Dipsy idrażek a HST

Witam. Chciałbym wpleść w swój plan treningowy dipsy i podciąganie na drążku. Generalnie mój plan opiera się na ćwiczeniach wielostawowych. Dipsy chciałbym robić na zmianę z wyciskaniem na ławce, natomiast drążek na zmianę z wiosłowaniem. Jednak tutaj pojawia się problem. Zarówno w jednym, jak i w drugim ćwiczeniu potrafię podciągnąć się max 1-2 razy. Poza tym nie wiem, jak w tych dwóch ćwiczeniach miałaby wyglądać progresja ciężaru, skoro operuję tylko ciężarem ciała, a do dowieszania ciężaru jeszcze dużo mi brakuje. Proszę o poradę i z góry dziękuję.

Niestety zaczyna się od wysokiego obciążenia, czyli własnego ciała, a później można się dociążyć obciążeniem przypinanym gdzieś do pasa.

Jeżeli nie możesz zastosować progresji obciążeń,to w treningu hst zastosuj progresję powtórzeń.Pozdrawiam.

Ale w jaki sposób? Jak to powinno wyglądać jeśli chodzi o serie i powtórzenia?

W każdej serii robisz jak najwięcej powtórzeń,starając się co trening zwiększać ich ilość choć by o jedno powtórzenie.Pozdrawiam.

Ile takich serii robić? I czy w każdej maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę? Chodzi mi tu głównie o przemęczenie układu nerwowego? Generalnie w HST jest to nie zalecane.

Poza tym na drążku nie podciągnę się póki co ani razu, więc nie wyobrażam sobie, jak miałbym zwiększać tu ilość powtórzeń na przestrzeni kolejnych treningów.


Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-06-28 14:00:01

pokaz cały plan, jaki staż?
mozesz zastosowac gumy oporowe, albo zwis na drążku ale nie jako cwiczenia, zostaw wiosło a zwis czy pruba podciąganie / podciagnie negatywne dodatkowo

Złapać za drążek, podskoczyć i powoli się opuszczać :p

Plan:
Wycisk ławka/dipsy
Przysiad/martwy ciag
wiosło/drążek
wycisk żołnierski
Dipsy dam radę zrobić max 1 raz, drążek ani razu. Generalnie nie chciałbym rezygnować z tych dwóch ćwiczeń.


Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-06-29 00:16:39

Wybrałeś dobry trening,w którym są pokazane zamienniki dla podciągania i pompek na poręczach,jeżeli nie możesz się podciągnąć,ani zrobić pompki na poręczach,to wybierz do swojego treningu te zamienniki,do czasu aż wzmocnisz układ mięśniowy.Pozdrawiam.

Rozumiem, choć obawiam się, że pewnie lepiej by się to sprawdziło raczej w kierunku nastawionym na siłę. W HST siła rośnie, ale może zająć sporo czasu zanim np. opierając się na wiosłowaniu wypracuję taką siłę, by móc podciągnąć się kilkanaście razu na drążku... Dlatego wolałem niejako od początku bazować na tych ćwiczeniach, tylko potrzebna mi wiedza jak to wpleść w trening, skoro sił brak.