partie

Po prostu dobrze jadłem i może mam taki organizm że tak zadziałał na treningi bo po prostu nabierałem masy tydzień po tygodniu. A trening składał się z 3 gatunków ćwiczeń na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń w 4 seriach. No i szło do przodu siła i waga;) Jak zaczynałem ćw to na ławeczce na max brałem 75kg a teraz 105 rekord;)

postaram sie o apteke a co do trenindu to robie jedna partie dziennie + biceps z triceps raz w tygodniu odstep po miedzy treningami tej partii to 3/4 dni ok dzieki za pomoc

a spadki sily jesli sa tylko lokalnie wskazuja ze cos zle dobrales dla klatki jelsi inne partie rosna to przeanalizuj trening klatki a reszty nie zmieniaj

Myślałem też nad treningiem co podał ktoś tu w linku polega on na tym że ćwiczę częściej partię mięśni ale mniej serii Barki+klatka+triceps Nogi+plecy+biceps nie wiem doradźcie mi coś

Odpowiedziałem Ci. Wszystko zależy jak wygląda Twój plan na wszystkie partie. To jest najważniejsze, nie wyrywkowy trening.

nie ma nikt jakiegos prostego treningu ktory mozna by tu wkleic z podzialem na partie 3-4 dniowego?

Na kazdą partie robie 3serie po 15 powtorzen, ale podstawowe pytanie brzmi czy moge dodac do tego trening na zwiększenie wynikow w poręczach i podciąganiu oraz cwiczenie na przedramiona i kaptury??

moja pierwsza masowka kiedys nie wiedzialem jak sie cwiczy i te pol roku temu cwiczylem codziennie wszystkie partie miesni czyli trening trwal 4 h do tego codziennie godzina biegania i co 2 dzien basen teraz masowka dala efekt ale niestety taki jakiego sie niespodziewalem czyli dala oponke teraz zapodam proteiny Kiedys slyszalem ze przy [...]

to na tyle szybko że możesz ułożyć prosty FBW na początek, dwuplanowy(tzn plany A/B stosowane naprzemian) po 1-2 ćwiczenia na największe partie i po 1 na mniejsze styknie na początek

no jedynie na klatkę tutaj masz nacisk, reszta partii jest tylko muśniętych jeśli chodzi o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 [...]

Po 1 bez diety nie zdziałasz cudów. Po 2. Czemu ćwiczyć tylko 3 partie mięśni ? Proponuje trening FBW x3 razy w tygodniu. Przeczytaj ten temat i ułóż sobie trening na mase. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ty mershero jak nie jestes pewien czy jest dobrze to nie pisz lepiej ok? bo jest też do dupy plecy z nogami? dwie tak duże partie jednego dnia? nooo super super. po pierwsze to przy tym stażu nie powinien robić splitu takiego typowego po drugie to już raz odsyłałem do Cię do spisu tematów No to właśnie sobie ułóż wklej my ocenimy doradzimy nikt za [...]

kup sobie jakas masc w stylu Ben-gai czy inna na "miesnie" co do spraw czysto treningowych -rozgrzewaj sie dobrze przed treningiem . - po nim rociągaj cwiczone partie. - nie rob serii na maxa rob serie i zostawiaj sobie 1-2 ruchy ktorych nie robisz

[...] mam wlasna mini silownie ze sprzetem i tam cwicze, nie chodze na silownie, takze nie mam pojecia o zadnych dietach, odzywkach. A z domowej diety, co polecacie a co odradzacie ?? ;p I jeszcze jedna rzecz, jakie cwiczenia najlepiej cwiczyc na miesnia naramienne, na boczne partie - takie aby jak najmocniej je wymeczyc i "napompowac" ?? ;p

Co jakiś czas wyskakuje ten sam problem... Ceny surowca idą w górę, więc rośnie też cena produktu finalnego. Ponieważ Olimp sprzedaje na bieżąco całą produkcję, dlatego ceny białek Olimpu zawsze idą w górę pierwsze. Jak firmy, które sprzedają miesiącami jedną partię, wyczerpują zapas, ceny ich białek też rosną. Na cenę wpływa też oczywiście jakość [...]

Moim zdaniem masz za bardzo intensywny trening, gdyz laczysz duze partie miesniowe na jednym treningu. Moja propozycja treningowa: Dzien 1: klatka + biceps Dzien 2: barki + triceps Dzien 3: wolne Dzien 4: plecy + kaptury Dzien 5: nogi + przedramie Dzien 6: wolne Dzien 7: wolne Dodatkowo w wybrane dni - brzuch. Mariux

Jaguar: Dziek-You Fckm: Na srodkowe partie kapturow sproboj kiedys martwego ciagu(w miare szybki ruch) plynnie laczonego ze szrugsem. Oczywisci nie prostujesz sie nawet do konca... Nie ma mozliwosci na wioslowanie w opadzie? Otoz jest, tu masz podpowiedz : jednoracz: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html A co robisz na [...]

[...] do kuchni czulem jak zaraz mnie złapie skurcz, niezłapał mnie, ale juz miesnie sie kotłowały :( Jest to strasznie uciazliwe poniewaz niemoge wykonywać cwiczen na tą partie, a to jest zalosne, bardzo lubie cwiczyc brzuch ale co mam zrobic jesli niemoge :/ Mam nadzieje ze ten magnez + potas w suplementacji cos pomoze, chociaż niby stezenie [...]

[...] kcal,rozbij na BTW i uluz diete na mase z dodatnim bilansem,zacznij spozywac 5-6 regularnych posilkow bogtych w BTW poczytaj to licz,i baw sie w ukladnaie menu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu to nalezy cwiczyc wszystkie partie,ale na temat treningu to dział TRENING dla POCZĄTKUJACYCH!!

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]