a jeżeli chodzi o ilość serii na każdą partię i ilości powtórzeń ? i pytanko ,pierwszym treningu , czym się różni punkt 3 od punktu 4 ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 13:37:20 Pewnie zapomniał dopisać że wyciskanie hantli ale za łeb :) na barki
tak właśnie myślałem :) czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię wychodzi na to, z tym że w pierwszym treningu biceps, a w drugim treningu triceps ok. 4 serie po 10 powtórzeń każdego będzie ok ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 15:32:41
[...] ćwiczenia zamiennie czyli w jednym tygodniu robisz A/B/A a w kolejnym tygodniu wykonujesz B/A/B tak aby miedzy poszczególnym treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często rdzeniem są [...]
[...] Twój biceps pracuje bardzo mocno, a dodatkowe ćwiczenia na biceps sprawiają, że ma za dużo bodźców i nie nadąża z regeneracją co stopuje jego rozwój. Piszesz, że inne partie progresują, ale w sensie siłowo czy masowo. Bo jeśli wszystko się rozwija, a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie [...]
[...] połowę planu treningowego (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. [...]
Partie inne niż "zakwaszone" można trenować nie ma problemu większego. Natomiast jeśli nogi są mocno obolałe i przeszkadza w poruszaniu to daj im dłużej odpocząć. Trening o lekkiej intensywności może wpłynąć pozytywnie na regenerację.
/SFD/2021/3/16/ef087fe0bbfc4eaaa5b0bc6a42a736e6.jpg Mikrouszkodzenia wywołane treningiem siłowym to nic szczególnego dla osób, które są aktywne fizycznie. To taki naturalny stan, w którym po zbyt intensywnym treningu pojawia się obolałość tkanki mięśniowej. Nic nadzwyczajnego to po prostu naturalna odpowiedź organizmu na zbyt intensywny trening. [...]
To jak trzy ćwiczenia : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Mają mi pomóc zbudować całe ciało ? Tak mają pomóc że zastymulują wszystkie partie mięśniowe do wzrostu
[...] że dolne kończyny będą silniejsze i sprawniejsze, ale również przyczyni się do wzmocnienia mięśni stabilizujących kręgosłup. Dzięki czemu ćwiczenia wykonywane na pozostałe partie mięśniowe będą bardziej efektywne, a ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane. Dodatkowo polepszeniu ulegnie komfort życia związany z codziennymi czynnościami. 5. Do [...]
[...] tylko są źle ułożone lub zle wykonane. Kazde systemy maja swoje zastosowanie, ja jestem za trenowaniem danej partii 2x w tygodniu lub tez ustalaniem priorytetu na dana partie ktora odstaje ale to juz u bardziej zaawansowanych osob a nie u poczatkujacych ktorzy maja jeszcze tego miesa malo i potrzebują go wszędzie ;) Tak wiec mozesz [...]
[...] że rezygnujesz z trenowania 6 razy w tygodniu, bo nie ma to zupełnie sensu. Natomiast co do nowego planu - dzień góry jest źle ułożony. Przeladowana jest klatka i plecy, natomiast za mało jest na barki. Na klatkę i plecy masz po 9 serii, w skali tygodnia to 18 serii na partie, to za dużo. W dzień dołu za to brakuje czegoś typowo na posladki.
18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]
[...] i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół jest na prawdę dobrą opcją, ale ja raczej polecam go bardziej zaawansowanym, którzy układają dwa zestawy góry [...]
[...] aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim doświadczeniem zupełnie bez sensu podejście. Plan treningowy nie jest zły, ale chciałbym zobaczyć jak wykonujesz pompki na [...]
[...] Być może za bardzo angażujesz barki, co jest dość częstym przypadkiem. Szczególnie wśród osób początkujących. Zawsze możesz nagrać filmiki i wrzucić tutaj. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie zasugerujemy poprawki. Warto pamiętać również o tym, że większość z nas ma słabsze określone partie mięśniowe i progres na nie jest mniejszy.
[...] treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną i hantle to jesteś w stanie wykonać całościowy trening obejmujący wszystkie partie mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i konkretnych ćwiczeń to najlepiej oprzeć go na złożonych ćwiczeniach. Niestety pewne dobre ćwiczenia [...]
[...] dlatego jeśli w danym treningu do wiosłowania dołożymy 5kg, ale biceps powtórzymy ciężar to on też wykona większą pracę bo również brał udział w wiosłowaniu z większym ciężarem. Warto też zwrócić uwagę czy te partie, które nie progresują siłowo nie wykonują za dużo pracy w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:46:19
Dokładnie tak jak napisałeś, lecz mój trening trwa max 2h a przyrosty widać. W tym momencie nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń na treningu, czy przejść na split, bo nie ukrywam ze uwielbiam robić kilka ćwiczeń na partie. Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:34:35
