partie

Siema. Jaki to program to ciężko okreslić, ale myślę że jest z takim celem jak opisałeś. Jakiś czas temu odszedłem od takich założeń bo doszedłem do wniosku, że program treningowy i osiągnięty dzięki niemu cel różni się i jest ustosunkowany tylko i wyłącznie dietą. Co do bicepsa to kiedyś robiłem 9-12s, ale jakiś czas temu zostałem przy 6 s bo [...]

witaj! Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem. poglady treningowe nieco sie zmienily i plan typowy split, gdzie trenujemy jedna partie na tydzien jest kiepska opcja dla naturala, tutaj bardziej liczy sie to, aby pobudzać tkankę mięśniową czesciej. rowerek na nogi, jest kiepskim rozwiazaniem%-) strzela i [...]

a wujek ktory cwiczyl mowil mi ze dawniej na mase sie robilo po 3-4 serie na kazda partie ciala to jak to w koncu jest??

co do treningu uloz sobie 3 x tygodniu zeby cwiczyc cale cialo na kazdej sesji po jednym cwiczeniu. narazie nie cwiczac bic/tric. duze partie w ciagu tygodnia!! 12 serii male w ciagu tygodnia 8-10 serii powtorzenia okolo 10 nawet wiecej mozesz troche w dni nie treningowe daj aeroby. najwazniejsza jest dieta. co do tego co napisal drelka nawet [...]

Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]

bomba napewno sa partie do poprawy bo jak startujesz to biezesz to na powazanie jeszcze raz szacun , szczegolnie za wiek , napewno ktos czuwa nad twoja "suplementacja"?

Idea pozostaje ta sama, te same partie mają być ćwiczone. Ćwiczenia chcę zastąpić po prostu ich odpowiednikami, wykorzystując sprzęt, który posiadam. Taki był zamysł, ale skoro tak źle to wygląda to jestem otwarty na propozycje

[...] nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace podobnych postów więc nie powinno być z tym problemu. [...]

ja mialem to samo. taka mamy budowe i musisz to zaakceptowac. ale jak zlapiesz troche miesni na barkach i gorna partie klatki to nie bedzie zbytnio widoczne. po prostu stary jedna rada... cierpliwie cwicz i po kilku miesiacach bedzie to duzo mniej widoczne. i nie przeginaj z treningami ze sie uprzesz na barki i bedziesz je trenowal mega seriami i [...]

Tak 4x w tyg, wykonuje najpierw wieksze partie (nogi, plecy, klatka) Zmieniony przez - tazorek w dniu 2017-08-23 22:46:08

ale dzien po dniu nie da rady w/w planem trenować, bo ćwiczenia się o siebie zazębiają w każdym masz te same partie i nie da się trenować nim 4 x tydzien, jedynie jak już pn sr pt nd a kolejny tydzien wt czw sob pn aby zachować dzien przerwy

[...] wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac. Zmieniony przez - [...]

[...] jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie zamierzam przestać. 2.NOGI I PLECY to twoje partie priorytetowe. najlepsza metoda to najprostsza wiec zrób sobie jeden zestaw w systemie całosciowym. i jak skoczysz do góry troche zrobisz 2 zestawy . ogarniasz??

[...] Posłuchaj system FBW głównie opiera sie na cwiczeniach wielostawowych , wiec wiele ćwiczen które podales nie nadaja sie to tego systemu, druga sprawa pamientaj że małe partie własnie pracuja w ćwiczeniach podstawowych gdzie sa pobudzane duzymi ciezarami, najlepszym cwiczeniem dla ciebie na biceps bedzie podciaganie podchwytem, nastepna [...]

[...] czescie tego co sie zdobylo, hehehe nie powiem ze mase jest bardzo ciezko utrzymac, pozatym widac(tzn ja widze) ze ogolna sylwetka maleje, barki, klataka i takie wieksze partie ktore byly najbardziej "nadmuchane" biore kreatyne i stack kreatynowy... jakies badziewia(bostery tescia) no i przedewszystkim Clomid+ Nolva zeby maly byl [...]

Zapisz sie po prostu na silownie, cwicz kazad partie bo same ramiona nic ci nie dadza, do tego aero min 30 min dobra dieta z ujemnym bilansem kcal brzuch baedzie lecial a i ramion sie poprawia

[...] u ciebie są odwrotne proporcje. Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, Dlaczego tylko ramion?, to są małe partie mięsniowe, na poczatku trzeba sie skupić na plecach, nogach, klatxe piersiowej, barkach przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem [...]

Dlaczego tylko ramion?, to są małe partie mięsniowe, na poczatku trzeba sie skupić na plecach, nogach, klatxe piersiowej, barkach. Co do ćwiczenia hantlami to chyba można jakoś ćwiczyć mięśnie pleców i klatki piersiowej ? Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-23 10:23:57

jasne jest wiele wariantów cwiczen z hantlami na KAZDA partie miesni

Rozpisałem sobie mniej więcej plan wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : [...]