Proszę o pomoc w planie treningowym

Mam 16 lat . Ćwiczę już pół roku w warunkach domowych . Mam dostęp do ławeczki , wyciągu , hantli, sztangi . Chciałbym żebyście ocenili mój niby plan treningowy ( jeżeli go można nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu .

Klatka piersiowa :
Sztanga płasko 12/10/8/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8
Rozpiętki hantlami 12/10/8
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko , chwytem wąskim 12/10/8

Barki i ramiona :
Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 12/10/8
Modlitewnik 10/10/10
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8

Plecy :
Wyciąg chwytem szerokim do klatki 15/12/10
Wyciąg chwytem szerokim do pleców 15/12/10
Dzień dobry 12/10
Wiosłowanie 12/10
Martwy ciąg 12/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10

Nogi :
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Wyciskanie nogami na ławeczce ( sorry za to ale nie wiem jak się to nazywa ) 3x 12/10
oraz na brzuch szóstka Weidera

DRP6

plan delikatnie mówiąc porażka

Waga: 58 kg
Wzrost: 172

coś słabo z odżywianiem widzę a bez dostarczanie odpowiedniej ilości co do potrzeb i celu ( makro składników ) będzie LIPA .

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?

wyciskanie 40kg/45kg/50kg

Martwy 35kg / 40kg/45kg przysiady 25kg/30kg/35kg szału nie mam ale to poczatki , bo własnie tego panu nie mogę wogóle dobrać , co radzisz ?

weź się za dobrą dietę i trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

DRP6

proste rozwiązanie 1 zestaw FBW 6- 8 tygodni , dużo jedzenia i wypoczynku i bedzie dobrze .


przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps


4 serie

1. sam gryf- rozgrzewka
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % ciężaru dla 10-12 powtórzeń

zakres powtórzeń 10 -12 co oznacza że jesli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń dodajesz ciężaru ale tak by zrobić conajmniej 10 .

podobnymi ćwiczeniami ćwiczyłem pierwsze dwa miesiące , czyli co powrócić znowu do tego ? czy podzielić sobie ćwiczenia że Pon: Klatka i barki , Środa : Plecy , biceps i triceps itd. ?

Ćwicz tak jak napisał Ci Tomasz.

Spilt z partią raz w tygodniu jest najgorszym rozwiązaniem na Twoim etapie. W szczególności że ty w martwym ciągu i przysiadzie bierzesz mniej niż na klatkę co jest raczej bardzo dziwne do wytłumaczenia.
J/w bierz plan który podał Ci Tomasz1405 i ćwicz.

a mam jeszcze jedno pytanie można ćwiczenie z drążkiem zastąpić jakimś innym ? bo nie mam dostępu do drążka :( wybrać jakieś inne na biceps ?

nie masz drążka czy nie masz siły Drążek to złote ćwiczenie , jeśli brak ci sił to podkładasz sobie pod nogi ławeczkę i pomagasz nogami jeśli brak ci drążka zastąp ćwiczeniem " INVERT ROW "

pozdrawiam