przeczytałem tematy o splicie i trochę się pogubiłem. W jednym temacie piszą ze jest to dobre bardziej dla początkujących i że się trenuje 4 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było [...]
[...] robisz parta dwa razy na tydzień czyli każda partia personalnie dwa razy zrobiona bodziec dla partii większy , bo treninujesz 4 razy w tygodniu zamiast 3 , masz średnio 2-3 partie na trening, intensywność troszkę wzrosła rośniesz nadal , ciężary również ale do faktycznych możliwości jeszcze daleko co dalej ? wskakujesz na splita 3 dniowego masz [...]
[...] i wielostawy i nic więcej rzeczywiście tu nie trzeba, choć przyznaję, że niektóre tematu są załatwiane z automatu. b) w jakim sensie co robią? na jakie grupy działają czy partie? jest atlas ćwiczeń. c) to prawda i goni za ciezarem nawet jak jest zaawansowany to też uważam za błąd, ale bynajmniej nie doradców tylko osób które z tego korzystają. [...]
[...] sobie kupie crazy wolfa z kaufa sugarfree 2zł/1 litr i palne przed treningiem - 30mg kofy na 100ml już po rozgrzewce jestem mokry ;-) @e a co do powtórzeń to na mniejsze partie robię większe ilości powtórzeń tj. 12-15 u mnie to się sprawdza większe partie do 10 powt. z reguły się staram i na mnie to działa Zmieniony przez - wakor w dniu [...]
To co wymieniłaś to są ćwiczenia w większości dalej na główne partie. Wszystkich ich nie upchasz w treningu, bo to nie ma sensu. Jeśli któreś z nich chcesz mieć na 100% w planie to dopisz je do tego co ja wrzuciłem w odpowiednim miejscu - dalej będziemy myśleć czy mogą wtedy zostać wszystkie czy nie mogą. Za to nie wpisałaś zupełnie ćwiczeń na [...]
Co się może stać przy takiej dysproporcji w treningu? Przez przypadek możesz stworzyć inną dysproporcję w swoim ciele. W sensie wizualnym to raz. A dwa- jeśli jedne mięśnie będą bardziej wzmocnione a inne będą nadal słabe to może powodować problemy z funkcjonowaniem układu ruchu. To są naczynia połączone i nierównomiernie rozłożone siły mogą się [...]
[...] nie ddadzą 12:10:14 ale jak będziesz cwiczyłe plecy to urosną mieśnie i moga się schować łopatki 12:10:15 :D  Lalun 12:11:07 jakie Ty robisz cwiczenia na rozne partie miesniowe?  Herek 12:15:00 w *** dużo:D 12:15:17 teraz robie taki trening że jeden tydzień po 6 powtórzen 12:15:19 drugi 12 12:15:25 ćwiczenia zmieniam co [...]
Jeżeli zależy Ci głównie na MASIE MIĘŚNIA, to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, [...]
MojeImie - a gdybym robił takie podzielone FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym [...]
[...] to mnie chyba nie miałeś na myśli :D? Przestań :D Znając życie to więcej w Twoim udzie w obwodzie siedzi niż u mnie :P Zreszta wiadomo jak to jest, każdy ma jakieś lepsze partie, jak stoisz sam i np masz słabą górę to te nogi będą wyglądać super. To samo w drugą stronę :) Wiesz sam że później na scenie wszystko wychodzi, sam na fotach [...]
Czasem jest tak, że nie trenowanie partii, bądź lżejsze trenowanie daje lepsze rezultaty, bo jest czas na regenerację. Edit: Pozwolę sobie dodać, że wiele osób zwiększa objętość (dodając drugą jednostkę treningową na nią) gdy chce poprawić daną partię mięśniową, a lepszy rezultat da rozbicie tego samego treningu na 2 sesje i dodawanie do tych [...]
[...] setow, rest paus itp na redukcji, jak wiadomo te metody lepiej unikac na ujemnym bilansie, lepiej sprawdzą się na masie a na redu dobierac tak objętość żeby poszczególne partie dawały radę się regenerować ;p No ale jak widać dopiero po czasie dochodzę do tych wniosków ;p A kolejna sprawa to też niby ma nie być typowe redu, tylko "ubicie" i [...]
kurcze, jeśli znalazłeś sposób na nogi, to oznacza, że potencjalnie kazdą partie jestes w stanie ruszyć do tej jakości. Jednak robienie tego samego i oczekiwanie tych samych rezultatów - to sam wiesz. Pamiętasz może co zmieniłeś , że nogi swojego czasu ruszyły? btw, jest różnica między rozmiarem lewa/prawa? lewa wygląda dość proporcjonalnie do [...]
No właśnie ja psychicznie też dostaje... Bo jest to okres gdzie chce dołożyć jak najwięcej mięsa a się okazuje że choroba blokuje i już robiłem 4 dni off i nic nie dało... Dobrze że siłownię mam w piwnicy to nigdzie się nie wietrze ani nic no i treningi i tak na pół gwizdka. Nóg się boję zrobić bo to by było zabójstwo dla organizmu w moim [...]
Ja tam jeden dobry sposób znam i na bank po nim łapy będą rosły ;) I nie żebym teraz żartował albo pił do kogoś ale każdy wie jak ten sport wygląda a z pewnością jak się poprawia słabe partie takie jak biceps triceps czy barki.
Na duże partie 3, na małe 2. Czyli przysiad 3 serie, wyciskania 3 serie(żołnierskie też traktuje jako dużą partię), bice, trice, dwugłowe ud 2 serie. Ale weź pod uwagę że nie trzaskam jak posrany suwnicy jak już robiłem przysiad od którego aż trzeszczał mi kręgosłup W każdym razie - nie mam problemów, zobaczę na zwiększonym podażu białka ale mam [...]
[...] kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW. Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D To już on musi ocenić :D Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 ćwiczenia na duże partie jedno na małe partie (wybierz ćwiczenia)
[...] potem lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s. A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha. Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro
Siema Killer ! Fajny test, tylko zastanów się czy jest sens treningu Nóg, Pleców, i Bicepsa na jednym treningu. Jakby nie patrzeć Nogi i Plecy to największe partie mięsniowe. Proponował bym lekkie modyfikacje.
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
