Proszę o pomoc w planie treningowym.

Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą.
Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 
Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg

Od 2óch tygodni macham sobie ciężarami więc zakwasy mam z głowy:)

Mój cel to schudnąć i oczywiście wyglądać przyzwoicie. Mały nacisk jest równiez na mój kręgosłup bo pracuje fizycznie i czasami boli mnie, i chciałem się zapytać czy można jakoś wzmocnić tą partię. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią i strasznie się zapuściłem. Zwracam się z ogromną prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie.
Waga 115kg
Wzrost 188cm
Wiek 22l.
Za wszelkie sugestię dziekuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html




Pzdro

Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą.
Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 
Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg

Od 2óch tygodni macham sobie ciężarami więc zakwasy mam z głowy:)

Mój cel to schudnąć i oczywiście wyglądać przyzwoicie. Mały nacisk jest równiez na mój kręgosłup bo pracuje fizycznie i czasami boli mnie, i chciałem się zapytać czy można jakoś wzmocnić tą partię. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią i strasznie się zapuściłem. Zwracam się z ogromną prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie.
Waga 115kg
Wzrost 188cm
Wiek 22l.
Za wszelkie sugestię dziekuje i pozdrawiam


Płeć : M

Wiek : 22l

Waga : 115

Wzrost :188

Cel treningowy : Odchudzenie, wieksza wytrzymałość, siła wydajność organizmu na zmęczenie jak i dla zdrowia, lub kręgosłupa

Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty : Hmmm czasami rower i woda ale bardzo rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik ciezary ok 120kg

Dieta : od niedawna mniej mięsa wiecej zdrowej żywności jak maślanki i owoce. Brak kolacji:)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :Thermo Fat burner, HMB, CLa green TEA, L carnityne