[...] dni treningowych. nie ma sensu. Swój plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramiona Brzuch na koniec lub początek obwodu. Ułóż [...]
1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie, nie obawiaj się wielkich mięśni bo bez farmakologii jest to niemożliwe u kobiet :) 2. 2x interwały wystarczą, brzuch 4x to za dużo, opieraj trening brzucha na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania) do tego ew. możesz dodać 1-2x/tydz. trening brzucha Białko z ostrovit jest naprawdę [...]
Szczerze powiedziawszy to pierwszy raz spotykam się z takim planem. Rozpisałeś partie prawidłowo w kolejności, w jakiej powinienem je wykonywać? A co z innymi partiami, jak łydki, skośne brzucha, dwugłowe ud, czy triceps? Co do wzmocnienia ścięgien to jestem pewien, że progres będzie (o to mi właśnie chodzi), a czy masa pójdzie równomiernie po [...]
w sumie to żadnych innych nie zauważyłem. Właśnie ostatnio czytałem o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami [...]
[...] nie jest najlepszy cwiczeniem na rozwijanie sily. ja to bym tak wogule ten trenig rozbil na conajmiej jeszce 2 dni. czyli razem na 4 dni a to dlatego ze za czesto cwiczysz te same partie nie dajac im czasu na regeneracje. aha ty cwiczysz dopiero 6 miechow. no wiec zastanow sie na treningiem obwodowym. wiecej poszukaj sobie w wyszukiwarce. pozdro
Uklad treningu jesli ci odpowiada zostaw taki jak masz tzn. poniedzialek, sroda, piatek. Jesli chcesz dalej pracowac nad masa to proponuje kazda partie raz w tygodniu. Co do samego planu to poczytaj troszki. Jest mnostwo planow na mase dla poczatkujacych. Zajrzyj do postow podwieszonych "robimy forme..." by Michail. Jesli pamiec mnie [...]
superseria - to z definicji dwie serie wykonane bezpośrednio po sobie na antagonistyczne partie. RDL czy żuraw oraz uginanie nóg leżąc jednak stymulują tył uda. Zatem superseria to nie jest a raczej seria łączona.
[...] :-) niech ktos kto sie na ukladaniu planow zna cos ci doradzi, ten plan co sobie sama ulozylas wg mnie slaby jest. To co teraz robisz z fizjo tez jakies takie dziwne, ty musisz byc silniejsza przy tych swoich problemach, wzmocnic mocno te slabe partie po kontuzjach, a tym co tam robisz to slabo jakos to widze. Ale moze to taki wstep dopiero :-)
[...] I akurat co do tego to mógłbyś się zapytać w dziale "trening". I tak że sam coś układasz i dajesz do poprawy a nie zakładasz temat "ułóżcie mi trening" 2 partie łączysz w splicie a w FBW nic nie musisz łaczyć bo robisz wszystko jednego dnia. Poczytaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ułóż i wklej w [...]
[...] bilansu całodobowego - zrezygnuj z warzyw, które mają sporo węgli, jak kukurydza, buraczki, papryka W kwestii obciążeń , na nogi wykonuj jak najwięcej powtórzeń 20-30 i rób serie łączone, np: suwnica pionowa+ spacer farmera+ syzyfki Na pozostałe partie wykonuj około 12powtórzeń. Pozdrowionka :) ps.czekam na fotki ps' tak, może będę w Zabrzu :)
[...] w rejonach tyłek, nogi. I niby taki FBW ma lepiej pobudzać hormon wzrostu - no niby racja. Ale co o tym myślisz? Bo w sumie, jak na takim jednym treningu zrobic kazda partie porzadnie? A chyba jesli zalezy nam na zachowaniu maksymalnej ilosci masy miesniowej, to to ma znaczenie. Dobra, sorry, ze taka dluga wypowiedz:-) wdzieczna bede za [...]
[...] „przerobienie” każdej partii mięśniowej raz w tygodniu. Jedynej partii ,jakiej teraz nie ćwiczę to nogi-pośladki. Powód- zajęcia ze sztangami ukierunkowane są właśnie na te partie. Podczas jednej godziny wykonujemy mnóstwo wykroków, przysiadów, martwych ciągów. Tył nóg jednak zawsze robię dodatkowo , bo nie znam lepszego ćwiczenia na tylne [...]
Fitunia, jestem zwolenniczką treningu dzielonego zarówno w okresie budowania masy, jak i podczas redukcji. Podczas systemu FBW wprawdzie "przerabia" się wszystkie partie, jednak nie zrobisz tego tak dobrze... Kwestia jest jak zawsze dyskusyjna,ale pytasz o moje zdanie. Tzw. trening obwodowy zalecam osobobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
wiem, rozumie o co Ci chodzi ale sam wiesz jak teraz ciezko o dobry tren atomic lipa i wszystko to loteria.pogadam z dilem zeby dał jakas starsza partie towaru .chciałem trena z prolo i winiaczem zapodac na sucha zime... ;)
[...] idealny, czasami jakaś partia jest gorsza, a inna lepsza, żaden under nie trzyma stężeń w 100% bo jest to nie wykonalne, może i można odmierzyć ile g na ile ml, ale proch co partie też różny, takie uroki już produkcji i czas to zrozumieć zawsze można postawić na aptekę choć tu też rożnie bywa bo apteka u nas to z apteka nie zawsze ma wiele [...]
[...] napewno dobre.ludzie bili i opisywali ksiazkowe objawy.ogolnie wiekszosc chwalila. ale minelo troche czasu,jest juz druga czy trzecia partia na rynku... albo bedzie dobrze,albo zle.zobaczymy. ze pierwsze partie rozrywaly, to nie znaczy ze tak bedzi ciagle. choc powinno tak byc. czas pokaze. Zmieniony przez - black28 w dniu 2009-10-21 13:44:32
jacku ja Ci powiem to co obserwuje jako użytkownik saa. Kiedys jak weszlo BRD było na to boom, głównie łykały to małolaty, bo tanie było. Może faktycznie początkowo spadły obroty innym producentom. Jednakże gdy zaczęły się złe opinie, że to i tamto niedziała to natychmiast masa dilów zrezygnowała z usług BRD, nawet małolaty się zreflektowały i [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
