ale tak z ciekawosci to co ma klata do nog i pleców Bylo juz o tym pisane duuuzo razy, cwiczac plecy i nogi masa i sila idzie na wszystkie partie ciala nie tylko na te ktore cwiczysz, nogi i plecy sa to najwieksze partie miesniowe itd itp... duuzo pisania.Trening bez plecow i bez nog to nie jest trening. FBW jest w postach podwieszonych.i co na [...]
[...] potem lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] go na tym forum za przeładowany...ale wrzuce najpierw dni: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek Klata: jak wyżej i np: Tric: francuskie leżąć 3x 8-10 francuskie siedząc 3x 8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] jednocześnie martwy ciąg (klasyk) mocno angażuje uda. Sam te ćwiczenia mocno oddzielam, jeśli na jednej sesji treningowej wykonuję oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo mocne dogrzanie pleców, rozciąganie. Jednak, mimo to, często [...]
[...] A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe partie 2s Co do planu" w A daj podciąganie zamiast mc na triceps dałbym poręcze, ale francus ok biceps uginanie 2s w B" siad przedni plecy mc, rdl też ok klata skos [...]
[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]
[...] bardzo efektywne ćwiczenie -pompki możesz utrudniać, np na trzech krzesłach, z nogami na podwyzszeniu, dołożyć obciążenie do plecaka... Generalnie zrobiłbym tak że na duze partie jak grzbiet czy klatka robił po 2 ćwiczenia w 3-5 seriach a na małe partie jedno ćwiczenie co do nóg. Jakieś konsultacje u rehabiltanta czy fizjoterapeuty miałeś? PS: [...]
To jest kwestia indywidualna trochę(mocniejsze partie przejmują ruch) oraz rodzaju koszulki do wyciskania. Autor skupia się na jak najmocniejszym korzystaniu z mięśni klatki piersiowej.
Na razie lepszej opcji niż VLCD nie widzę, dopóki nie zdejmę gipsu i palec nie będzie sprawny, mam nadzieję, że za 2 tygodnie zdejmę to g****, lekarz mówił 3, ale zobaczymy. Wymiary dziś rano na czczo waga 95,5kg (z gipsem ) pas w najszerszym 89 talia 83 tyle mnie interesuje. Urwa trochę za dużo w pasie już pryszło od ostatniej redukcji, ale to [...]
1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób [...]
1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje ? _____________________________________________________________________ 1.wyciskania w skosie glowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uluż sobie za pomocą tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie partie mięsniowe podczas treeningu np. klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem i barki z mięśniami nóg. podczas jednego treningu wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie i od 8 [...]
uwazam taK DLAtego ,ze cwczac w ten sposób rozgrzeje tylko ktorąś partie dajmy na to klate rozgrzeje ,nie dobije i zaraz zaczne drugą partie a przez kolejne dni dzień po dniu bede walczył te same partie i gdzie tutaj regeneracja??? dla rozwinięcia tego podam przykład właśnie treningu klatki: - pierwsze ćwiczenie priorytetowe(mając najwiecej [...]
nie. kazda partie powinno sie robic raz w tygodniu dzielac sobie ze 9-12 seri na małe partie miesni ( biceps, triceps, barki ) a 12-16 na duze partie ( nogi, plecy, klatka ) Pzdr arbuz92
Dziś jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! [...]
Mniejsze partie max 3 x w tygodniu Wieksze partie max 2 x w tygodniu Jesli na mase to 8-12 powtorzen z wiekszą ilością ciężaru Jesli na rzezbe to 12-16 powtorzen z mniejszą ilością ciężaru Ilosc serii 3-4 A co do ilosci cwiczen na dana partie to okolo 2 styknie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie kazda partie , zrób sobie co 4 tyg priorytety na inna partie np 4 ty 2x w tyg nogi 4tyg 2x w tyg bic i tric i tak co 4 tyg zmieniaj bedzie o wiele lepiej tylko pamietaj jak dajesz 2 x w tyg dana partie to jednego dnia musi być lekko drugiego juz ciezko , nie rób 2 treningów tej samej grupy ciezko
Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
