lafay

Bede wdzieczny jesli wypowiedza sie wszyscy ci ktorzy stosuja badz stosowali metode Lafaya. Chodzi mi o efekty, czy jakas specjalna dieta jest niezbedna itp. co do diety to wiem ze sa tam opisane ogolne zasady ale ciekawi mnie jak to sie przeklada na rzeczywistosc...

a i byłbym zapomniał... jeżeli ktokolwiek z ćwiczących odwiedziłby ten temat, prosiłbym o odpowiedź na pytanie:
Jak wyglądała wasza rozgrzewka? hmm... mniej więcej taka jak na w-f w LO?
Jest to ważne a ja mam wrażenie że robię to źle....
Pozdrawiam...

Czekam na wypowiedzi

Nikt sie nie wypowie?

Czesc,

W pazdzierniku ubieglego roku kupilem ksiazke z treningiem LAFAYA i zaczalem go stosowac.

Trening w mojej ocenie jest dosyc intensywny i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly.

Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swoje treningu jaki dla siebie ulozylem. Rozciagam sie wg cwiczen z ksiazki.

Powiem jeszcze na zakonczenie ze zachowywanie krotkich przerw po 25 sek. pomiedzy seriami dla mnie osobiscie bylo ciezkie i zwiekszanie liczby powtorzen moglem robic z przerwami minutowymi. Nie wiem jak dla innych ale dla mnie zrobienie tzw. dipsow - cwiczenie B1 z ksiazki w 6 seriach po 12 - 14 ruchow z przerwami po 25 sek. pomiedzy przerwami jest niewykonalne. Doszedlem natomiast do 15 powtorzen w 6 seriach z przerwami po 1 - 1,5 min.

pozdrawiam

DARNOK35

A moglbys rozpisac swoj trening? No i w jaie dni tygodnia cwiczysz...

Jego trening, a Twój powinny się różnić, powinieneś go ułożyć adekwatnie do swojego stażu i doświadczenia.

Cwiczylem wg ksiazki wykonujac te cwiczenia, ktore moglem bez drazka. Cwiczylem 3x w tygodniu, ale tak jak pisze kolega powyzej musisz sprobowac sam a najlepiej kupic ksiazke gdzie jest wszystko opisane i najlepiej zaczac od poziomu 1 - szego, jesli nie masz stazu.

Co moge powiedziec to to ze jest to dobry podrecznik dla cwiczacych w domu.

pozdrawiam

DARNOK35

a co myslisz o wyborze np. dwoch cwiczen na klatke i trenowania jej raz w tygodniu(oczywiscie pozostale partie podobnie). raz w tygodniu to nie za malo? a moze jednak tyle wystarczy.. co myslicie?

Wg programu Lafaya raz w tygodniu to za malo. Wiekszosc cwiczen z tego programu rozwija jednoczesnie kilka grup miesniowych, tak wiec praktycznie podczas kazdego treningu rozwija sie wszystkie glowne grupy. Do tego dochodzi rozciaganie.

Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis sprzet (hantle, expander, itp.) ?
Napisz cos wiecej.

pozdrawiam

DARNOK35

Cwicze od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? bo jakos slabo czuje plecy po tym...

czekam na opinie..