sokri

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

274

przeczytanych postów

4466

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.04.2018 (20:41)

Data rejestracji 30.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Hipertrofia - ilość powtórzeń w zależności od partii mięśniowej witam. pytanie może podchodzące pod początkujących ale zdecydowanie skierowanie dla osób ze sporym stażem, a tym samym i dobrą znajomością swojego ciała. jak wiemy, w teorii powinniśmy skupiać się w zasadzie jedynie na włóknach szybkokurczliwych,	12	2018-04-03 16:21
Trening dla początkujących	Pompki na poręczach - rozstaw i kąt między poręczami witam. mam możliwość wyspawania sobie poręczy do dipów. chciałbym położyć nacisk na klatkę, a tym samym zwiększyć rozstaw uchwytów względem rozstawu typowego dla tricepsa. wiem, że trzeba też uwzględnić pochylenie ciała. ale tutaj chodzi mi stricte	1	2016-07-14 16:15
Trening dla początkujących	Obliczenia maxa przy większej ilości serii. witam. chciałem zapytać czy istnieje może jakaś metoda/ przelicznik, umożliwiająca obliczenie przybliżonego maxa dla danej ilości powtórzeń, ale dla większej ilości serii? przykładowo, obliczam sobie max dla np. 8 powtorzeń. i ten max jak wiadomo	4	2016-06-30 15:46
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty witam. kieruję swoje pytanie do osób bardziej doświadczonych, które miały styczność zarówno z typowym fbw 3 razy w tygodniu, jak i typowym hst 3 razy w tygodniu. a mianowicie, czy waszym zdaniem - w porównywalnym odstępie czasu - zauważaliście	16	2016-06-14 21:33
Targowisko	[K] Kupię obciążenie żeliwne, gryfy, sztangielki niegwintowane witam. jestem zainteresowany zakupem: - gryfu prostego niegwintowanego fi28mm, - gryfu łamanego niegwintowanego fi 28mm, - sztangielek fi28 niegwintowanych, - obciążenia żeliwnego w ilości do 180-200 kg (większą ilość kg także mogę rozważyć)	1	2016-06-11 16:28
Szybkie pytania bez logowania	Średnica gryfu witam, planuję wyposażyć się w domową siłownię. zaczynam od zakupu sztangi i obciążenia. i tu moje pytanie: jaką średnicę gryfu polecacie? jaką średnicę otworu można najczęściej spotkać? czy jeśli gryf ma nominalnie dokładnie taką samą średnicę jak	6	2016-06-10 19:36
Trening dla początkujących	Objętość witam. cwiczę obecnie planem fbw, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. a mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje	5	2016-06-09 13:03
Trening dla początkujących	Ilość powtórzeń na partie witam. chciałbym zwrócić się z pytaniem do osób mających nieco dłuższy staż treningowy, jakie waszym zdaniem partie mięśniowe rosną lepiej przy wyższej, a które przy niższej liczbie powtórzeń w serii. byłbym także wdzięczy za podanie zakresów, w	8	2016-05-12 21:02
Trening dla początkujących	Szybkość adaptacji w treningu witam. chciałem zapytać o zależność pomiędzy zwiększaniem intensywności treningu a przyrostami masy mięśniowej. odniosę się do fbw. dla lepszego zrozumienia opiszę na przykładzie. załóżmy, że mamy ułożony plan fbw bez podziału na a/b, a więc jeden	4	2016-05-03 22:58
Trening dla zaawansowanych	Objętość treningowa witam. wiele mówi się na temat tego, że na hipertrofię duży wpływ ma objętość treningowa. wiele osób rozumie ją jako całkowitą liczbę powtórzeń wykonanych w danym konkretnym ćwiczeniu na danym treningu( dla uproszczenia przyjmę, że osoba	5	2015-10-02 16:42
Trening w domu	Dipsy idrażek a HST witam. chciałbym wpleść w swój plan treningowy dipsy i podciąganie na drążku. generalnie mój plan opiera się na ćwiczeniach wielostawowych. dipsy chciałbym robić na zmianę z wyciskaniem na ławce, natomiast drążek na zmianę z wiosłowaniem. jednak	13	2015-06-26 23:44
