partie

tylko nigdzie nie moge znaleźć planu na jedną partię dziennie. Ale szczególnie chodzi mi o klatę (ile powtórzeń w seriach) bo już próbowałem wszystko i nie idzie.

jaki skos i o co Ci dokladniej chodzi? o jakie partie miesni?

pisza ze na duze partie 12-15tyg na male 9-12 cwiczen na tydz

Trening słaby. Daj więcej ćwiczeń na większe partie i ustaw sobie jakiś priorytet. Dieta z bilansem na +

Klata wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki przenoszenie hantelka W skrócie tak to wygląda czy wkleić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni??

wlasnie wpisalem i nwm ; o izolowane = na konkretna partie miesniowa przeciwienstwem sa nieizolowane co chyba nie rowna sie %-) powerlifer training %-) chodzi o to, ze zaczynamy od malego ciezaru i duze przeskoki z ciezarem? co to jest 'uginanie nog ze sztanga' ?

kalorie już podbite, plecy dopiero pod koniec grudnia zaczne bo teraz nie mam jeszcze drążka. Czytałem że każdą partie najlepiej dwa razy w tygodniu??? czyli jak to zrobić

nie polecam za bardzo 6 weidera bo w niej sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. sprawdz abs2. www.waikru.info -tu mozesz go sciagnac

Robiac klate robie 4 serie 12 10 8 8 i na inne partie tez staram sie robic okolo 9 10 ruchow !!

VegetaGT dobrze ci pisze nie zawsze jest tak ze jak bedziesz cwiczył klate nawet 4 razy tygodniowo to ona bedzie rosla ważny jet odpoczynek wiec proponuje klate raz tygodniowo (inne partie tak samo ) do tego dieta a bedzie napweno spoko

Ostqatni mój cykl i zarazem pierwszy był ze zwykłymi XP i naprawdę jest OK siła na niektóre partie do 15 kg. obwody niemam rozeznania około od 2 do 4 cm. i dla mnie to jest super .Tak myśle.

Bardzo kiepsko. Nogi + plecy odpadają bo to dwie największe partie. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj ankiete i wklej tutaj uzupełnioną do nowego postu. Jakie plany ostatnio robiłeś ?

[...] by w stanei zpokojnie zdobyc wiecej dobrej masy niz ja! Mysle ze przy wiekszych dawkach wegli dalbym rade uzyskac przyrost rzedu 6-7kg Sredni przyrost sily to ok 4-10kg na partie. Szczegolowo udalo mi sie to tylko raz sprawdzic na klate gdzie skoczylem na 140kg w seri, pozniej ponownie bylem samemu na treningach.. Celem cyklu byla masa [...]

Przy robieniu masówki partie ćwiczymy razem: klata- bic, plecy- tric, barki- nogi- przedramiona. Mozliwosci jest multum. To plan w założeniu na trzy dni.

problem jest w tym że nie mam drążka... czemu tylko plecy?? Poniewaz na inne partie wiem co mam robić i jak, (jade FBW) i robie wiosłowanie... lecz efekty są marne i widze poprostu że cos jest nie tak (nie mówić mi że efekty przyjda z czasem). Byłbym wdzieczny jeśli ktoś dałby mi jakiś filmik z ćwiczeniami na plecy, żebym mógł jak najdokładniej [...]

a mogłby mi ktos rozpisac to na wszystkie partie, łacznie z kapturami i przedramionami o ktorych czesto sie zapomina

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy. 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być [...]

[...] napisz cos o sobie, przestań tyle żreć. Robiąc brzuszki nie odchylaj głowy do tyłu, brodę masz mieć przy klacie. Same brzuszki w niczym Ci nie pomogą. Rozwijaj wszystkie partie mięśni jednocześnie. Będziesz ćwiczył plecy to i z czasem przestaną boleć przy brzuszkach. Jak chcesz zrzucić kilogramy to brzuszki CI w tym nie pomogą, tylko ruch, [...]

Plecy+nogi to złe połączenie... Łączysz 2 największe partie. Jeżeli chcesz koniecznie barki z bicem to wtedy klata z tricem, osobno nogi i osobno plecy czyli 4 treningi w tygodniu - ja bym tak właśnie zrobił.

[...] Zaczynajcie każdy trening bardzo spokojnie, zawsze jego początek traktujcie jako rozgrzewkę, aby dopiero po kilku minutach osiągnąć docelową intensywność. W trakcie rozgrzewki możecie wykonywać różne ćwiczenia, rozgrzewające określone partie stawów, mięśni. Po treningu – poświęćcie 10 minut na rozciąganie. (źródło: bieganie.pl )