Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć; Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Dobrze to? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 11:17:09 od biedy może być . Przy trzech dniach treningowych nie ma zbyt dużo możliwości
za dużo serii po prostu na partie duże 12-16 serii na małe 8-12 serii ułóż nowy plan (w sumie to sam jestem nowy-przynajmniej na sfd ale powoli się uczę) ty na klatkę robisz 30 serii a powinno być 9-12 więc nie dziwne że plan z dupyodejmij ćwiczenia to się sprawdzi Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2008-12-31 21:48:55 Zmieniony przez - [...]
Jeżeli chodzi o plecy to ciężar jest naprawdę mały. Przenoszenie sztangi w leżeniu to takie ćwiczenie na motyle ciężko mi to opisać. Daniel Miller mi kiedyś odpisał że ``nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki,, dlatego pytałem. Co do ćwiczeń na triceps to [...]
[...] dzisiaj trochę próbowałem i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym poćwiczył z takim rozstawem dłoni to ciężar większy można by wyciskać...jak do tego wzmocnić nadgarstki i partie klatki na szeroki chwyt? };-) Co do przyjazdu to ja bardzo chętnie z tym że wiadomo... finanse... Mógłbym przyjechać teraz w maju ale to wtedy bym już nie przyjechał [...]
[...] rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób przysiady hinduskie. Po c*** ci takie parodie planów na brzuch jak a6w czy abs2 jak wykonujesz najlepsze ćwiczenie na tę partie jakie może być czyli jak to ująłeś "jeżdżenie kółkiem po podłodze"
[...] treningowych doszedłeś do wersji nr4 to na rozgrzewkę możesz zrobić łatwą serię wersji nr 2. Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń wg tej książki. Jeśli w ćwiczeniach na inne partie stawy nie dają o sobie znać to możesz je ćwiczyć tradycyjnie. I przy pompkach nie przechodź zbyt szybko do wyższych poziomów, nawet jeśli osiągnołeś minimum do [...]
Nie, w każdym ćwiczeniu awansujesz wtedy gdy osiągniesz wymagany poziom powtórzeń, to normalne że będziesz czasem potrzebował w ćwiczeniu na daną partię więcej czasu, więc nie ma sensu czekać z innymi. Autor zaleca wstrzymać się z mostkowaniem i pompkami w staniu na rękach do osiągnięcia odpowiedniego poziomu(nie pamiętam teraz jakiego, sprawdź w [...]
Siema! Właśnie jestem po pierwszym dniu treningów. Dzisiejszy dzień miałem dość ciężki bo miałem basen, gdzie chlor zazwyczaj mnie zamula, a na lekkiej atletyce miałem coś na zasadzie interwału, co mnie zniszczyło. Na trening poszedłem mimo wszystko. Zacznijmy od diety: Śniadanie: - owsiane z mlekiem i naturalnym kakao - jajka Szkoła: - jogurt - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze dieta Po drugie trening Dieta ma zawierać odpowiednie proporcie białka tłuszczy i węgli , jeśli chodzi o siłe to węgle pełnią ważną funkcję Co do treningu cwicz max 2 partie w jeden dzień na klatke daj 12 serii czyli 3cwiczenia w 4 seriach (12-10-8-8)
Ciężki nie cięzki, napewno nie wykorzystasz w 100% jego efektywności, FBW IMO będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Podział A i B będzie wystarczajacy, wolne ciężary po 1 ćwiczeniu na partie zrobi robote. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-02-18 14:01:02
[...] średnie wychodzi również wyższe dzisiaj pokazał 150. Najwyższe w okolicach 175. To przy wykrokach i martwym. Tak jak zawsze również po tym planie najbardziej odczuwam dolne partie mięśni: nogi i poślady, ale i na całym ciele jak by nie było odczuwam, że coś wczoraj robiłem %-) M I S K A [...]
[...] jak zawsze daty gonia a połowa i tak zostanie przywor topolina trening trwa ok 50-60min max - z rozgrzewka, wiec nie tak długo - wszystko bedzie zalezec od tego czy wolne beda ciezary czy nie - jak bedzie duzo ludzi to automatycznie dłuzej mi zejdzie. Pamietam kiedys jak sie robiło 2 moze 3 partie a schodziło 1,5h - ale kiedy to było.........
[...] to po 1 serii dla lepszego ukrwienia mięsnia. Na początku HST skup sie na ćwiczeniach złożonych i przy Twoim stażu (5lat) to bym zwiększył ilość serii do minimum 16 na duże partie tygodniowo. Jeżli celem cyklu jest czysta masa tak jak napisałeś to pamiętaj o poprawnej technice cwiczeń i na "wczuwaniu się" w pracę mieśni. (dostosuj [...]
[...] stron twojego testu.co do mojego zdania to HST nie dziala na wszystkich tak dobrze jak go chwala.robilem juz go 2 razy i wiem ze split znacznie lepiej na mnie dziala bo moge wykorzystac wszystkie sily na dana partie.uwazam za HST jest dobre w przerwie od ciezkich trningow.ciekaz jest do jakich tz dojdziesz wnioskow pozdro i mega przyrostow zycze
[...] coraz lepiej - ciezary coraz wieksze - miałem 3-ci trening 10-tek na 85% CM a czułem ze w kazdym mógłbym jeszcze sporo dorzucic..... I mimo ze jest tylko 4 serie na wieksze partie to i tak czuje klate,bary,nogi - o łapach juz nie mówie bo po 3 seriach na bic + tric nie moge wogóle nimi ruszac - spompowane maxymalnie...... sam jestem zaskoczony. [...]
[...] szedł. w koszulce... dziara od palców reki konczyła mu sie na ryju... zaj**iscie to wyglądało... wydawał sie wielki z daleka... qrwa ludzie... pas miał wąski i klata odstawała ale jak zobaczyłem że ma olej w łapach to j**.em śmiechem na głos. pewnie w klate i inne partie też wbijał. na prostej rece na koncu bica miał kulke jak te syntholowce %-)
warto zmienia partie co jakiś czas by jednak miejsca odpoczywały :-D ale ja to robie takie kółko barki nogi dupa i tak w około :-D szło 2 lata tylko po udach, w tym polowa tego czasu e2d ;)
Rybas to moje priorytety,w najbliższym okresie zwiększania masy na te dwie partie będe kładł największy nacisk.Będę wklejał foty,więc zobaczycie jak mi to pójdzie.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
