Shula/Dziennik/wszystko to co lubie.

Witam Wszystkich!
Sport to moja pasja,od 5 roku życia zawsze coś trenowałem.i tak do dziś się bawię.nie polecam nikomu moich treningów w całości,ewentualnie jako część lub pojedyńcze zadanie.dla mnie to zabawa więc,nie skupiam się na efektach,co nie znaczy,że efektów treningu nie ma!w mojej sylwetce nic nie chcę zmienić,tak jak jest,jest dobrze(wraz ze zmianami treningów sylwetka zmienia się troszkę w ciągu roku).

oj,joj ale długo nic nie pisałem,ale nie miałem czasu i ochoty.teraz naszła mnie ochota na dopisanie co nieco.
od poczatku roku troszkę kilometrów nabiłem,coś koło 2200km. na rowerku(na więcej nie miałem czasu)i muszę powiedzieć,że odbiło się to na zawodach,he.ale trudno mogę pocieszyć się tylko tym,że nie spadła mi forma biegowa co prawda nic się nie poprawiła,ale nie spodziewałem się poprawy po treningu maximum 3 x w tyg.jestem zadowolony z pływania bo tu w porównaniu do treningów jakie robiłem,a tymi co teraz "robię"-czyli brakiem.(ciesze się jak uda mi się pływać raz w tygodniu)myślałem,że bedzie klęska, ale nawet utrzymuję czas na 200m.potem tylko spadek...
co do siłowni to wakacje to czas gdy zmieniam trening,
robie:pompki,brzuszki,podciąganie,dipsy,koło i to mi przeważnie wystarcza.czasami dodam coś z hantlami na biceps i tyle.taki luz
staram się o ile mam czas popływać na kajaku lub pojeździć na rolkach,jeszcze dwa miesiące przerwy od treningu,a potem ruszam!!!

07:00 lekkie śniadanko.
godzina 08:00 bieg-cross. czas-46:52sek.tętno 168max.
po biegu porządne śniadanko+odżywki.
godzina 11:00 pompki.(12serii x 50powt.odpoczynek 5 min.)
i tyle na dziś,reszta dnia to lenistwo.he,he..

dziś dzień odpoczynku.
rano byłem na spacerze w lesie,było bardzo fajnie.nie mogę doczekać się ciepła i pięknej pogody.he,he.
po południu byłem na basenie,pływałem spokojnie,lekko,starałem się zrelaksować.przepłynąłem 2500m. następnie masaż wodny i tyle.

HRmax 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60%
210 --199 -188 -178 -167 -157 -146 -136 -125
208 --197 -186 -176 -165 -155 -145 -134 -124
206 --195 -184 -174 -164 -154 -143 -133 -123
204 --193 -183 -172 -162 -152 -142 -132 -121
202 --191 -181 -171 -161 -151 -140 -130 -120
200 --189 -179 -169 -159 -149 -139 -129 -119
198 --187 -177 -167 -157 -148 -138 -128 -118
196 --185 -175 -166 -156 -146 -136 -126 -117
194 --183 -174 -164 -154 -145 -135 -125 -115
192 --181 -172 -162 -153 -143 -133 -124 -114
190 --180 -170 -161 -151 -142 -132 -123 -113
188 --178 -168 -159 -149 -140 -131 -121 -112
186 --176 -166 -157 -148 -139 -129 -120 -111
184 --174 -165 -155 -146 -137 -128 -119 -109
182 --172 -163 -154 -145 -136 -126 -117 -108
180 --170 -161 -152 -143 -134 -125 -116 -107
178 --168 -159 -150 -141 -133 -124 -115 -106
176 --166 -157 -149 -140 -131 -122 -113 -105
174 --164 -156 -147 -138 -130 -121 -112 -103
172 --162 -154 -145 -137 -128 -119 -111 -102
170 --161 -152 -144 -135 -127 -118 -110 -101
168 --159 -150 -142 -133 -125 -117 -108 -100
166 --157 -148 -140 -132 -124 -115 -107 -99
164 --155 -147 -138 -130 -122 -114 -106 -97
162 --153 -145 -137 -129 -121 -112 -104 -96
160 --151 -143 -135 -127 -119 -111 -103 -95
158 --149 -141 -133 -125 -118 -110 -102 -94
156 --147 -139 -132 -124 -116 -108 -100 -93
154 --145 -138 -130 -122 -115 -107 -99 --91
152 --143 -136 -128 -121 -113 -105 -98 --90
150 --142 -134 -127 -119 -112 -104 -97 --89
to jest tabelka według,której trenuję-staram się.he,he..


Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 22:15:36

Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 22:16:35

Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 22:17:08

Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 22:17:58

Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 22:26:52

dziś mam wolne od pracy.
09:00 śniadanko
11:00 bieg ze zmianą tempa.czas-29:44sek.po biegu odżywki i drugie śniadanko i lulu.he,he.
14:00 pompki 300 w seriach po 50.
15:00 obiad.mniam.
19:00 basen-2100m.po pływaniu kolacja+odżywki.

Siemka.Nie wiedziałem że założyłeś dziennik,dopiero przed chwilką znalazłem.Jakieś bieganko,basenik ładnie.Mam takie pytanie ale jak chcesz to nie odpowiadaj,ile masz lat? bo w profilu masz wpisany staż 25 lat a tutaj napisałeś że trenujesz od 5 roku życia czyli masz 30 lat? czy się pomyliłeś w profilu?Widzę że Ciebie ciągnie do biegania tak samo jak mnie.pozdro

Witaj. Daj więcej szczegółów. Taka sucha wypiska z treningów nic nie mówi.

Sporo tych pompek.

hej. witam papecik,tak mam prawie 30,masakra,a pamiętam jak miałem 18 he,he.dziennik założyłem dla zabawy,mam świra na punkcie sportu.dziennik prowadzę od 02.11.1998r.oczywiście nie w internecie.biegać lubię.
kuro-co do szczegółów treningu,to ok coś dołożę.

dziś luźny trening.
08:00-śniadanko.
08:30-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne)
11:00-pompki.-6 serii po 50 powtórzeń.(przerwy 5min.)
12:00-śniadanko.
14:00-brzuszki.-4 serie po 100(spięcia)+5 serii po 20
powt.unoszenie prostych nóg z leżenia.
15:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne)
17:00-obiadek.
20:00-kolacja.
21:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne)

Fajny trening.

Chodziło mi o wrażenia, przemyślenia, motywacje itp.

Luknij na dzienik Rusella88.

dziś tak:
08:00-5 km.rowerek stacjonarny-rozgrzewka.następnie rozciąganie(kończyny dolne)
09:00-pompki 6 serii po 50 powt.odp.5min.
13:00-brzuszki 3 serie po 100 powt.(spięcia)+3 serie po 30 powt.(pełne z obciążeniem 5kg.)
17:00-basen. 200m.kr.rozgrzewka.
10 x 100m.(50nogi\50ręce do kr.)
100m.gleich.
3 x 300m.kr.
100m.gleich.
50m.(25delf.\25kl.)
-razem-2350m.