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość? witam. od dłuższego czasu nutruje mnie jedna kwestia. a mianowicie, czy jeśli chodzi o postępy treningowe (masa mięśniowa) to lepiej wpływa na budowanie masy stopniowa progresja ciężaru czy objętości wyrażonej w całkowitej ilości powtorzen? a może	20	2015-06-29 16:43
Trening w domu	Maxy witam. do tej pory trenowałem hst w następującym układzie: 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie. chcialbym spróbować zwiększyć ilość serii w każdym mikrocyklu i tu moje pytanie. czy nadal mierzyć maxy dla jednej serii, czy tym razem liczyć maxa	9	2015-06-04 16:29
Trening w domu	Maxy w HST witam. od dłuższego czasu nurtuje mnie jedna sprawa dotycząca hst. mianowicie chodzi o obliczanie maxów na początku, by dojść do nich na ostatnich treningach poszczególnych mikrocyklów. twórca tego systemu przyjął takie założenie, ale nawet nie	39	2014-09-29 19:02
Trening dla zaawansowanych	Wpływ objętości treningowej na hipertrofię. witam. od dłuższego czasu analizuję czynniki warunkujące hipertrofię mięśniową. niestety obiektywne wydają się być jedynie badania naukowe. niestety, często ich wyniki bywają sprzeczne itp. dlatego też postanowiłem przełożyć teorię na praktykę.	7	2015-02-25 14:01
Trening dla zaawansowanych	Rampa w fbw witam. ćwiczę treningiem fbw 3 razy w tygodniu, jeden rodzaj ćwiczeń bez podziału na a i b. do tej pory ćwiczyłem w sposób standardowy, tzn. 3 serie na duże i 2 na małe partie. na każdą partię wykonuję po jednym ćwiczeniu. ostatnio zwróciła moją	19	2014-12-20 22:05
Targowisko	[K] Kupię obciążenie i gryf łamany jak w temacie, interesuje mnie minimum ok 100 kg obciążenia żeliwnego oraz gryf łamany, jednak głównie chodzi mi o obciążenie.	1	2013-07-08 01:02
Trening dla początkujących	Ułożony trening - czy może być skuteczny? witam, trenuję od prawie dwóch lat z większymi lub mniejszymi przerwami. próbowałem różnego rodzaju treningów, porównywałem różne opinie, zastanawiałem się nad przewagą splita nad fbw i odwrotnie. ostatecznie postanowiłem iść w kierunku fbw. na	0	2013-05-13 13:11
Trening dla początkujących	Staly ciezar w fbw witam. mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. i czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? mowiac konkretniej.	5	2012-02-28 22:13
Trening dla początkujących	liczba ćwiczen a intensywnosc witam. mam pewien problem. a mianowicie cwicze juz jakis czas na mase, pozniej mialem przerwe i od jakiegos czasu znow zabralem sie za treningi. cwicze splitem: pn biceps+triceps, sr klatka+barki pt plecy sb nogi. i tak plecy barki itd jakos idą ale	25	2011-05-09 12:07
Szybkie pytania bez logowania	Powtórzenia witam. jak to w końcu jest z tą ilością powtórzeń. czy na masę można działać w przedziale 12-6, a może 12-8, a moze 10-6 lub 10-8. i czy np przy treningu barkow wymagają one wiecej powtórzeń tak jak np. łydki?jesli tak to ile? proszę o rozwianie	2	2011-05-23 11:14
Odżywki i suplementy	Wystarczające dawkowanie supli witam. czytałem wiele tematów podwieszonych i niestety informacje w nich zawarte czesto sie wzajemnie wykluczały. a chodzi mi o to jak dawkować daną odżywkę by nie przedobrzyć ale tez nie zapodać zbyt mało specyfiku. chodzi mi o to że nie posiadam	11	2011-05-12 17:42
Trening dla początkujących	Wystarczające dawkowanie witam. czytałem wiele tematów podwieszonych i niestety informacje w nich zawarte czesto sie wzajemnie wykluczały. a chodzi mi o to jak dawkować daną odżywkę by nie przedobrzyć ale tez nie zapodać zbyt mało specyfiku. chodzi mi o to że nie posiadam	2	2011-05-12 13:48
Trening dla początkujących	Słabe przedramię witam. niedawno po dłuższym okresie przerwy wróciłem na siłownię. staram się powrócić do dawnej formy. z tym że mam pewien problem. a mianowicie nie wiedząc czemu strasznie osłabły mi przedramiona. przed tą moją przerwą w treningu wszystko było ok(w	31	2011-04-09 17:35
