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Chcę przytyć, ale zastanawiam się czy mogę zacząć ćwiczyć na masę czy jeszcze przez pewien okres prowadzić treningi ogólnorozwojowe. Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]
[...] ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. lapa klata bruch barki to partie ktore przede wszystkim mnie interesuja. jesli chodzi o sam trening to szukam takiego doboru zeby miec chociaz ten 1 dzien w tygodniu odpoczynku. tutaj zaczynaja sie [...]
[...] Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo to wychodzi. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac kreatyny - kupilem sobie juz mono. Z gory dziekuje za pomoc. Ps. Cwicze 4 razy w tyg. Male partie 3/4 ćwiczenia po 3 serie, duze partie 5-6 cwczen po 3 serie.
[...] BCAA około-treningowo Teraz rozpiska na kolejnych 6 tygodni do oceny: - FBW pon-śr-pt, po treningu 15 minut rowerka -aeroby wt-czw -3 serie właściwe po 10 powt na duże partie -2 serie właściwe po 10 powt na małe partie -rozgrzewka dużych partii: 60 % i 80% ciężaru właściwego, 3 s -progresja ciężaru co tydzień (?) 1)Przysiad ze sztangą na [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). i moje pytanie bo napisane jest ze kazdą partie miesni 2 razy w tygodniu .. wiec mogli byscie mi pomoc i napisac ile cwiczen powinienem na kazdą partie miesni robic .. i po ile powtorzen i wracając do tamtego [...]
[...] sztangielkami siedząc 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3s Zakres powtórzeń na duże partie: (16-12) Zakres powtórzeń na małe partie (12-10) Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić. Pozdrawiam.
[...] do przodu i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i spięte inne partie) -dyskopatia między 5 i 6 kręgiem szyjnym -zapalenie przyczepu mięśnia dwugłowego(lewa jak i prawa strona) -następstwem wyżej wymienionych [...]
[...] dzień do przodu bądź do tyłu (z tego powodu dana partia nieraz regeneruje się 5 dni, a innym razem 7) itd.itp. Jednak podkreślam, że zawsze robię 4 treningi w tygodniu na partie we wskazanej kolejności. I tutaj moje pytanie. Takie modyfikowanie treningu, o którym pisałem powyżej, ma wpływ na jego efektywność? Wspomnę tylko, że wykonuję trening [...]
Witam. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : Pływanie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA [...]
1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]
witam ! jak w temacie zmieniam trening z laczonego po dwie partie na treningu na jedna partie . nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora [...]
[...] który ma uskutecznić to ćwiczenie wykonuje się dodatkowo pochylenie nieznacznie tułowia do przodu. Racja mięśnie mogą wtedy pracować lepiej i angażowane są tu również niższe partie mięsni kapturowych. Jednak cała prawda o takim wykonaniu tego ćwiczenia jest bezlitosna. Podczas pochylenia dochodzi do narastania szkodliwego napięcia w obrębie [...]
[...] Będę trenować 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A, B/A/B I tu jest pytanie 1. Czy te zestawy są ok? 2. Bazując na miarę dużych ciężarach, 2min przerwy między seriami na duże partie i 1min na małe(dodatkowo na duże partie 3 serie rozgrzewkowe, 1-samym gryfem 10pow, 2-50% ciężaru który biorę 5pow, 3-90% ciężaru 2pow), między ćwiczeniami ok. [...]
[...] ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku biegałem do 2 km ( [...]
Sprawdzilem w wyszukiwarce i wiele jest postow nt kolejnosci cwiczen ale nie o to mi chodzi. Powszechnie wiadomo jest ze trenujac poszczegolne partie trenujemy najpier partie wieksza, a potem mniejsza - np najpierw klatka, potem triceps. Ma to na celu wyciskanie wiekszych ciezarow, bo lapy nie beda zmeczone. No niby fakt ale... Ale czy wtedy [...]
