partie

[...] Wczesniej trenowałem na siłowni. Mam silna i rozbudowana klatke piersiowa. Jestem endomorfikiem, łatwo nabieram tkanki tłuszczowej. Zależy mnie szczególnie na robuowie barków. Proszę o ocene planu. Zastanawiam sie czy nie ograniczyc liczby serii do 5 na duze partie i 3 na male i robic po 6-8 powt. plus po jednej serii na 20 powtórzeń. Pozdrawiam

[...] chwytem Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.Arnoldki 3.Podciągnie wzdłuż tłowia. Piatek Nogi-Triceps-Przedramie To samo jak wyżej 16 serii na duże i 12 na małe partie. Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Hack-przysiady 3.Wysoki step 4.???? Triceps 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie do barków 3.Pompki w podporze tyłem. [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]

[...] w wyciagu 2x12-10 Młotki na biceps 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 1) Czy trening jest dobry? Co jest do poprawy? 2) Czy mogę dać więcej niż 3-4 serie na małe partie mięśni (łydki, tricepsy)? 3) Na razie mam 9 serii na nogi (6 4-głowe i 3 2-głowe) czy mogę dodać jeszcze 3 serie na mięśnie 4-głowe ud? 4) Ile czasu można maksymalnie [...]

[...] patrzac to mysle ze na ta wage 41 po pompie 43 w lapie by bylo mozliwe moze 1 cm wiecej ale co do reszty to nie mam zdania i niewiem ile by bylo duzo na ta wage i na dana partie. Prosze was bardzo o udzieleniu mi odpowiedzi bowiem to pytanie bardzo mnie nurtuje a nigdzie nie moge na niego uzyskac odpowiedzi i prosze nie piszcie - po co ci to, [...]

[...] przedziałek miedzy cycami). wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie płasko wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne partie mięśni ćwicze dwa razy w tygodniu Mam jeszce pytanie bo mam wrarzenie że biceps stoi w miejscu nie bede pisal jak ćwicze bo zmieniam zestay ćwiczeń z nadzieją ze coś [...]

[...] są dobrym połączeniem? Poniedziałek Wtorek Środa - Boks Czwartek Piątek - Siłownia Sobota - rano jogging około 30 min Niedziela - wolne Na siłowni tradycyjne ćwiczenia na barki, klatke , triceps , kaptury i nogi a zupełnie mniej na pozostałe partie Ciała. Każdy trening trwa do 3 godzin + poranny bieg ( 30 min) Z Góry dzięki za odpowiedź

[...] tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie jest miarowy:) Cwiczenia wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu robi sie wszystkie partie jak w FBW: 1)przysiady ze sztanga 2)wycisk sztanga na plaskiej 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 4)podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- [...]

[...] w domu. Ma ktoś podobne doświadczenia? Czy ten jeden dzień na siłowni tygodniowo może dać jakiekolwiek efekty? Jeśli ćwiczenia w domu, to czy dzielić je na poszczególne partie ciała, czy ogólnorozwojówka? Czy siłownia tego samego dnia co granie (półtorej godziny biegania za piłką) jest wskazane? Powiedzmy siłownia w południe, mecz wieczorem. [...]

[...] mięśniowej zwłaszcza tych parti: przedramiona, barki, kaptury. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale nie jestem pewien co do przedramion. Wiem, że ciężko jest wyrobić te partie, ale wydaje mi się, że efekty są zbyt słabe i dlatego zastanawiam się czy nie robie np. za mało powtórzeń albo czy nie ćwicze zbyt często przez co jest za mało czasu [...]

siemka, chciałbym prosić o pomoc, zmienić coś w treningu i jak ćwiczyć ? Chciałbym zacząć trening z super-seriami przez ok 4 tyg, wiem że ćwiczenia na przeciwstawne mają być, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ? Dam przykładowy [...]

[...] problem - a raczej 2 . Po 1-sze kręgosłup traci stabilizacje podczas ruchu - wygina się, przesuwa się . Traciłem wtedy uczucie napięcia w mięśniach a czułem tylko dolne partie kręgosłupa. I tu przy okazji - rada . Skoncentruj się na wyczuciu pracy mięśnia a nie na pustych ruchach . Tu tkwi sukces w budowaniu czystej tkanki mięśniowej . Nie [...]

[...] sile miesni klatki ? ma ktoś pomysł skąd są takie dysproporcje ? Załączam zdjęcie w celu okreslenia co powininem trenowac bardziej intensywnie, i jaki typ treningu powinienem dobrać Słyszałem o czymś takim jak przystosowanie się układu nerwowego do dzwigania na określoną partie mięśni co podnosi bardzo szybko siłe na początku. Ile w tym prawdy ?

[...] leżąc, unoszenie nóg w zwisie lub skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nie wiem jaką częstotliwość treningów zrobić i jak podzielić treningi, na poszczególnie partie w różne dni czy wszystko po kolei. Wiem że różne mięśnie mają rożny czas regeneracji, plecy 72h, bicepsy i tricepsy 24h itp, ale nie do końca się w tym łapie. I tez [...]

[...] plan czyli 5 dnia robić znowu pierwszy dzień, następnego tygodnia drugi dzień itd Co według was da lepszy efekt. Nie wiem co zrobić bo ćwiczyłem obecnie mocno każdą partie raz w tygodniu czy postawić na częstotliwość itd Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 na czczo Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost bez tłuszczowej masy [...]

[...] masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna 140-150 Cel - zrzut tluszczu z utrzymaniem i [...]

[...] 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. Ćwiczyć chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata ponieważ w porównaniu z innymi partiami zrobiła [...]

Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze: WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: [...]

Witam. Mam 18 lat,180cm wzrostu i waze 70kg. Cwiecze od 5 miesiecy z malymi przerwami. Cwiczylem tylko gorne partie miesni pomojajac brzuch,bo poprostu niechcialo mi sie go robic hehe Posiadalem prosty sprzet domowy (lawka prosta/skosna,gryf prosty/lamany,2x hantelki,wyciag i wystarczajaca liczbe obciazenia Moj problem tkwi w tym iz moj znajomy u [...]