partie

Witam, ostatnio wszędzie pojawia się coraz więcej artykułów, mówiących o wyższości treningu FBW nad Splitem. Sam ćwiczyłem tego typu treningiem ponad rok i uważam że jest ok, ale nie uważam że to jest jedyny słuszny trening. Niektórzy zagorzali fani FBW piszą, że split jest zły dla naturalnych kulturystów ponieważ nie ma odpowiednio dużo czasu [...]

[...] -Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x) -Triceps na leżąco na płaskiej ławce podnosząc hantelek zza głowy 2 serie 10 powtózeń (hantel 33kg) -Trceps na leżąco na płaskiej (wyciskanie francuskie) (20kg10x,30kg10x,40kg8x) Trening ten jest najbardziej wyczerpującym w ciągu całego tygodnia. Ps.Inne partie opisze później.

[...] ilosciach ale potrzeba trenowac ? ine wiem jak to dokladnie jest pewnie sa jakies zajecia na studiach typu wf basen itp ale czy np jeden trening na tydzien ogolny na kazda partie miesni bez sprzetu ! pozwoli utrzymac to co sie wypracowalo ? a przynajmniej w wiekszym stopniu ktos ma jakies pomyslu rozwiazania ? moze to jest latweiejsze niz mi [...]

[...] "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety) Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało?? Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase?? Jesli chodzi o triceps robie go w poniedziałek z klatką wygląda on tak: Wyciskanie francus. sztangi w lezeniu - 12108 [...]

[...] klatki Pracuje wjakims stpniu TRICEPS i jakbym cwiczyl "KLATKA + TRICEPS To bylby on zmenczony po klacie i niemoglbym go w 100% wykorzystac a tak to odzielnie zrobie ta partie miesni) Sroda Plecy+Triceps+Przedramie Piatek Barki+nogi no i co dziennie brzuszki :) (Napiszczie mi czy dobry to trening jest, bo zamierzam wlonczyc wniego [...]

Witam staż 1.5 roku Cel- poprawa mięśni i masa Chciałem teraz zrobić trening raz w tygodniu każda partię, aby bardziej się skupić na wykonywaniu ćwiczeń z dużymi ciężarami. 12 10 8 6 oczywiście każda partia ćwiczona bardzo intensywnie. Przedtem robiłem trening jednym ciężarem po 12 powtórzeń 4 serie tak na każdy mięśień i dwa razy w tygodniu [...]

[...] 63 kg. Kolejnym problemem jest termin treningów, otóż mma mam w sobotę, niedzielę i poniedziałek 3 dni z rzędu ;/ Planuję ćwiczyć dodatkowo w środy i czwartki trenując inne partie mięśniowe. Do wykorzystania mam: -ławeczkę prostą -1 hantle, co mnie irytuje ;< -sztangę -drążek -wyciąg górny -urządzenie w atlasie na nogi -skakankę -worek bokserki [...]

[...] nogami 2 serie zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie uginanie przedramion hantlami 2 serie Nad planem B dopiero się zastanawiam, jednak mam pytanie. N duże partie postanowiłem robić 3 serie, na małe 2, zgodnie z artykułem odnalezionym na tym forum. Kolega, który ćwiczy już naprawdę ładnych kilka lat z dobrym efektem powiedział [...]

[...] rozpoczynam swoją przygode z siłownią i mam taki oto trening rozpisany (Mariusz Mróz mi napisał taki) czy on bedzie dobry czy lepiej w każdy dzień treningowy ćwiczyć inną partie mięśni? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie? (Proszę o usunięcie poprzedniego tematu ponieważ nie mogłem edytować postu w nim a chciałem dodać ankiete) 1.Wyciskanie [...]

czy wie ktos czym zastąpić to ćwiczenie(oprócz wyciskania na skosnej glową w dół), poniewaz zalezy mi na nim(chcem podkreslic dolne partie klaty) a nie mam poręczy :(

