partie

[...] Bylo to dla mnie za duzo, gdyz moge poswiecic max 1h dziennie wiec rozlozylem sobie to w sposob jak w 1 poscie. W podpietych topicach sa treningi 3x na tydzien po 2 partie. taki trening tez bedzie trwal za dlugo. Czy mam zrezygnowac z tego co ulozylem i mimo wszystko na sile pojsc za planem z podklejonych i "organizowac sie w czasie", [...]

1. Mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu (pon, srd, pt)? 2. Nuda to nie wszystko... Chyba oczekujesz efektow, wiec musisz sie regenerowac. 3. Mozna to zrobic jesli koniecznie chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu wtedy polecam splita gdzie partie cwiczysz 2 razy w tygodniu. zdr.

[...] Wyćiag do brzucha zamień na martwy ciąg. Wyciąg do klatki zamień na podciąganie na drążku w szerokim uchwycie. Rób po 4 seriie w każdym ćwiczeniu. Jeśli to ma być plan na mase to ćwicz każdą partie mięśni raz w tygodniu. Ogółem to plan nie jest najgorszy ale jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej to polecam trening "ATC" Wypełniji profil

[...] wieku. Twój wzrost jest dobry. Co do masy musisz opracować dietę na dodatnim bilansie. Co do ćwiczeń to na początek każdy poleci Ci chyba FBW. Gdyż poćwiczysz wszystkie partie, później możesz zmienić na coś mocniejszego. Co do FBW i diet i innych polecam: [...]

Kobiety powinny jeść trochę więcej tłuszczy niż faceci, 25% to będzie trochę za mało. Chudnie się z całego ciała jednocześnie, nie ma odchudzania miejscowego, także ćwiczenia na jedną czy dwie partię nic w tej kwestii nie zmienią, lepiej angażować całe ciało. Póki co, skoro nie ma sprzętu, niech może włączy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała? [...]

Wyglada to jakbys przez 3 miesiace chciala co drugi dzien robic ten sam trening. Te dwie fazy ktore sobie wymysliłaś mialy by sens gdybys zrobila je pod 3 dni ale kazdy inny. partie moga sie powtarzac ale niech to nie sa identyczne zestawy. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 22:52:16

wlasna lawka - 100zł wlasna sztanga - 20zł obciążenie - do100zł hantelki - około 20zł i mozesz cwiczyc wszystkie partie miesniowe cu

[...] ogolny rozwoj klatki, zakładasz na plecy plecak z takim obciazeniem zebys mogł wykonac 12 powtorzen, nie wiecej) 2. Pompki z nogami wyzej 3 x 12 (glowny nacisk na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak) 3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je [...]

[...] siłownie, zależy ile miałes wczesniej treningów... ogólnie przy dysku to siłownia musibyć obowiązkowo, chodzi o siłę i szybkość, szybkość to siła, a siła + szybkość = moc, wiec pomyśl, na pewno na siłce ćwiczenia z wolnymi ciężarami na główne parie mięsniowe. Dużo rozciągania, szczególnie górne partie, ramiona, klatka piersiowa, biodra...

Jeszcze tak kończąc już ten temat, bo niedługo czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty, której się cholernie boję. Czy istnieją takie przypadki dyskopatii, że po leczeniu/rehabilitacji można dalej dźwigać ciężary na górne partie ciała? To jest dla mnie najważniejsze.

przy tricepsie wyciąg wylot reszta ok duze partie 3-4s male 2-3s jesteś pewny, ze z ta kontuzja nie powinienes isc do specjalisty?

a co myslisz o wyborze np. dwoch cwiczen na klatke i trenowania jej raz w tygodniu(oczywiscie pozostale partie podobnie). raz w tygodniu to nie za malo? a moze jednak tyle wystarczy.. co myslicie?

Cwicze od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? [...]

Ale przeciez w ksiazce jest jedno cwiczenie na partie... A mam ja wlasnie ma mysli... i w tej ksiazce jest napisane zeby zwiekszac ilosc powtorzen przy kazdej kolejnej serii...

[...] jest napisane ze sa po tym przyrosty masy... Ale cwiczac systemem z ksiazki kazda partia jest cwiczona 3 razy w tygodniu(bo plan jest 3-dniowy), a przeciez wszedzie pisza ze na mase kazda partie nalezy cwiczyc raz w tygodniu... To jak to w koncu jest? A moozna z tych cwiczen ulozyc plan na mase w ktorym kazda partia cwiczona raz w tygodniu?

[...] lekkim cieżarem - Uginanie nóg - 3 serie - wiosłowanie sztangą - 3 serie - mc - 3 serie - Uginania ze sztangą - 3 serie - Uginania z hantlami siedząc na skośnej - 3 serie (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) w ciągu tyg oczywiscie cwiczenia zmieniaj jak chcesz tym planem cwiczyc Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-11 19:28:04

[...] ostro" - tutaj wydaje mi sie że może być troche mało czasu na regeneracje i odbudowę mięśni po piątku... Jednak z drugiej strony sobota i niedziela wolne i bez żadnych dodatkowych, szeroko rozumianych obciążeń (zarówno fizycznych jak i zawodowych itp ); no i po poniedziałku nie czuje zmęczenia i mogę jechać bez oporów inne partie we wtorek

plecy i nogi bym przesunął na początek po klacie a małe partie potem

Najpierw cwiczy sie najslabiej rozwiniete partie.

Wlasnie przy krzyzowaniu linek pracuje bardzo mocno srodek klatki. Jezeli jako prorytet chcesz ustalic te partie klatki (gora i srodek) proponuje nastepujacy trening. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 6-8 Rozpietki na skosie (ok 40 stopni, nie wiem jaki to szczebelek ale skos bedzie dosc wysoki, mierzyles katy na matematyce ) 4 serie 8-10. Ruch [...]