no ale czytałem, żeby podzielić ilość serii robioną w splicie raz w tygodniu na 3 i tyle robić serii na daną partię podczas każdego treningu nie za mało będzie 1/2/3 serii?
[...] pomylić :-) ten dół brzucha jeszcze jest do docięcia, jest to tzw oporna tkanka i trzeba już dobrze się przyłożyć do diety żeby się jej pozbyć, bardzo fajnie na te oporne partie działają np. interwały, możesz też spróbować z dołożeniem spalaczy tłuszczu, bo nic nie wspomniałeś czy je stosujesz czy nie, ale spokojnie jest to do zrobienia i nie [...]
Na czym dokładnie polega trening interwałowy? Co z zachowaniem kolejności - od największej do najmniejszej partii mięśniowej? Wracając do FBW, 3s po 12 powt na daną partie mięśniową będzie odpowiednią ilością? Druga sprawa, znasz jakieś ciekawe ćwiczenia którymi można urozmaicić program? Mówię tutaj o ćwiczeniach typu: PushPress etc. Zmieniony [...]
proponuje poczytac na sfd postów o diecie i treningu ! I spokojnie na efekty przyjdzie czas sila tez pojdzie ! Do tego sportu potrzeba czasu a jaki masz plan ? Jakie partie cwiczysz w jakie dni ? Tak na marginesie mam kolege co cwiczy ok 3 lat a wazy chyba 70 przy 180 cm prawie nie widac ze cwiczy jedynie czym moze sie poszczycic to wyciskanie
Dodam, ze jestem ektomorfikiem i ćwiczyłem zakresem max 5 powtorzen na duże partie, w około 4 miesiace z 68 do 81 przytyłem.. jak macie jakiś plan na taka sytuacje, albo tez tak mieliście to będę mega wdzięczny, bo meczy mnie taka sytuacja...
Czas treningu ma się nijak do efektów. Można zrobić 3 ćwiczenia w 25min i 2 ćwiczenia w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. [...]
kurcze,stary,troche ladu i skladu by sie przydalo zaczac od ogolnorozwojowki, to masz partie kilka razy w tygodniu,dopiero pozniej trening partia miesniowa raz w tygodniu czyli ogolnorozowojowy trening na poczatek, np act - link Michail dal powyzej "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca [...]
Przed wakacjami tamtego roku trochę chodziłem na siłownię ale jakimś głupim trafem zaprzestałem tam chodzić xD Teraz od kilku tygodni regularnie chodzę znów na siłownię więc chcę ustalić odpowiedni plan dla mnie bo teraz chcę trochę dłużej pochodzić a chcę po pewnym czasie zauważyć rezultaty. FBW nigdy nie zastosuję, od doświadczonej osoby [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni [...]
[...] się na kulturystyce (trening, dieta, suple, tudzież koksy, regeneracja), a daleko im do wymienionych przeze mnie osób. A może za mało ta większość ćwiczy na siłowni, bo boją się "przetrenować", a tak naprawdę chodzą cały czas niedotrenowani i boją się zrobić choćby jedną serię więcej lub częściej ćwiczyć partie mięśniowe? pozdro
powiem krótko i jasno przeczytałeś ułożyłeś to idz ćwiczyć i czytaj dalej nie dopytuj sie takich bzdur jedni lubia od najwiekrzych do najmniejszych inni partie wspólpracujace w tym artykule i to miałeś wyjaśnione
Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]
Czy jest dobry? nie jest tregiczny. Co zmienic?rozpisz caly plan treningowy na 3-4dni uwzgledniaja wszystkie partie miesniowe.Skorzystaj z gotowego FBW.
jedno jest pewne. ten plan Ci nie da nic. To ze poprawisz klatke trica i bica sprawi ze bedziesz wygladal jak kretyn. po pierwsze nie ladnej klatki bez szerokich plecow. po drugie nie ma grubej reki bez robienia przysiadow :) wiec cwicz plecy i nogi. to dwie najwieksze partie.
w czasie snu ilość glikogenu w mięśniach znacznie spada,co znaczy że po prostu jest mniej energii i organizm szybciej zabiera sie do tłuszczyku. Tak jak np za dnia potrzeba dla srednio wytrenowanej osoby ok 25-30min na przerzucenie się na żródła tłuszczowe,tak rano wystarczy 15-20min. Nie popieram,ponieważ przy diecie oszczędnościowej(mała podaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takiego patologicznego planu nikt Ci tu nie oceni, trenuje sie cale cialo a nie tylko 2 partie masz lekture dotyczaca treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] nie możemy powiedzieć co do kilograma ile powinieneś zdjąć z ciężaru i ile kcal tygodniowo przycinać co do 100. Słuchaj organizmu, a tak poza tym to z serii możesz obciąć ze dwie na wszystkie partie mięśni. Kurdę, ja nie wiem. Ludzie na bombie robią tyle serii na plecy, a ja tylko z 6-8s MC i ze 3s podciągania, a plecy mi rosną jak głupie... :P
