[...] trening masowy czyli po upływie minimum dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. to ty mnie nie zrozumiałes - ja pisałem o poslugiwaniu sie innym slownictwem - "partie" zamiast "mięsnie" bo partie ludzie maja na mysli te co opisalem wtedy, a miesni masz od cholery w organizmie i przecwiczyc wszystkie miesnie jakie [...]
[...] powtórzeń.. powiadomki nie miałem że napisałaś :<. Jak dużo objętościowo, jak patrze jak inni nogi robią to jestem w glębokim podziwie, u mnie 4 ćwiczenia na nogi kaplica. Zależy jakie partie i jaki okres, teraz robie siłowo więc dłużej schodzi. Ale zwykle jak mam 2 partie na jednym treningu to około godzinka, może mniej i wskakuje na bieżnie .
Halo, halo. Mam kilka problemów.. - Powie ktoś jak mam zamienić te sztangielki na maszyny? NIe kumam tego treningu, nie wiem które ćwiczenia są na jakie partie}:-( i dlatego nie wiem jak je zamienić na te maszyny. - I dlaczego tyle tych wyciskań? Mam wrażenie ,że to na jedną partię wszystko. - Jest na tej siłce jeszcze suwnica. Mogę ją [...]
[...] na topie Crack Gold z Dark Labs , bardzo fajnie dobrane składniki , bez ćpalni , trening zawsze fajnie idą po tym :) , piszecie o tych spAlaczach z Wxn , bywaly przecież partie gdzie sam Wxn pisał że poszła lipa z partiami i były zwroty i dane nowe partie wzamian. Teraz ciężej z prochem a nie mając laboratorium to nie takie hop siup żeby [...]
Chyba muszę napisać jakiś artykuł o treningu według mojego mniemania, bo ciągle muszę pisać podobne odpowiedzi. Skoro już 4 lata na poważnie zajmujesz się treningiem kulturystycznym, to nie dziwne, że nie działa na Ciebie standardowe 12 serii. Jest to normalne i świadczy że lekcja z treningu dla początkujących została odrobiona i ten rozdział [...]
[...] szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem zacząć już spilit robiąc dane partie w różnych dniach i tak naprawde nie wiem jaki spilit wybrac partia raz w tyg czy partia 2 razy w tyg? osobiscie chcialbym robic partie 2 razy w tyg,lecz nie wiem [...]
[...] następne ćwiczenie, etc. ? 3) Jakie są najlepsze połączenia grup mięśni? Bo wielu ludzi ćwiczy np. klatka + tric i inne kombinacje ale przeczytałem że warto ćwiczyć razem partie antagonistyczne? 4) Czy w moim przypadku lepiej będzie ćwiczyć masowo czy rzeźbowo? Czy też może przeplatać np. co miesiąc? 5) Według wielu opinii ćwiczenie np. klatki [...]
Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]
po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]
[...] 4RM Martwy ciąg. I po prostu nie daje na maksa tylko odejmuje te 15% z swojego maksymalnego ciężaru i robie nim 4 powt? Reszta powtórzeń i cwiczeń wszystkich (tych na małe partie też) tak samo zaniżony. Następnego treningu na dana partie zwiększam o 2,5kg itd ze wszystkim? I tak powoli stopniowo dochodze do byłych maksów, a ciężar już poszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli mam ulozony split na mase pon/wt/czw/pt to czy dodatkowo w sobote moge sobie zrobić FBW po jednym ćwiczeniu na partie? Czy to da jakis dodatkowy i szybszy efekt czy lepiej dac odpocząć miesnia? Chodzi o to zeby poruszyc dwa razy w tyg partie mięśniowa a nie zebym czekal tydzien :p
[...] pomysł, też tak zrobię :) - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. ćwiczę 3 więc jest OK - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. w poniedziałek wszystko się zgadza w środę jeśli nie wliczę prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4x10 też wszystko OK, to [...]
Oooooo coś takiego mi chodziło:-D Super Panowie! Niemało na tych rozpiętkach macie:-) Ten hamer żółty na barki z technogymu, fajne ergonomiczne urządzenie:-) Banan- jedyne co to najszersze poszerzyć, dół brzucha spalić i jest kozak:-D Łydki jak moje%-) Miłego weekendu! Korzystaj z Rodzinką! Dzięki :-)) fajnie, że coś nagraliśmy bo to zawsze [...]
Kolejny dzień, kolejne smakołyki w brzuszku 8-) /SFD/2020/3/21/38b26c388a2f41d48b5fe5b81d3f0fc4.jpg /SFD/2020/3/21/12d3dfdd81144490a181c769b5bec630.jpg /SFD/2020/3/21/3e30153c4c6e4216ace1f63af7a61888.jpg To ciasto z 1 zdjęcia było obłędnie pyszne, po przyjeździe do domu został dla mnie cały - ostatni kawałek |-) ale chwalę się zdjęciem całości , [...]
[...] (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) ŚRODA: KLATKA + TRICEPS CZWARTEK: NOGI + PRZEDRAMIONA PIĄTEK: BARKI SOBOTA: OFF (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) NIEDZIELA: OFF Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Jedynie stale w moim planie znajduję się ćwiczenia typu MC/drążek itp. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże [...]
[...] 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, brzuch dodaje do pleców, lub nóg, zależy to od tygodnia, czasami jak mam ochotę, to po barkach i tricepsie daje małą partie. - [...]
[...] 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
