Suplementacja + treningi boks

Witam !
Wiek - 18
Waga- 81
Wzrost - 176
Staż ( siłownia ) - 3 lata
Boks - rok
Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa

Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni)

Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym przy ciosach)

doradźcie również co dodać do diety gdy strace na wadze (aby zbudować sylwetke bez większej masy)
Dieta :

Rano
05.00-05.30 Jogging
06.00
Płatki owsiane garść + 40g ziaren słonecznika + 2 łyżeczki miodu + 200 ml mleka
A do tego 3 jajka

09.00 (szkoła)
2 Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny ) z kawałkami kury czyli razem około 150 g z sałatą, pomidor (1 plaster na jedna kanapke :P), cebula.

12.00(szkoła)
To samo co powyżej

15.00 (dom)
Ryż 125 g (jedna saszetka) + 1 udko (około 400 g) + sałatka (Zazwyczaj pomidor + sałata + 200 ml śmietany + 40 g chudego twarogu)

16.00 (trening)

19.00 (Kończe wtedy trening)

Odrazu po zasuwam z
Ryżem bądź makaronem 100 g + 1 udko (tak jak powyżej)+ 100 g chudego twarogu

Zależy mi tak jak pisałem na straceniu wagi dla szybkości

Kolejne pytanie
Czy dni treningowe podane poniżej są dobrym połączeniem?

Poniedziałek Wtorek Środa - Boks
Czwartek Piątek - Siłownia
Sobota - rano jogging około 30 min
Niedziela - wolne

Na siłowni tradycyjne ćwiczenia na barki, klatke , triceps , kaptury i nogi a zupełnie mniej na pozostałe partie Ciała.

Każdy trening trwa do 3 godzin + poranny bieg ( 30 min)

Z Góry dzięki za odpowiedź

Nie da się powiedzieć jak nie obliczysz swojego zapottzebowania kalorycznego, i ile dostarczasz kalorii, ze słonecznika zrezygnuj, jeśli trenujesz na siłowni 3 godziny to zdecydowanie za dużo.