...
Napisał(a)
Bede wdzieczny jesli wypowiedza sie wszyscy ci ktorzy stosuja badz stosowali metode Lafaya. Chodzi mi o efekty, czy jakas specjalna dieta jest niezbedna itp. co do diety to wiem ze sa tam opisane ogolne zasady ale ciekawi mnie jak to sie przeklada na rzeczywistosc...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
a i byłbym zapomniał... jeżeli ktokolwiek z ćwiczących odwiedziłby ten temat, prosiłbym o odpowiedź na pytanie:
Jak wyglądała wasza rozgrzewka? hmm... mniej więcej taka jak na w-f w LO?
Jest to ważne a ja mam wrażenie że robię to źle....
Pozdrawiam...
Jak wyglądała wasza rozgrzewka? hmm... mniej więcej taka jak na w-f w LO?
Jest to ważne a ja mam wrażenie że robię to źle....
Pozdrawiam...
...
Napisał(a)
Czesc,
W pazdzierniku ubieglego roku kupilem ksiazke z treningiem LAFAYA i zaczalem go stosowac.
Trening w mojej ocenie jest dosyc intensywny i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly.
Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swoje treningu jaki dla siebie ulozylem. Rozciagam sie wg cwiczen z ksiazki.
Powiem jeszcze na zakonczenie ze zachowywanie krotkich przerw po 25 sek. pomiedzy seriami dla mnie osobiscie bylo ciezkie i zwiekszanie liczby powtorzen moglem robic z przerwami minutowymi. Nie wiem jak dla innych ale dla mnie zrobienie tzw. dipsow - cwiczenie B1 z ksiazki w 6 seriach po 12 - 14 ruchow z przerwami po 25 sek. pomiedzy przerwami jest niewykonalne. Doszedlem natomiast do 15 powtorzen w 6 seriach z przerwami po 1 - 1,5 min.
pozdrawiam
DARNOK35
W pazdzierniku ubieglego roku kupilem ksiazke z treningiem LAFAYA i zaczalem go stosowac.
Trening w mojej ocenie jest dosyc intensywny i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly.
Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swoje treningu jaki dla siebie ulozylem. Rozciagam sie wg cwiczen z ksiazki.
Powiem jeszcze na zakonczenie ze zachowywanie krotkich przerw po 25 sek. pomiedzy seriami dla mnie osobiscie bylo ciezkie i zwiekszanie liczby powtorzen moglem robic z przerwami minutowymi. Nie wiem jak dla innych ale dla mnie zrobienie tzw. dipsow - cwiczenie B1 z ksiazki w 6 seriach po 12 - 14 ruchow z przerwami po 25 sek. pomiedzy przerwami jest niewykonalne. Doszedlem natomiast do 15 powtorzen w 6 seriach z przerwami po 1 - 1,5 min.
pozdrawiam
DARNOK35
...
Napisał(a)
A moglbys rozpisac swoj trening? No i w jaie dni tygodnia cwiczysz...
...
Napisał(a)
Jego trening, a Twój powinny się różnić, powinieneś go ułożyć adekwatnie do swojego stażu i doświadczenia.
...
Napisał(a)
Cwiczylem wg ksiazki wykonujac te cwiczenia, ktore moglem bez drazka. Cwiczylem 3x w tygodniu, ale tak jak pisze kolega powyzej musisz sprobowac sam a najlepiej kupic ksiazke gdzie jest wszystko opisane i najlepiej zaczac od poziomu 1 - szego, jesli nie masz stazu.
Co moge powiedziec to to ze jest to dobry podrecznik dla cwiczacych w domu.
pozdrawiam
DARNOK35
Co moge powiedziec to to ze jest to dobry podrecznik dla cwiczacych w domu.
pozdrawiam
DARNOK35
...
Napisał(a)
a co myslisz o wyborze np. dwoch cwiczen na klatke i trenowania jej raz w tygodniu(oczywiscie pozostale partie podobnie). raz w tygodniu to nie za malo? a moze jednak tyle wystarczy.. co myslicie?
...
Napisał(a)
Wg programu Lafaya raz w tygodniu to za malo. Wiekszosc cwiczen z tego programu rozwija jednoczesnie kilka grup miesniowych, tak wiec praktycznie podczas kazdego treningu rozwija sie wszystkie glowne grupy. Do tego dochodzi rozciaganie.
Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis sprzet (hantle, expander, itp.) ?
Napisz cos wiecej.
pozdrawiam
DARNOK35
Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis sprzet (hantle, expander, itp.) ?
Napisz cos wiecej.
pozdrawiam
DARNOK35
...
Napisał(a)
Cwicze od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? bo jakos slabo czuje plecy po tym...
Poprzedni temat
EDT - Escalating Density Training - probowal ktos ?
Następny temat
Początkujący....
Polecane artykuły