partie

Jesteś za cienki na partie :-P

Na tym polega priorytet, więc albo rób barki albo klatę, a nie obie partie.

Brzuch ćwiczy się tak samo jak inne partie, wystarczy że zrobisz po treningu i łydki też rób po treningu.

eee tam będziesz politykiem, ja za 3 lata skończę stosunki międzynarodowe, to założymy partię SFD i się będzie przekręty robić

Clenoman 6 Serii wiosłowanie sztangą, potem 4 serie wiosłowania sztangielką. Potem 4-5 seri "dzien dobry" na dolne partie pleców(martwy robie dopiero po 4 dniach więc nie koliduje), i na koniec mega dobicie podciąganie na drążku. Tyle powtórzen wymaga doswiadczenia, jak zaczynalem robilem 6 seri ogółem i ledwo zipialem a na drugi dzien [...]

Starszy nie jestem ale ok Dawaj 10-8-6 jak juz A tak wogóle to na duze partie bym dał 4s i wtedy mozesz zacząc od ukochanych 12 powt konczac na 6 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-28 21:06:57

[...] 2x5 waga ciała Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) W sumie ok . Plecy najciężej :( Staram sie robić przerwy miedzy WL 2min , SQ 3min , Podciaganie 3min , mniejsze partie po 2-2,5 min :) Pozdro ! Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-08 18:54:13

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

ja ci proponuje robic kase purek i pracowac nad soba,bo jak sie obudzisz i zrozumiesz ze te wszystkie partie i wybory to pic na wode moze byc zapozno,kumple beda wielcy, bogaci ,ustawieni a ty dalej bedziesz po rynku lazi z flaga i ulotki rozdawal Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-05 00:04:13

myslę nad splitem, ale nie wiem czy zniosę czekanie tygodnia na jedna partie. push/pull mi nie odpowiada, fbw za długo robiłem

[...] plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte mięśniowe powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu, że jeden raz to za mało :) a rozkład na pojedyncze partie mięśni jest ok? PS: proszę moderatora o zmianę tytułu tego temat na ten: "Czy ten plan teningowy na tydzień jest ok?" bo nie wiem wgl co mi tam się wpisało ;p [...]

Masz racje, tylko że odwiedzin 144 a odpowiadasz tylko Ty ;p no i Ci co chcą zarobić ale nie o to chodzi juz. Ok, co do lektury (w szkole nawet tyle nie czytam ;p ) dużo się dowiedziałem co do diety i zostało mi tylko to: 1. Czy jeżeli wykonywałbym każdą partię mięśniową raz w tygodniu było by to ok? czy jednak 1 raz w tygodniu to za mało i było [...]

trenuje niezmiennie jedna partia tyg. 6 cwiczen na kazda partie po 4-5serii w zakresie 6-12 powtorzen.aero na pocztku 3 razy po 35min az dochodze do 7 razy 60-80min.acha brzuch i lydka naprzemian co drugi dzien..srodki to prop,gh,t3,tren,wins,oxa,proviron

a tutaj forma z 14maja 2011. takze mysle ze troche roboty zrobilem i te 20-30serii na partie to nie byl blad .pzdr

Możesz rozpisać swój przykładowy trening na jedną partię? Ile czasu schodzi Ci na jeden trening?

Marcin Olb jedna z najlepszych na forum jezeli chodzi o wyglad BB. Pro tez kozak. sorry ze sie wtrace ale niszcza mnie te pytania ludzi typu jak wyglada twoj trening na dana partie miesniowa . To pytanie zadaje wiele ludzi i niebardzo rozumiem do czego ma ono prowadzic. Zacznijcie jesc porzadnie i trenowac CIEZKO TECHNICZNIE a nie probojecie [...]

[...] ze miesien trenowany 4 lata wyglada inaczej niz miesien trenowany 12 czy np 20 lat nawet jesli wielkoscia sa podobne. Poprostu z roku na rok poprawiam wyglad i moje slabe partie miesniowe nawet bedac na OFF. Tak jest nie tylko ze mna lecz z kazdym trenujacym. Mysle ze za kilka lat bede wygladal duzo lepiej niz teraz nawet jesli nie przybiore [...]

Trenuj zawsze w pasie. Każda partie. Pomaga.

właśnie robię tylko i wyłącznie trening na masę:-) myślałem żeby zacząć wycinkę już przy 100 kg., a później robić tylko suchą masę:-PP, bark idzie dobrze, biceps tez nie narzekam, plecy nieźle, ale klatka i triceps bardzo kuleją:-( już pomysłów brakuje jak wybić te partie

No najlepiej, najłatwiej partie rozłożyć...