Trening dla początkujących	Dana partia a ilość powtórzeń witam. mam mały problem co do optymalnej ilości powtórzeń dla danej partii. chodzi o trening na masę. i tu moja prośba: czy mógłby mi ktoś napisać jaka jest optymalna ilość powtórzeń w serii dla poszczególnych partie mięśni w treningu masowym? wiem	6	2011-04-07 19:59
Po siłowni, o siłowni	Dłonie witam. wiem że temat może co najmniej dziwić ale od dlużeszego czasu jedno pytanie nie daje mi spokoju. chodzi o układ kostny dloni. jak wiadomo jest znikoma szansa że kości poddawane ciagłym obciążeniom mogą się rozrastać choć to proces	18	2011-03-13 00:31
Trening dla zaawansowanych	Brzuch - rzeźba czy masa? witam. ostatnio moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. jednak gdy tak patrze na foty bardziej	8	2010-11-21 21:55
Szybkie pytania bez logowania	Pytanie o brzuch witam. ostatnio moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. jednak gdy tak patrze na foty bardziej	1	2010-11-21 22:59
Trening dla zaawansowanych	brzuch stereotyp witam. wiele już słyszałem na temat treningu brzucha i zdecydowana większość uznawała mięśnie brzucha za takie które aby rozbudować potrzeba wiele powtórzeń i nie jest do tego potrzebny jakieś specjalne obciążenie(że niby specyfika mięśnia taka jak	2	2010-08-28 23:52
Trening dla zaawansowanych	ciężar a masa mieśniowa witam. ogólnie przyjęte jest że do dużej masy potrzeba duzych ciężarów. jednak ostatnio natknąłem się na coś co niemal całkiem zmienia pogląd na pewne sprawy... a mianowicie: " wśród bywalców siłowni obowiązuje zasada, że aby zbudować masę	22	2010-08-14 12:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Hipertrofia - ilość powtórzeń w zależności od partii mięśniowej	2018-04-03 19:36
Trening dla zaawansowanych	Hipertrofia - ilość powtórzeń w zależności od partii mięśniowej	2018-04-03 17:08
Trening dla początkujących	Obliczenia maxa przy większej ilości serii.	2016-06-30 22:55
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-16 21:08
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-16 19:08
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-16 16:25
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-16 15:53
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-16 08:16
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-16 08:10
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-15 23:52
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-15 23:51
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-15 23:46
Trening dla zaawansowanych	Tradycyjne FBW vs HST - efekty	2016-06-15 23:40
Szybkie pytania bez logowania	Średnica gryfu	2016-06-10 20:58
Szybkie pytania bez logowania	Średnica gryfu	2016-06-10 20:21
Targowisko	Sprzedam sprzet do cwiczen	2016-06-10 19:01
Trening dla początkujących	Objętość	2016-06-09 14:15
Trening dla początkujących	Ilość powtórzeń na partie	2016-05-13 12:45
Trening dla początkujących	Ilość powtórzeń na partie	2016-05-12 23:06
Trening dla początkujących	Szybkość adaptacji w treningu	2016-05-04 12:24
Trening dla zaawansowanych	Objętość treningowa	2015-10-07 23:32
Trening dla zaawansowanych	Objętość treningowa	2015-10-07 15:51
Trening w domu	Dipsy idrażek a HST	2015-07-02 15:01
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-07-02 14:58
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-06-30 21:42
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-06-30 21:32
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-06-30 21:11
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-06-30 20:50
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-06-30 20:45
Trening dla początkujących	Intensywność czy objętość?	2015-06-30 19:06