partie

[...] jezdze - to biegam. Rowniez nie licze odleglosci - interesuje mnie czas , ktory wynosi srednio od 40 do 50 minut. Trzy razy w tygodniu cwicze najbardziej interesujace mnie partie mojego ciala . Cwiczenia: 5 minut strechingu. Cwiczenia powtarzamy po dwie - trzy serie , po 12-15 powtorzen. To kombinacja moich wlasnych cwiczen ze znalezionymi [...]

[...] ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie mięśni ? 8 serii na partie mięśni? Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Ja 3-4 razy w tygodniu? Czy każdą partie mięśni robić raz w tygodniu? Zależy mi na masie. Waga:74kg [...]

[...] do sesji kilka wielkich serii wykonywanych na średnim obciążeniu (do 65% MPP), bez odpoczynku, w których ruchy są prowadzone pod pewnymi kątami, aby pobudzić wybrane partie ćwiczonych mięśni. Jednocześnie jest to trening poprawiający separację umięśnienia. Przykładowa sesja treningowa na mięśnie ud (po odpowiedniej rozgrzewce) >> [...]

[...] pasująca do posiadanych obciążników sztangę łamaną) , by poszerzyć nieco zakres ćwiczeń (dobrałem taką, by dało się nią również ćwiczy trochę barki, klatę i pośrednio inne partie), no a teraz stwierdziłem stanowczo - wracam na siłownię! Jest wrzesień, znowu zaczną się obowiązki, ale 1. siłownię mam 300m od domu, 2. jest niedroga (na karnecie [...]

[...] dochodzącej nawet do 100. UGINAJ I OBRACAJ NADGARSTKI WE WSZYSTKICH TRZECH WYMIARACH Musisz nie tylko wykonywać zginanie nadgarstków nachwytem, żeby rozwinąć zewnętrzne partie przedramion, czy stosować w tym ćwiczeniu podchwyt w celu pobudzania ich spodnich warstw. Chcąc zwiększać masę mięśniową całych przedramion, powinieneś także dołączyć [...]

[...] rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i klaty;p Potem ćwiczyłem co 2 dni te same partie mięśni. Jednak to była jeszcze amatorszczyzna amatorszczyzny. Aktualnie ćwiczyłem co 3 dni każdą partie mięśni. Coś mniej więcej poniedziałek: Klata, plecy, bary. [...]

[...] zużytych kalorii. Rower eliptyczny (orbiterek) - umożliwia trening całego ciała i angażuje wszystkie ważniejsze mięśnie. Wzmacnia nogi, pośladki, biodra, jak również górne partie ciała tj. ramiona, barki, klatkę piersiową i grzbiet. Dzięki temu, ćwicząc na orbiterku spalamy bardzo duże ilości kalorii i poprawiamy kondycje całego organizmu. Ruch [...]

[...] Potreningowy - 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego + 10 ml oliwy łącznie do diety dojdzie trening I. dzień – górne partie ciała 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną [...]

[...] w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na [...]

[...] okresie czasu" "Przeważnie naszym "chudzielcom" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie." [...]

Cześć mam pytanie czy w FBW (3 razy w tygodniu) na masie, robi się: -3 serie na duże partie -2 serie na małe partie Czy może tak jak w splicie, czyli: -12 serii na duże partie -9 serii na małe partie Bo już sam nie wiem... Nie którzy piszą tak i inni tak. Doradźcie panowie

[...] W superseriach 90-120 sekund. Tempo dla ćwiczeń złożonych jak przysiad, dipsy, podciąganie 4-X-0, dla uginania/prostowania wszelkiego rodzaju 3-0-2. Ilość ćwiczeń na partie mięśniową to jedno, dlatego wybór jest kluczowy, tak by angażowało ono jak największą ilość grup mięśniowych. Jeżeli obciążenie podczas serii 10x10, nie będzie już [...]

Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem [...]

[...] nóg w zwisie - 4 serie od 20 do 15 powtórzeń Po treningu rower stacjonarny według zaleceń lekarza około 20 min Znam zasady tworzenia planu FBW, 9 serii łącznie na duże partie i 6 na małe jednak czytając tematy kolegów którzy również chcieli aby ich plan sprawdzić spotkałem się że na duże partie łącznie wychodziło im po około 12 serii i tyle [...]

[...] na barki. Z tych cwiczen ukladamy sobie plan. Nie pytajcie dlaczego akurat takie cwiczenia. Tak poprostu musi byc. Na kazdym treningu robimy po jednym cwiczeniu na partie czyli jak latwo zauwazyc nasz trening bedzie zawieral 4 cwiczenia. Nie wazne czy robimy trening typu AAAAAAA i zamieniamy cwiczenia po cyklu czy robimy ABABAB i [...]

Witam. Piszę tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby [...]

Ostatnio sporo pytacie o plany treningowe które można stosować po treningu domowym na siłowni, lub odwrotnie. Opisałem w tym poście metodę obwodową: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html METODA OBWODOWA charakterycuje się tym, że wpływa w dużym stopniu na zwiększenie wytrzymałości i [...]

[...] treningiem to zaraz po treningu zaczynaja mi wychodzic intensywnie. Podobnie jest gdy trenuje zbyt intensywnie brzuch, wyglada to nastepujaco gdy trenuje brzuch tylko dolne partie to tradzik nie wychodzi ale i efekty treningu sa jakby slabsze jesli chodzi o miesnie natomiast gdy zrobie caly trening brzucha z uwzglednieniem zasady najpierw dol [...]

[...] ćwiczeń. Wiele ćwiczeń wykonywanych na poszczególne części ciała rozwija również mięśnie karku. Najlepszym przykładem jest unoszenie barków. Ćwiczenie to rozwija górne partie mięśni czworobocznych, powodujących, że szyja w nich znika. Mięśnie te maja przyczep na guzowatości potylicznej. Podobne działanie rozwijające kark przy okazji [...]

[...] mogę być za ciężki). Przy ustaleniu diety dla siebie będę korzystał z tej pomocy: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Podam ćwiczenia na każdą partie mięśni którą mogę w domu wykonywać, (będą one głównie związane ze sztangielkami) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI przednie i boczne aktony mięśni [...]