klata do oceny

Plan na mase i siłe, staż 3lata:

Wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2/ 50% obciążenia z 1 serii
Wyciskanie na skosie dodatnim 8/6/4/2/ 50% obciążenia z 1 serii
Pompki na poręczach 5x

i teraz teoretycznie powinny być rozpiętki albo jakieś ciwczenie izolowane. A ja wolałbym dać Wyciskanie na skosie ujemnym przed pompkami. Sporo serii ale u mnie inaczej nie idzie.



Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-26 16:46:42

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-26 16:47:01

pokaz caly plan

Mój plan jest nietypowy bo mój organizm lubi dużą ilość serii i dużę ciężary i wiekszość ludzi uznałoby go na tym forum za przeładowany...ale wrzuce najpierw dni:

Dzień 1: Klatka
Dzień 2: Grzbiet, przedramiona
Dzień 3: Bicepsy, tricpesy
Dzień 4: Barki
Dzień 5: Przednie partie ud
Dzień 6: Tylne partie ud, łydki
Dzień 7: Odpoczynek


Klata:
jak wyżej

i np:

Tric:
francuskie leżąć 3x 8-10
francuskie siedząc 3x 8-10
Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3x 8-10
francuskie w opadzie 3x 8-10
Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 3x 10-12 (opcjonalnie bo nie zawsze)

Jak widać trening jest spory, na małe partie przypada u mnie 12-16serii (jednak nie wiecej niż 3serie w ćwiczeniu) a na duże 20-24serie (jednak tutaj np martwy ciąg wykonuje w 8 sieriach)


Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-26 17:37:17

Ogólnie zastanawiam sie na dtakim rozlozeniem klaty:
Wyciskanie na płaskiej 4x
Wyciskanie na skosie dodatnim 4x
Wyciskanie na skosie ujemnym 4x
Pompki na poręczach 3x
Rozpiętki na bramie 3x

Po co ci tyle wyciskan w jednym treningu?

Wycisk skos/plaska
hantle plaska/skos
pompki z obciazeniem
rozpietki skos ujemny

serie wedle uznania

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-26 18:58:45

Chciałem wrzucić wycisk na skosie ujemnym bo dół klatki u mnie leży ale nie chce rezygnować ze skosu dodatniego ani z płaskiej...tylko fakt za dużo tego wyciskania, chyba że bym przeplatał wyciskanie z np rozpiętkami?

Musisz zrezygnowac z jakiegos wyciskania na korzysc innego.Jezeli twoim piorytetem jest dol to postawil bym na skosy ujemne i pompki na poreczach