Pomoc przy dobraniu ćwiczeń

1. organizm się zregeneruje już po około dwóch dniach, więc dawanie mu 7 dni na odpoczynek to za dużo.
2. nie zdołałbyś tak mocno przetrenować mięśnia

bo dobiero zaczynasz na wszystko przyjdzie czas. tak jak Ci skl15 napisal
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
przeczytaj o splicie tylko naprawde przeczytaj i potem sie odezwij

przeczytałem tematy o splicie i trochę się pogubiłem. W jednym temacie piszą ze jest to dobre bardziej dla początkujących i że się trenuje 4 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było ilość serii(mniej więcej od 8 do 16), ilość powtórzeń(od 6 do 15),ilość ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu chociaż z tym też jest rożnie na postach bo są różne kolejności ćwiczenia danej partii. Przeczytałem też po poście o ACT i FBW ale jak czytałem to do ACT potrzebna jest siłownia bo trzeba zmieniać szybko stanowiska itd a w FBW jeżeli dobrze zrozumiałem ćwiczy się wszystkie partie ciała podczas jednego treningu podzielonego ewentualnie na 2 części... A wiec co mi proponujecie czy mam zacząć ćwiczy splita 4 dniowego czy pokombinować z tym FBW ??


A i jeszcze jedno znacie kogoś kto robi niedrogo obciążenia lub jak nie drogo możne je zrobić bo przeczytałem że najlepiej zwiększać obciążenia co jakiś czas żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły a ja mam do dyspozycji tylko 20 kg więc za dużo to se nie pozwiększam

I przede wszystkim od jakiego ciężaru mam zacząć ??

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
zacznij od tego to domowy FBW!! split odpuść bo jest dla ludzi z ok. 6 miesięcznym stażem...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
atlas żebyś wykorzystał swój sprzęt.
daj do sprawdzenia

Zacznij o FBW. zalezy jakie obciazenia zawsze mozesz sam zrobic troche odlac z betonu albo poszukac na zlomowiskach jakis obciazen chlopaki odemnie tak robili. ale wykorzystuj tez ciezar wlasnego ciala do podnoszenia na drazku pompkach czy wyciskaniu wlasnego ciala przy scianie stojac na rekach