partie

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

Dzięki za odpowiedź. A czy 5x w tygodniu to nie jest za dużo jednak na FBW? Czytałem gdzieś na tym forum, że np. klatkę powinno się trenować maks. 2-3 razy w tygodniu, bo inaczej nie ma czasu na regenerację i efekt jest odwrotny do zamierzonego.. a ja ćwiczę ostro 5 razy każdą partię... Jestem nowy na tym forum, zacząłem czytać porady i [...]

ilość powtórzeń zalezy od celu treningowego Co do różnic między FBW a ACT to oba są formą treningu całego ciała ACT jest treningiem wprowadzajacym co nie znaczy że FBW nie może być taki ACT wykonuje się systemem obwodowym a FBW wykonujesz wszystkie serie na daną partię jedna po drugim pozdro

[...] szło nieźle, chociaż tydzień temu było ciężej niż 2 tygodnie temu bez zmiany obciążenia. Czy ten trening może powodować spadek siły, jak ćwiczyć trening siłowy na wszystkie partie ciała? A zapomniałem wspomnieć o przerwach między seriami i ćwiczeniami które wynoszą od ok 10 sekund do ok 15,20 sekund, czy to też ma jakieś znaczenie, prosze o rady

a6w zaczolem robic aktualnie 5 dzien dopiero... najbardziej zalezy mi na tych zalegajacych boczkach... a przy a6w chyba sie ich niepozbede bo wtedy cwiczy sie gorne partie miesni brzucha mam racje?

mozna polaczyc ABS II z A6W ? i czy bedzie to dzialalo na boczne partie brzucha?

Ja tam bym radzil na duze partie miesni 4cwiczenia po 4s. A na małe 3 cwiczenia po 4s.

[...] gora - 12<10<8=8 rozpietki poziom 4x 12-10 co bys Don radzil robic ? moze zamiast rozpietek przenoszenie hantli? co do bicepsa i tricepsa : ostatnio robilem na te partie 2cw. po 4 serie. na bica : uginanie ramion ze sztaga 12<10<8=8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja siedzac na laweczce skosnej 4x 12-10 tric : prostowanie [...]

plan jest zły po co 3 cwiczenia na biceps i na triceps, w fbw dajesz po jednym cwiczeniu na daną partię. Masz ściągawkę http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Piątek jest do bani bo łączysz dwie mniejsze partie a powinienes łączyć duża z małą partią mięśni. Spróbój to: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Nogi

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.

[...] i poczytaj , jest tu wszystko super opisane jak układać i dobierać plany oraz ćwiczenia pod siebie , ułóż coś na nowo i daj do oceny . W twoim planie objętość na małe partie jest trochę za duza i nie ma potzreby dawać tylu serii i powt. na trójgłowy czy dwugłowy https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .

Ok? A gdzie nogi i brzuch? Czemu klatka 2 razy w tyg a inne partie raz? I na razie nie schodzilbym do 6 powt a do 8

Przeramowałeś ten plan. Zbyt duża ilość ćwiczeń na daną partię. Przeforsujesz swój układ mięśniowy, a chyba tego nie chcesz.

http://hormonwzrostu.info.pl/2011/04/11/partie-miesniowe-brzuch/ Nie nic Ci nie dadzą, bo do tego jeszcze potrzebna jest dieta, i ćwiczenia całego ciała :-) Zabierz się za plan Mawashiego ! kup drążek.

[...] powiem Ci, ze zauważyłem jedno, góra dwa ćwiczenia ''na brzuch'' i w dodatku te co robiłem w moim treningu. Z tego co zauważyłem te ćwiczenia są raczej ogólne niż na wybrane partie mięśni. I kilka ćwiczeń na drążku. Przypomina mi to rozgrzewkę w szkole podczas wf-u . Nie wiem czy to dobrze czy nie, ale moja sprawność ruchowa nie jest tak [...]

[...] wcześniej że do końca nie wiem co wy nazywacie aerobami a ja chodzę do klubu na zajęcia w/w z instruktorką króre polegają 1.rozgrzewka tzw. 2 ćwiczenia na poszczególne partie mięśni no i po 3 na koniec tzw wyciszenie wiem odchudzanie czasami dla niektórych osób jest ciężkie ale przeważnie po dietach i ćwiczeniach są jakieś rezultaty u [...]

[...] widzi ze nie cwiczy nóg ani martwego tylko ramiona klatke i barki i sie szczyci ze ma >40cm w ramieniu to sie wie z kim ma sie doczynienia jak bym cwiczyl tylko gorne partie to tez bym mial ponad 40 w kablu ale co z tego bo by mi bylo wstyd latem na plaze wyjśc bo mial bym nogi chude jak dziewczynka z podstawówki proporcje przede wszystkim [...]

No ja trochę inaczej to ułożył jedno ćwiczenie na daną partię ale więcej serii Klata: wyciskanie hantli w leżeniu 12-10-8-8 Nogi: prostowanie nóg 12-10-8-8 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10 a tu bym dał podciąganie.. Masz drązek ? Barki: Wycisk siedząc 12-10-8 Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10 pompki w [...]

A jeśli skończę ten 6-tygodniowy trening to mam go powtórzyć czy może tylko zmienić niektóre ćwiczenia ale trenować te same partie?