[...] coś wyrzucić proszę o poradę. Jeśli chodzi o trening to trenuje 3-4 razy w tygodniu ale nie wiem który trening dla osoby na moim etapie jest lepszy ( czy trening obwodowy całego ciała czy w poszczególne dni osobne partie mięśni? Proszę o pomoc w załączniku dodaję aktualne zdjęcie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a83669f470f0404d81ce92b21a4a938c.jpg

[...] mianowicie futbol amerykański. Chciałem poprawić swoje wyniki w sprintach, bo nogi mam bardzo słabe. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, które pomogły by mi uzyskiwać lepsze czasy w sprintach? Jakie partie biorą udzial w takim biegiu łydki, 2-głowe, 4-głowe? Jestem zielony w tym temacie, a żadnego podobnego nie znalazłem. Proszę o pomoc

[...] druga i tak z 2-3 serie... mam pytanie czy takie cwiczenie cos daje, a jesli tak to co dokladnie i czy jesli to poprawia szybkosc powinno sie cwiczyc przed czy po treningu dynamiki tricepsa (z sztanga, sztangielkami), no i czy inne partie miesni moge byc tez trenowane takimi maksymalnie szybkimi spieciami... za odpowiedzi na pytania dziekuje :)

[...] Jeśli zmniejszę ciężar plus użyje bandażu ma to sens aby pomóc w rehabilitacji stawów? Ewentualnie znacie jakieś sposoby treningu klatki piersiowej, które nie angażują bardzo łokci a potrafią rozbudować tą partie? Jestem na robieniu masy i nie chciałbym zaniechać treningów klaty btw. górną część klatki jestem wstanie zrobić na jednej z maszyn

[...] siedząc jednorącz 12 10 8 2.Uginanie na modlitewniku 12 10 8 3.Pompki w podporze tyłem 20 15 15 10 3.Uginanie z sztangielkami stojąc 20 15 15 10 Chciałbym robić ten trening na osobnej sesji. Moim priorytetem jest obwód ramienia. Oczywiście inne partie też sa cwiczone ale nie bede ich podawał. Z góry dziekuje za wzkazówki i czekam na ocene.

[...] 1 rok pompek i brzuszków Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam atlas podobny do (ATLAS TS AP3 MARKI TS) mogę trenować te partie mięśni co na tym wymienionym. Dieta: 3900 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko WPC 80 ostrovi

[...] tygodnie chcę się "rozćwiczyć", prosiłbym o podanie mi jakiegos planu treningowego, który będę mógł zastosować na moim sprzęcie, oraz w jakie dni co wykonywać i jakie partie mięśniowe. Najlepiej żebyście podali mi konkretne nazwy ćwiczeń, żebym mógł znaleźć o nich co nieco w internecie. Wiek: 18lat Wzrost: 188cm Waga: 82,5kg Z góry dzięki [...]

[...] ujemnej. Czy takie ćwiczenia jest dla mnie bezpieczne - nie pogłębi lordozy ? Drugą kwestią jest dość wystający przez moja wadę brzuch mimo 13,5% tkanki tłuszczowej. Jakie partie mięśniowe ćwiczyć aby go bardziej schować ? Bardzo zależy mi też na wyrzeźbieniu kaloryfera. Czy tak wystający brzuch utrudni mi to zadanie - mięśnie będą mniej [...]

Witam. Po dwoch miesiącach nierobienia nóg (kontuzja kolan), dostalem zgode na powrot do cwiczen na taa partie. Głowym cwiczeniem ktore mam wykonywac to wspomiane przysiady bulgarskie, lecz ma pewien problem - kiedy wykonuje je na poczatku treningu to po skonczeniu jestem tak wyczerpany ze odczuwam skutki przez caly trening i czuje wyraxne [...]

Witam. Tu moja dieta do oceny. Wykonuje trening 3x w tygodniu całego ciała na każdą partię ciała dwa ćwiczenia po 2 serie. W każdej serii wykonuje od 8-12 powtórzeń. Dodatkowo we Wtorek i w Czwartek biegam z 15 kilowym plecakiem około godziny. Moje aktualne dane to: Wiek: 19lat Waga: 92,5kg Wzrost: 195cm Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło [...]