partie

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

[...] sie prostowniki grzbietu jak zrobisz na jednym treningu martwy ciąg i siady. Albo je przetrenujesz albo nabawisz sie kontuzji. Ponadto plecy i nogi to dwie nawieksze partie i dlaczgo je łączyć na jednym treningu skoro napewno jedna z nich straci bo nie bedziesz w stanie dobrze obu przetrenować bo brakuje często sił . Więc trzeba tak [...]

EDIT: Spójrz na kulturystyka.pl/atlas tam masz te ćw tak opisane i są na inne partie... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-28 00:11:41

Jesli zas chodzi o trening to jest 3 razy w tygodniu po dwie partie .Jeden trening zajmuje mi z rozgrzewka jakies 1,5 godziny. Wspomniales jeszcze o odpoczynku-jest prawidlowy czyli 8 h dziennie czesto nawet o wiele wiecej . Wiec co to moze byc?Bo ze omka zle ulozona to jedno,ale ze ta metka tak malo daje?

mozesz zrobic FBW - całe cialo na kazdym treningu 3x tydzien na duze partie ok 4 serie wychodzi na male nieco mniej - polukaj na forum

W dniu hiper dwa ćwiczenia na partie? Czy chodziło Ci o AB ?

Spokojnie,nie siedzę na forum 24h na dobę:-) Ćwiczysz tylko wybrane partie? Gdzie nogi? Bieganie nazywasz treningiem? Nie osłabiaj mnie......

[...] to wszystko by zredukować? i jak cwiczyc podczas tej redukcji? zmniejszyc ciężar? a jeszcze apropo aktualnego budowania masy mięśniowej- jak podzielić treningi na serie i partie? by przynosiło to korzysci dla mnie? aeroby do minimum? to ile? siedze juz troche w tym i mam obszerną wiedze.. ale ostatnimi czasy az za duzo informacji napływa z [...]

[...] zredukować to przez prosty sposób i obserwować swój organizm, dzieki wielkie, a jakieś zastrzezenia co do treningów? najlepiej opracować sobie tydzień i podzielić na partie, i pracować nad sylwetką systemem z powtórzeniami i seriami? no dobra,poczytam o tych treninach, dzieki jeszcze raz za rady :) Zmieniony przez - sylvme w dniu [...]

Bo generalnie zanim się dojdzie do kilku ćwiczeń na partię to trzeba opanować te podstawy bo one są najważniejsze.

[...] aby powiekszyc obwod ramion musisz majpierw wrzucic na swoj szkielet pare kg masy. a ja myslisz,czy szybciej zrobisz to cwiczeniami na ramiona,czy bazowymi na najwieksze partie miesniowe? zauwaz takze,ze kazde cwiczenie bazowe w twoim planie stymuluje ramiona;jesli nie bezposrednio,to posrednio. i najwazniejsze! staraj sie nauczyc zwracac [...]

Ups sorki chciałem dać szybką odpowiedź a tam ENTER jest wysłaniem a nie zejściem w dół :( W każdym bądź razie: Poniedziałek : basen 45 minut Wtorek trening siłowy: 70 minut Środa: trening walki około 80 minut + basen 45 minut czwartek: Trening siłowy: 70 minut Piątek: basen 45 minut sobota: Albo trening walki ALBO trening siłowy Niedziela: wolne [...]

To na każdą partię musi być tyle samo ćwiczeń ?

[...] na mase sobie uloz 2 - 3x w tygodniu. 6 weidera w tym wypadu rowniez nie jest specjalnie trafiona. Wystarczy trening 2 - 3x w tygodniu na brzuch zlozony z 3 cwiczen na kazda partie - poszukaj na forum - albo od poczatku zastosuj ABS II - z tym ze na drugim poziomie bedzie potrzebny drazek. Nie mniej jednak na poczatek poziom 0 i 1 wystarczy przez [...]

Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 2s (10,8) plecy wiosło sztangą/zamiennie jednorącz 2 s (10,8) nogi przysiad 2 s (10,8) bic uginanie sztangielek młotkowym 2 s (10,8) Takim planem ćwiczyłem dotychczas. teraz chciałbym coś w nim zmienić żeby lepiej kształtować pewne partie: kaltkę kaptury i mięśnie naramienne-dlatego chciałem dodać szrugsy, arnoldki, unoszenia bokiem i rozpiętki

I to jest pełen trening rozwijający wszystkie partie mięśni? Z tego co zrozumiałem mam sobie dobrać obciążenie tak, aby móc wykonać wszystkie ćwiczenia odpowiednią ilość powtórzeń?

To już wiemy na czym stoisz, brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia, po jedym ćwiczeniu wielostawowym na KAŻDĄ partię w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

Albo nie masz energii albo/i przetrenowałeś niektóre partie. Ja np. w WL muszę dokładać max po 2kg co jakiś czas. Inaczej 3 tyg. i zastój. Ale to kwestia indywidualna. Nie przejmuj się za bardzo. Zaniż ciężar w tym co sprawia problem i rób od nowa powolutku progres.

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P