[...] rozsadzi.Dalej zrob wyc. na skosie dodatnim -a na koniec jakas izolacje,lub cos na srodek Plecy-brakuje podciagania na drazku.Potem jedna forma wiosla i tyle wystarczy.Dolne partie zrobisz przy nogach Barki- wyciskanie z przed wznosy na boki wznosy w opadzie Nogi-Wiec tak-duzo do przebudowy nie ma.Ale brakuje asysty na czworki,moze izolacji na [...]
Kurcze szczerze mówiąc jestem nieco skołowana. Trening układałam wg. sugestii trenera z siłowni. Kazał wybrać sobie po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Wyszło to co wyszło. Może dlatego dałam radę zrobić to wszystko, bo obciążenia nie były zbyt duże. Dzięki za rady, skoro taki trening jest do poprawki, postaram się znaleźć coś gotowego i [...]
W tym przypadku mi się nie zapaliła, bo ten trener prowadzi zajęcia crossa, na które już dość długo chodzę. Wie też o moich problemach z kolanami. Na siłowni lubię się mega zmęczyć i czuć, że byłam. Dlatego jeśli po kilku ćwiczeniach nie czułam się mega zmęczona robiłam jeszcze kolejne starając się zachować w miarę proporcjonalną ilość ćwiczeń na [...]
[...] od mega wielkich cięzarówek,wydaje mi się niezła,a firma kroje zrobiła pode mnie.Zaprojektowanie i zastrzeżenie samego znaku towarowego i logo to koszt 7tys. pln...Następne partie z całą pewnością będą pod moje dyktando,bo nie widząc produktu finalnego,nie mogłem mieć wymagań co do zmian.Mnie też ta z napisem nie bardzo pasuje,a dzisiaj właśnie [...]
łydki i brzuch robię raczej jako takie uspokojenie organizmu, zresztą te partie są w tyle u mnie, np. brzuch ostatnio ćwiczyłem 2 lata temu więc jest słaby i ogólnie do dupy, a łydki mniejsze od bicepsów to tak być nie może
[...] masz 65 kg wagi to i mięcha za duzo pewnie nie ma a np na bicka masz 4 ćwiczenia po 6 seri i to dwa razy w tygodniu to bedzie jakies 48 seri w tygodniu gdzie w fbw na małe partie robi sie 6 seri w tygodniu i mięcho idzie (zalezy od diety) i mi przy takiej ilości seri ładnie wchodzi a ty napiepszasz ile wlezie... chłopie zmien plan ułuż diete a [...]
[...] jeśli jej nie masz to musisz sobie rozpisać.Dieta to podstawa,musisz mieć paliwo w mięśniach:)Między lutym a marcem planuje wystartować w klasyku:)A więc trzeba ostro zapierdzielać.Jeszcze trochę czasu jest a więc poprawię słabsze partie i jazda:)Jeszcze raz WIELKIE dzięki za miłe słowa,to bardzo dopinguje do dalszej pracy.Dzięki chłopaki;)!!!
system A-B jedn tydz A drugi tydz B czy jeden trening A drugi trening B I czemu nie moze byc tak jak ja mialem ze na kazda partie 2 cwiczenia ? Dzieki za korekte Pozdro EDIT: Co do witamin mam zestaw CENTRUM a omega 3 skad wziasc ? Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-28 12:51:27
[...] Ostatnio przerabiany plan: Brak, mniej więcej to co napisałem w pierwszym poście. Ćwiczę w ten sposób około 1,5 roku, Kiedy zaczynałem chodzić ćwiczyłem wszystkie wymienione partie jednego dnia, to się chyba nazywa FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg 10 powtórzeń, [...]
Od dawna ćwiczę trenując partię 2 x w tygodniu i np w push/pull mam i przysiady i ciężkie wyciskanie na jednym treningu. Nie widzę w tym nic nierozsądnego.
Jezoo ale wyniki są wg Wilksa :) Drazekm -a moze warto się wziąć za słabsze partie? A wyniki są wg Wilksa-przy twojej wadze ciężary będą niewielkie Wygrać ,nie wygrasz w konkursie ale wygrasz w życiu -silne nogi na pewno się przydadzą-prędzej czy później.
Jesz słabo i trenuejsz słabo. Można trenować w domu, ale pod warunkikem że angażuje się wszystkie partie mięsniowej, a nie jedynie górną połowę ciała. A6W to sobie tylko zaszkodzisz na kręgosłup. Dieta zbyt niskokaloryczna, poza tym delma, cukeir, gotowe sosy, kiełbasa - to out propblemy z zaparaciami prawdopodobnie znikną jak zwiększysz [...]
No więc odczucia: -Trening wchodzi, słabiej pompuje partie, ale za to każdy trening idzie w całość i trwa znacznie krócej niż zazwyczaj. -Po wykrokach i bieganiu mega zakwasy, przede wszystkim pośladki. -Martwi mnie złe samopoczucie w godzinach popołudniowych, w takich sytuacjach kawa z 2 łyżeczkami cukru(16g) działa jak zbawienie. Czuje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie przez to dodanie ćwiczeń zrobiłeś taki plan który nie nadaje się do użytku - daj 12-15 serii TYGODNIOWO na duże partie oraz 9 serii na małe. Wykonując Twój plan 3x w tygodniu, nie miałbyś żadnych efektów ponieważ doszłoby do przetrenowania, a tego nie chcemy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-30 15:23:41
Wszystko rozumiem to co mi napisałeś... Ale mam jeszcze jedno pytanie. Tak jak dla mnie jest lepszy trening normalny 4 -ro dniowy czy split, gdzie ćwiczę jedną partię dwa razy w tyg.?? Czy jest jakaś różnica między tymi planami?
split może być 3 dniowy też i 4 i 7 i 5 to co Ci rozpisał Dawid jest OK i nie ćwicz dwa razy w tygodniu bo się szybko przetrenujesz, tzn. można ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu ale trzeba wiedzieć jak to ogarnąć oraz jakiś okres czasu bo prędzej czy później padniesz split 4 dniowy na "mase" jest w sam raz
[...] na 2 godzinnym spacerze takim w szybszym tempie. - brzuszki na mięśnie proste i na skosy 3x 20 Nie wiem tylko jakie są najefektywniejsze ćwiczenia do robienia w domu na dolne partie brzucha bo u mnie z nimi najgorzej. Może coś doradzicie? Zaraz obiadek czyli ciemny ryż, kurczak w sosie śmietanowo kurkowym, mizeria, sałatka z selera i marchewy
Na dolne partie brzucha polecam takie oto cwiczenie: - Leżąc, przyciąganie kolan do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na materacu. Plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Ruch: Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie [...]
[...] się wśród was. Dwie pieczenie przy jednym ogniu - jestem w ankiecie, ale nie muszę rywalizować. Czyli tak jakby mnie tam nie było Poza tym to był nawet dobry trening. Duże partie dostały mało, za to skatowałem tricepsy 3 seriami francuza. Generalnie jest git. Dodatkowo, zauważyłem że mam małe rozstępy pod pachami i na plecach, więc trening [...]
Ciuchy dla dużych facetów!
