partie

[...] sie z 200g Carbo, 40g BCAA, 30g glutaminy. 12.25 shake 30g białka WPC. Teraz czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co dwie godziny. W dzień kiedy trenuje lżejsze partie(barki, klatkę) posiłki są cały dzień co trzy godziny i suplementacja jest lzejsza. W powyzszym rozwiązaniu chodzi o to by nie doprowadzić do spadku energii, [...]

kotlet95 nie było tak zle, byłem na dwugodzinnym masażu(mam dwa razy w tygodniu po "dużych" partiach. Czuje wszystkie partie mięśniowe od bioder w dół, lydki i uda napuchły bardzo, nauczyly się ze trzeba zebrac "paliwo" i przygotować się na kolejny trening, bo wcale nie będzie lżejszy :) Rano zakrecilem 1h aerobow-bieznia 5km\h 15stopni pod gorke, [...]

robie lekkie treningi do konca roku lub polowy stycznia, po 30-40min dziennie, rozdzielilem sobie partie zeby zejsc z objetosci sesji treningowych. zmneijszylem kalorycznosc zeby nie wmuszac w siebie na sile jedzenia i dac odpoczac ukladowi pokarmowemu.

[...] takze ilosc serii na biceps i triceps o 1, niepotrzebnie sie porwalem na te 2 serie, w przypadku treningu HST po jednej serii na ramiona na treningu wystarczy ( dodam ze niektorzy zwolennicy HST w ogole nie zalecaja robic odrebnych cwiczen na biceps i triceps bo te partie dostaja juz dostatecznie w kość podczas treningu innych grup ).

[...] ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 90kg Uginania na dwugłowe, wspiecia na łydy i brzuch olałem, bo i tak te partie w kosc juz dzis dostały. Trening powolutku, i troche męcząco ale sprawnie, na siłowni gorąco i duszno jak w piekle. Na fotce moj posiłek przedtreningowy. [...]

[...] maszynie 2x 190kg Dobry trening. Przy wyciskaniu na klate i na bary, juz ciężko, bez pomocy bym nie dał rady. Na koniec treningu po 1 lekkiej dopompowującej serii na każdą partie, troche brzucha, i rozciąganie. Powoli zblizam sie do konca testu, gainera juz ledwo co zostalo, moze z 200g, ethylosteronu 3 porcje, equalizera tez juz koncowka, [...]

powiedzcie chociaż czy ilość serii na partie w tym nowym planie nie jest za duża...

[...] tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy robić regularnie wszystkie partie ciała w tej samej ilości ćwiczeń i dni treningowych a to z czasem samo się wyrówna ?" praktycznie sam sobie odpowiedziales, cwicz cale cialo ROWNO dopiero jak wrocisz [...]

ja bareczki i moja flagowa partie nozki

hmmm ... uszy doyebane także masz już najmocniejszą partię

[...] na 3 miesiące nie lobię wole wole mocniejsze trunki , ale bardzo okazyjnie :/ i co sadzicie abym do suplementów dodał BCAA Kieszko masz racje chyba za dużo ćwiczeń na jedna partie robię, np w pon robię klatę a w czwartek znowu a mam jeszcze lekkie zakwasy na niej , czyli nie ma pełnej regeneracji więc lepiej dodam po 3 serie do partii a zrobię [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 22.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

dokładnie będziesz mógł robić niektóre partie wiec zle nie bedzie dasz rade

ja robie codziennie inną partie. i ćwicze aż poczuje zmęczenie takie fest. i zawsze idzie do przodu. ostatnio bawiłem sie że robiłem stałym ciężarem seriw i co trening dodawałem jesdną serie, i jak już robiłem 8 serii to o 10% ciężar up teraz i tak nie ćwicze Zmieniony przez - Zabijaka40 w dniu 2009-07-23 21:37:34

tren ed wal, taka mała ilość wchodzi głądko insulinówką i igła 0,5cm, ja codziennie tak bije i nie odczuwam nawet tego, nawet jak cwicze partie w która bije, a kopie wtedy szybciutko

a jaka miałes partie yogi?? jak mozna wiedziec nie wszedł sok Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-08-01 21:55:50

nie pamietamm.. czeekaj zaraz znajde ktos wrzucał fotki cido i ja miałem tą sama partie.. może zaraz znajde ten temat. kolumbu jesli mozna spytac to co idzie i powiedz mi czy warto bo szukam czegos dla siebie ( znowu )

[...] od 1,5 roku, ale od 4 miesięcy intensywnie, trening 6 razy w tygodniu + siódmego dnia trening na brzuch. Treningi to głównie aeroby połączone z ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe i co drugi dzień trening na brzuch i grzbiet, cel: forma, sylwetka, dobre samopoczucie. Nie jem mięsa, jem ryby. Czy powinnam brać jakieś odżywki? Czy [...]

Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]

[...] wyc dolnym laczone z wioslowaniem podchwytem 3*(12+12)p - na tym samym wyciagu, tylko zmienic ulozenie rak?? Plan wydaje sie w sam raz dla mnie, bo mecz po trochu wszytskie partie edit nr2. czy wszystkie przysiady ze sztanga z przodu z tylu itd moge robic na maszynie? tzn na suwnicy? to by wiele ulatwilo Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]