Czyli generalnie zostać przy jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, opierającym się na hantlach i sztandze. W tym swoim planie treningowym celowo nie umieściłem martwego ciągu chociaż wiem że to podstawa, ale mam problem z dolną częścią kręgosłupa i w dodatku martwy ciąg średni mi wychodzi tzn. że robię koci grzbiet.
Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.
Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak?
Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push.
Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push. Może być pull bo założenia jest ćwiczeniem pull ale w przypadku barków można go dać do push dobrze się tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 3 dni, taki sam podział, ale... Robisz klatkę+triceps i plecy+biceps dwa razy w tygodniu uniemożliwiając w ten sposób regenerację. W dodatku nie odróżniasz liczby serii na małe partie od dużych partii, bo na każdą dałeś 12 serii. Masz mnóstwo gotowców w internecie, wybierz jeden z tych gotowych i sprawdzonych, bo na tym daleko nie zajdziesz.
Wiesz co, w Twoim wypadku zaproponowalbym Ci trening stacyjny-obwodowy. Uloz sobie jakies fajne FBW, w kolejnosci nogi(+lydki)-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. I cwiczysz wszystkie partie 3 x w tygodniu.
Wcześniej napisałeś,że proponowałbyś mi trening stacyjno-obwodowy. Rozumiem to tak,że aby trenować wszystkie partie bez większego skupiania się nad każdą z nich :P. To tak sobie myślę, że zamiast takiego treningu to lepiej już na basen pójść :P.Więc nie za bardzo mnie przekonałeś :] Piszę tak, gdyż trenuje w domu na poważnie rok, a za rok czy 1,5 [...]
[...] wieksze do reszty ciala, do tego dochodza jescze genetycznie szerokie biodra i dosc szeroka talia, czyli jest lipa i chce sobie spalic podczas rzezby gorne partie ud(a szczegolnie tylek, podkreslam jednak,ze tlsuzczu nie jest tam duzo, a to wszystko miesni)co robic SPECJALISCI?? exp(j*pi)+1=0 ----------------------------------- [...]
Martwy ciąg na prostych nogach (powinno być w Atlasie ale nie mam czasu sprawdzić ) z tym że nogi rozstawione szerzej niż przy np. przysiadach, stopy lekko skręcone piętami na zewnątrz. Zależnie od szerokości roztawienia stóp i stopnia (a także kierunku) ich skręcenia, będziesz angażował różne partie mięśni pośladkowych i dwugłowych.
plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]
J/W Widzę że próbujesz się brać za splita, do tego partie źle połączone. Proponuje FBW z podwieszonych i o A6W zapomnij. Psuje kręgosłup, podczas ćwiczeń wielostawowych angażujesz brzuch wystarczą lekkie ćwiczenia 2 x w tygodniu. Zwróć uwagę że masz 15 lat ćwiczenia i zdrowy tryb życia wystarczy narazie.
[...] jak i miensi brzucha (na egzaminie nikogo nie ochodzi czy trenujesz brzuch czy biodra) to na pewno wykonasz wiecej powtorzen w krotszym czasie No ogólnie czaję zamysł, ale jak aktywować te partie? Mogę powiedzieć, że jak ćwiczę to staram się "odbijać" od podłogi/kolan, no i jak brzuch sztywnieje to najbardziej to czuję w najniższej jego części.
[...] jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Na male partie robilem po 3 serie, mimo zalecen aby robic 2. Zero oznak przetrenowania, a cwiczylo sie bardzo fajnie. Sadzicie, ze FBW 3 x 13 bedzie lepsze niz 15-10-5? :) Zmieniony [...]
Wydawalo mi sie ze jest to dobry plan biorac pod uwage ze tylko raz w tygodniu ostrzej cwicze poszczegolne partie... No ale chyba nadszedl czas na zmiany. Wystarczy tylko zmniejszyc ilosc cwiczen czy moze cos jeszcze?
całe ciało to ja trenuję od października, a teraz muszę uzupełnić to z czym mam problem. Akurat podczas jazdy bolą mnie dłonie, przedramiona i uda. Jest jakiś serwis który ułożyłby mi trening jakiś na te partie mięśni?
Na mniejsze partie wystarczy robić 10-12 serii. Nie koniecznie. Ale w tym konkretnym przypadku, przy niezbyt dużym jeszcze doświadczeniu 12 serii wystarczy.
[...] tutaj cały swój rozpisany trening, ale przypuszczam, że w nim będzie problem bo przez 5 miesięcy treningu nie powinno być problemu z progresją ciężarową. Ale jeśli trenujesz partie raz w tygodniu ze swoim stażem to przypuszczam, że plan jest słaby. Daj cały plan i wyniki w podstawowych ćwiczeniach, a na kolegę nie patrz bo trening i progres w nim [...]
jędrne pośladki
