Słabe przedramię

Witam. Niedawno po dłuższym okresie przerwy wróciłem na siłownię. Staram się powrócić do dawnej formy. Z tym że mam pewien problem. A mianowicie nie wiedząc czemu strasznie osłabły mi przedramiona. Przed tą moją przerwą w treningu wszystko było ok(w wyciskaniach, ciągach etc przedramiona dawały radę). Jednak teraz gdy np robię wyciskanie sztangi leżąc to ciężko jest mi wykonać plan do końca gdyż strasznie słabną mi przedramiona... Jak to mówią "klata jeszcze chce ale przedramiona nie dają rady". Pomyślałem że powinienem może dołożyć jakieś cwiczenie typowo na przedramiona(a nawet kilka ćwiczeń w ramach planu), jednak bedąc na siłowni podpytałem instruktora i on stwierdził że przedramiona dostają " w tyłek" w wielu ćwiczeniach (nie tylko tych na przedramiona) i radził raczej nie katować ich dodatkowo tylko poczekać aż same "nadrobią zaległości". Jednak jako że przestudiowałem już nie jeden topic znawców na tym forum, ktorzy to twierdzili że jednak jak coś odstaje czy to siłowo czy masowo to trzeba dać tej partii dodatkowy wycisk to jestem w kropce. Prosilbym więc tutaj o doradzenie mi co w tej sytuacji zrobić. Pzdr

A czy jest możliwośc żeby winne było tutaj przeciążenie układu nerwowego? Wydaje mi się że cieżko takie coś załozyć jesli nie odczuwam objawów przetrenowania... Ale z drugiej strony nie widziałbym innego sensownego wytlumaczenia. A może moglibyście polecić mi coś na przyspieszenie regeneracji układu nerwowego?

Witam,myślę że możesz dodać jedno,dwa ćwiczenia na przedramię po treningu pleców

Gie zaniedbuj przedramion są tak ważne jak inne grupy mięśniowe (a nawet ważniejsze) używasz ich przy wiekszości cwiczeń na siłowni jak i w życiu codziennym, lecz nie znaczy to aby ich nie trenowac. Gdy je cwiczysz staraj się robic tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wtedy dostają odpowiedni wycisk.

A jak najlepiej wkomponować przedramiona w typowy split: pn=plecy+biceps śr=klata+triceps, pt=nogi+barki? Bo nie chciałbym też żeby nie domagały na treningach innych grup po tym jak je potrenuje.

Przedramie trenuj na końcu teningu ja je dorzucam na koniec barków i pompują sie prawidłowo

po treningu mozesz cwiczyc wytrzymałos przedramion poprzez zwis na drązku jak najdłużej ;)
mięsnie przedramion dosyć szybką się regenerują a wiec mozesz cwiczyc je 2 razy w tygodniu

Ale pod trening ,np wyciskanie jesli chodzi o przedramiona to lepiej dla nich by skupic sie na sile czy wytrzymalosci? Wiadomo chcialbym je tez "zmasować" ;)

Robiłem ostatnio plecy+biceps. Zrobiłem wiosłowanie hantelką w opadzie na motyle, wiosłowanie sztangą w opadzie na czworoboczny, sciaganie wyciagu gornego i wznosy na prostowniki. Potem zabrałem się za biceps... Z marnym skutkiem. jako pierwsze ćwiczenie zapodałem uginanie ramienia sztangą łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na 4 powtorzeniach... Spróbowałem młotkowego hantlami i dokładnie to samo(w 1 serii max 6 powtorzeń). Od razu mówię, że nawet nie zdążyłem lekko zmęczyć bicepsa a przedramiona wysiadły... Nie wiem co zrobić z tym fantem... Pilnie prosze o pomoc...

Dobierz sobie chlopie ciezar tak, aby odpowiadal on twoim mozliwoscia. Jak wrzucasz za duzo zelastwa to sie nie dziwie ze ci biceps siada, przedramie to tylko wymowka ( co nie potrafisz utrzymac sztangi czy jak? ) - nie wiem, moze sie myle, bo katuje przedramie i jest to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje.

Co do przedramion to u mnie bylo tak, ze aby byly silne musialem zapodac nawet 3-4 razy w tygodniu ciezkie treningi, aby cokolwiek ruszyc. Swego czasu robilem duzo na budowie i trenowalem boks wiec musialem je porzadnie styrac bo 2 razy w tygodniu nie dawalo wiekszych rezultatow. Najlepiej testuj, czym jest kilka miesiecy zlego treningu w porownaniu do kilka lat odpowiedniego dla twojego ciala. Dodam, ze dzieki zwiekszeniu ilosci tren w tygodniu na stosunkowo malych ciezarach 15-20kg w duzej ilosci powtorzen ruszyly w obwodach.

Chłopie co mam dobierać jak miałem problem z 5-kilową sztangielką... Chodzi mi właśnie o to że cięzary banalne a mimo to przedramiona nie dają rady. A uwierz mi wiem co to znaczy styrać bicepsy... A teraz jak widzisz po ciężarze nic nie mogę z nimi zdzialać... Z wyciskaniem na płaskiej - nie zdąże klatki dobrze poczuć nawet a przedramiona nie wyrabiają. Nie to że bolą etc ale po prostu pojawia się brak siły i tyle...

sokri a może najpierw ankieta?
ja kiedyś też miałem słabe przedramie i puszczał mi uścisk przy podciąganiu sie ( mam drążek z rury 4cm ) kupiłem ściskacz i po 2 tyg uścisk jak należy
jak Tobie puszcza przy hantelku 5kg to dziwne