Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
- Martwy ciag 10x80 10x100 10x115 8x115
- Wioslowanie 10x60kg 10x65 8x70 8x75
- Dociaganie wyciag dolny 10xx70 10x70 8x80 8x90 ( +10kg )
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 15kg 8x17,5kg
- Uginanie ramion sztangą 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x37,5

Dobry trening :)
W podciaganiu pobiłem swoj rekord - 12
Doszły odżywki dzisiaj , tj deca stack + BCAA . Deca stack będe brał chyba 1 miesiąc po 6kapsułem , a w 2 wskocze na 8 . Tak z ciekawości nie wiece na jaką wage jest przeznaczonee te 8kapsułek ?:>

Pzdr

Deca stack w kapsach - hm... miałem w prochu. Zacznij od 6 kaps i ocenisz czy n atreningu czesze czy też nie. JEśli będzie mało to zwiększysz do 8 lub nawet 10.

BCAA - w celu optymalizacji efektów to wiesz, że 1gram na 10kg wagi ciała?

Obecnie mam zabawkę przedtrenignową ARGI POWER z olimpa. Dzwka jaką polecają to 4kapsy Niestety dla mnie to 10caps dopiero coś dało No ale ja mam troszeczkę inna wagę

Wklejaj filmiki treningowe, ocenimy technikę i będzie ciekawiej

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-06-07 09:31:14

Nadszedł czas na małe podsumowanie :)
Ćwiczyłem splitem 6 tygodni .

Wymiary na początku :

Klatka : 107
Brzuch : 84
Biodra : 87
Udo : 56 ;o
Biceps : 36 ;o
Przedramie : 29

Aktualne :

Klatka : 112 +7cm
Brzuch : 86 +2cm
Biodra : 88 +1cm
Udo : 60 +4cm
Biceps : 37,5 +1,5cm
Przedramie : 31 +2cm


Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( ostatnie serie ćwiczeń ) :

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 6x90
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8x65
- Rozpietki na lawce skośnej 10p x11kg
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8x25kg
- ściaganie drązka wyciagu gornego 8x20kg

Aktualnie :

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5x102,5kg
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x70kg
- Rozpietki na lawce skośnej 10p x15kg
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 6x42,5kg
- ściaganie drązka wyciagu gornego 8x35kg

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 8x80
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max 6p
- Wiosłowanie x15p 60kg
- Dociaganie 8x70
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga x10 30kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg

Aktualnie :

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max 12p
- Martwy ciag 8x115
- Wioslowanie 8x75
- Dociaganie wyciag dolny8x80
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 15kg
- Uginanie sztanga 6x42,5kg

Nogi:
- Przysiady 6x85
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg
- Suwnica 8x120
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12x30kg 10x35 8x40 8x49
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg
- Arnoldki 15kg x10


Nogi:- Przysiady 6x85
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg
- Suwnica 8x120
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 8x50
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg
- Arnoldki 15kg x10


Aktualnie :

Nogi:
- Przysiady 6x100
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 70kg
- Suwnica 8x180
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 6x65
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 12,5kg
- Arnoldki 20kg x10

No to chyba tyle . Fotek nie wrzucam bo ostatnio dałem jak to wyglada :)

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW

Poniedziałek :

WL Płaska 5x5
Przysiady 5x5
Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie )
Francuz jedną ręką 12x10x8
Biceps o kolano 12x10x8
Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg )

Wtorek :

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6
Wiosłowanie 12x10x8
Brama 3s 12x10x8
Ściąganie drążka za głowe 12x10x8
Uginanie nóg leżąc 12x10x8
Wyciskanie francuskie 12x10x8x6
Młotki 4x10

Czwartek :

Wyciskanie skos głową w doł 12x10x8
Dociaganie wyciag dolny 12x10x8
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
Biceps sztanga 12x10x8
Barki wyciag dolny 12x10x8
Szrugsy 3s x12

Piątek :

MC 5x5
Wyciskanie skos hantle 5x5
Suwnica 5x5
Arnoldki 12x10x8x8
Łydki 3s
Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg )

Przy WL co trening chce dorzucać 2,5kg , Przysiad 5kg i MC 5kg .
Z suplementów Deca Stack , BCAA , białko .
Dieta trzymana 100% .
Po kazdym treningu basen 1h/jakuzzi




I dziesiejszy trening :

Poniedziałek :

WL Płaska 5x5 90kg
Przysiady 5x5 85kg
Podciaganie 3sx5 +5kg , 2x5 waga ciała
Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg
Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg
Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg )

W sumie ok . Plecy najciężej :(
Staram sie robić przerwy miedzy WL 2min , SQ 3min , Podciaganie 3min , mniejsze partie po 2-2,5 min :)

Pozdro !


Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-08 18:54:13

Eeee no ładny progres

Bedziesz dzik

Klatka : 112 + 7cm

Chyba +5cm

Dobrze jest Bro, nadrabiasz

racja animal ,
A to wina tego , że zamiast do szkoły to chodziłem na siłke

Ale wydaje mi się, że dobrze robiłeś

super progres. Ja nigdy smykalki do masowania nie mialem.... dlatego wole sile

dzieki :)
Myślałem , że będzie lepiej =) Ale w sumie nie jest tak źle .
Mam nadzieje że co tydzień będe dokladał tyle ile zamierzam :)