partie

[...] zza glowy w siadzie 2s daj wyciskanie sztangi wąsko/pompki tylem/na poreczach/wyciskanie francuskie sztangi lezac Brzuch--> ??? dlaczego w FBW nie ma cwiczen na te partie miesni? brzuch kazdy cwiczy po swojemu. proponuje ABS2. aha... dodaj coś na łydki - wspiecia 2s max co do podciagania - próbuj pomagać sobie nogami albo niech ktoś Ci [...]

[...] mięśni co za tym idzie trening jej najbaridzje stymuluje produkcje teścia). Dodatkowo przetrenowujesz się co nie ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki doszedłem robiąc hantlami i łamanym). Przy twoim [...]

nóg nie robie z powodu problemów z kolanami, to jak mam robić serie mp. na biceps? ile powtórzeń i ile serii na te mniejsze partie mięśni?

Zaznaczyłem CI ,że 8 serii np. 4xGryf łamany stojąc progresja 4x hantelki progres. W swoim planie masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma [...]

[...] sprzętowych i daj tutaj do oceny. Pozdro P.S - kumplem się nie przejmuj, ewentualnie zwiększ bilans kaloryczny, jak bardzo nie chcesz FBW to split 2x (klatę i inne partie ćwiczysz 2 razy w tygodniu). Co do tego że Ci nie szło do FBW - co konkretniej nie szło ?? jeśli klata, a wykonywałeś tylko wyciskanie na ławce, to wina może leżeć w [...]

j/w zrob z 2-3 mies trening ogolnorozwojowy,nauczysz sie techniki przygotujesz organizm do ciezkiej pracy na silowni i przy okazji da dobre efekty.Rob wszystkie partie na treningu nuczysz sie w ten spoob techiki i bedziesz mogl je wykorzystac w dalszej pracy.Wykonaj po 3 srie kazdego cwicz.

Ponieważ musisz skupić się na bardziej podstawowych ćwiczeniach, bardziej ogolnorozwojowych gdyż jesteś młody i musisz się rozwijać kompleksowo. Nie potrzeba ci ogromu ćwiczeń np. na tak małe partie jak biceps czy triceps. Możesz dodać np. bieganie czy basen raz/dwa w tygodniu.

To nie trening na masę , bardziej na spalanie , dwie partie mięśni na trening wystarczy po dwa ćwiczenia chociaż ,a gdzie barki??

i ile ćwiczeń na daną partie ? w dni wolne mogą być aeroby / cardio ?

12-16 serii ? Czyli np. 4 ćwiczenia na daną partie po 4 serie co daje 16 tak ?Co to są te serie rozgrzewkowe ? Nie wiem jakie ćwiczenia klaty robić żeby się sklepiały ... mój sprzęt pozwala na :rozpiętki ,wyciskanie na prostej , skos górny , skos dolny , (wszystko hantle lub sztanga (niestety łamana , nie posiadam prostej)). polecisz coś ? dzięki

WODYN sog! ten plan to ostra charówa zaczne go za 6 dni. Pytania: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? 2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki? 3.-Dlaczego miliard dolców ? :P Zmieniony przez - selgar w dniu 2006-09-16 11:08:00

dziwny podział 10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja. Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych

Sorki za to co napiszę, ale piszesz tak ogólnikowo że nic nie równie dobrze mógłbyś nie pisać... I nie odbieraj tego jako atak na ciebie Pytam o rodzaj treningu jaki zastosować ty mi odpowiadasz "zwykły" Rozumiem że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, ale chyba można trenować z naciskiem na dana partię mięśniową, żeby ją [...]

trening do dupy bo: -na duże partie robisz tyle samo serii co na małe,a na barki to już w ogóle... -nie robisz podstaw,brak w planie: martwego ciągu,przysiadów,podciągania na drążku

zmień małe na 9seri a duże na 12 i wrzuć te trzy ćwiczenia i myśle że bedzie cód miód malina ciasteczka i orzeszki to czemu na priorytetową partie dał tylko 6 seri? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-06 20:57:37 Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-06 20:58:20

wszystkie partie niestety :D lubie te zakresy siłowe bo narazie cały czas dokładam. A teraz kolejna sprawa bo odebrałem własnie wyniki badań i wygladaja tak. Leci prop 100mg i master 100mg/e2d i podjadałem własnie T3 unifarm ( wcześniej ibrahima który działał) widać że ft3 leży mimo dawki 75mg. CZułem ze coś jest lipa bo przeszedłem z ibrahima (bo [...]

[...] przemęczam bic a na dalszy trening nie mam siły :(, więc Trica wstawiłbym do klaty, a bica połączył bym z barkami. Jak tworzysz trening to ustaw priorytety tz. które partie będą pompowane, np. tric,klata,barki - wybierz te które są słabe bądz małe wg. twojego uznania. Pamiętaj że zawsze jest coś za coś więc jak dasz pompę na wyżej [...]

Biceps i triceps trenuje razem w superseriach jak dla mnie do dobre połączenie mojim priorytetem będą nogi i plecy bo te partie mam najsłabiej rozwinięte

dzieki kochasiu.:) koncepcja jest taka zebym miescil sie w okolo 12-16 serich na duze partie. daje tyle cwiczen w mniejszej ilosci serii aby zaatakowac miesien z kazdej mozliwej plaszczyzny co saidzisz?

a gdzie kaptury i przedramie te partie tez sa wazne tylko mniej intensywnie je cwiczyc niz pozostale .